שגרת האכלה משפיעה ישירות על תפקוד המעי, אתה יודע? לכן, חשוב מאוד לצרוך מזונות עשירים בסיבים ועוזרים במעבר מעיים. עצירות, למי שלא יודע, היא בעיה במעי הגורמת לעצירות (קושי להתפנות) ויש לטפל בה לטווח הארוך. כדי לעזור לכם, הכנו רשימה עם מזונות שעובדים כמשלשלים טבעיים ומסייעים לתפקוד מערכת העיכול. לבדוק!
אחרי הכל, מה זה עצירות ומה התסמינים שלה?
עצירות המאופיינת כ"עצירות ", היא בעיה שמשפיעה על אנשים רבים ברחבי העולם - במיוחד על אלו הצורכים מעט מים וסיבים על בסיס יומי. עצירות נוטה לגרום לתסמינים כמו כאבי בטן, קושי להתפנות, צואה יבשה, ואם היא עוברת למצב חמור יותר, היא עלולה לגרום למחלות קשות אחרות, כמו תת פעילות של בלוטת התריס, סוכרת ואפילו בעיות נוירולוגיות. לכן, חשוב ביותר להקפיד על תזונה טובה ולעקוב אחר הטיפול הנכון נגד עצירות.
השתמש במזונות משלשלים לטיפול בעצירות
כדי להימנע מבעיות בתפקוד המעי, עדיף לשתות הרבה מים ולשמור על תזונה עשירה בסיבים. הם מסייעים בשמירה על מעבר מעיים, בשימור חיידקי המעי (מיקרואורגניזמים החיים במערכת העיכול) וגם מסייעים בסילוק חומרים שיש להשליך אותם בצואה (כמו גלוקוז ושומן). לכן, סיבים מסייעים במניעת שלשולים, עצירות ובעיות אחרות הקשורות למערכת העיכול. מים, בתורם, חיוניים ליצירת עוגת צואה, ומונעים יובש של צואה (סימפטום של עצירות).
פירות כמו פפאיה, שזיף, תפוז ואננס עוזרים לשחרור המעי
לטיפול בעצירות ולמנוע בעיות מעיים, הטיפ שלנו הוא להשקיע בתזונה עשירה בפירות. לפפאיה, למשל, יש תכולת סיבים ומים גבוהה, ומתפקדת כחומר משלשל חשוב. פירות הדר אחרים (כמו תפוז ואננס, למשל) משמשים פונקציה דומה, כמו גם שזיפים, תאנים, תפוחים ואגסים שעוזרים מאוד לשחרור המעי.
דלעת ועלים ירוקים כהים חיוניים לבריאות המעיים
בנוסף להבטחת צריכת פירות טובה, חיוני לכלול ירקות בתזונה היומית. דלעת, למשל, היא פקעת עשירה בסיבים, מים, ויטמינים ומינרלים, בנוסף להיחשב לאחד משלשלים הטבעיים העיקריים. כך גם לגבי עלים ירוקים כהים, כמו ארוגולה, גרגר הנחלים, ברוקולי ותרד, העשירים בסיבים ומינרלים חשובים (חיוניים לתפקוד זרימת המעי). כדי להבטיח את צריכת כל המאכלים הללו, הטיפ שלנו הוא להשקיע בהכנת סלטים ירוקים ומרקים מגוונים על בסיס יומי. אופציות מאוד בריאות ובריאות!
קטניות ודגנים עוזרים לטיפול בעצירות ומבטיחים זרימה טובה של המעיים
כשמכינים ארוחות עיקריות אין דרך להשאיר דגנים וקטניות. מזונות כמו שעועית, עדשים, אפונה וחומוס, למשל, מבטיחים שובע ועוזרים בתפקוד מערכת העיכול (מכיוון שהם עשירים בסיבים, ויטמינים ומינרלים). כך גם לגבי דגנים כמו אורז, תירס ושיבולת שועל, דלים בשומן ומהווים מקורות חשובים לסיבים. לכל המאכלים הללו - כאשר הם נצרכים לטווח הארוך - יש פעולה משלשלת ומסייעים במניעת עצירות ובעיות אחרות במעי.
הערה: דבש פועל גם כבן ברית נהדר לטיפול בעצירות, ומסייע בתפקוד תקין של המעי. לכן, הטיפ שלנו הוא להשתמש במרכיב זה כדי להמתיק ויטמינים, רטבים, תה ומתכונים שונים על בסיס יומי.
