7 סוגי כריכים לנשנוש בריא יותר

מוצר מומלץ

טואק אורוגולה אורגנית מחוטאת 150 גרם

בחיפוש אחר איכות חיים תזונה בריאה ומאוזנת היא אחת הגישות החשובות ביותר בתהליך האכילה. בין הארוחות לחטיפים זה אתגר לא לנשנש אוכל מעובד. למי שאין זמן ורוצה לדאוג לעצמו, בעל ברית נהדר הוא הכריך הטבעי, שנכנס לתיק. אפשר לגוון את המתכונים ולהתאים אותם לטעמכם, אך מבלי לאבד את המידה בקלוריות.

לדברי התזונאית אדריאנה לוסיה ואן-ארבן אווילה, יש צורך להשקיע בתזונה עשירה בסיבים, מכיוון שהם מסייעים בתהליך ניקוי רעלים מהגוף. אדריאנה מביאה טיפים כיצד להשיג את החומרים המזינים הטובים ביותר בעת הכנת כריכים. "העדיפו לחמים מלאים או רב-דגנים או טוסטים כך שיהיו להם יותר סיבים. העלים חייבים להיות שלמים או קרועים, כדי לשמור על התכונות הסיביות. גם ירקות מגורדים על ניקוז סמיך יהיו בעלי יותר סיבים", הוא מציין.

אדריאנה קשובה גם לצריכת מיצים עם כריכים, ומייעצת תמיד לגוון את הטעמים כדי להשיג כמות גדולה יותר ומגוון של ויטמינים ומינרלים. "העדיפו להכין מיצים ללא סוכר, במיוחד לאלו שאינם סובלנים לגלוקוז ולאלה הסובלים מעודף משקל או שיש להם טריגליצרידים גבוהים. אפשרות נוספת היא להמתיק את המיץ בסוכר חום או דבש או מזוקק", אומר התזונאי.

חטיף 1:

• לחם בכללותו;

• טונה קלה;

• סלט חסה פריך עם גזר גולמי מגורד;

• רוטב סויה דל נתרן;

• מיץ אבטיח;

חטיף 2:

• לחם ערבי אינטגרלי;

• עוף מגורר;

• סלט אנדיב עם סלק גולמי מגורד;

• מיונז קליל;

• מיץ פסיפלורה;

חטיף 3:

• לחם שוודי עם שומשום;

• צלי בקר;

• סלט גרגיר מים עם עגבניות שרי;

• שמן זית עם רוזמרין;

• מיץ מנגו;

חטיף 4:

• bisnaguinha אינטגרלי;

• קרפצ'יו סלמון;

• סלט חסה סגול עם מלפפון חתוך;

• רוטב סויה דל נתרן;

• מיץ גויאבה;

חטיף 5:

• טוסט רב-דגני;

• חזה הודו;

• סלט ארוגולה עם קישואים גולמיים מגורדים;

• מיונז קליל עם חרדל;

• מיץ ענבים מלא;

חטיף 6:

• בגט עם שומשום;

• עוף בגריל;

• סלט חסה אמריקאי עם לבבות דקלים חתוכים;

• שמן זית עם אורגנו;

• מיץ אקרולה;

חטיף 7:

• טפיוקה;

• בשר טחון;

• סלט מנגולד עם צנון;

• שמן זית;

• מיץ תפוזים בלי לסנן;