חיזקו את השוקיים שלכם ודאגו ללב רגלינו!

האם ידעת שהשוקיים, אותם שרירים שבדרך כלל אנו זוכרים רק כשאנו חשים התכווצויות, נחשבים ללב השני בגופנו? כֵּן! "תפוחי האדמה לרגליים" שלנו אינם מיועדים רק להליכה ולשמירה על שיווי המשקל שלנו, אלא הם גם בעלי חשיבות מהותית לזרימת הדם שלנו.

העגל עוזר לחלק מהדם שלנו שכבר הסתובב בגוף - המכונה דם ורידי - לחזור ללב. לאחר שהסתובבו בגפיים התחתונות, הם מפנים דם לעבר הלב, בערך 100 מ"ל בכל דקה, ותהליך זה אינו פשוט כמו שזה נראה. לכן, יש לשים לב היטב לחיזוק שריר זה:

"מכיוון שתהליך זה מייצג חלק טוב מזרימת הדם, ובהיותו תנועה נגד כוח המשיכה, הוא נוטה להיות תהליך מורכב יותר, לכן חשוב ביותר להפעיל את העגל כך שהוא יבצע את תפקידו ביעילות", מסביר רודריגו. פולי, פרופסור ומדריך חינוך גופני במרכז איכות החיים (CQV) בסאו פאולו.

האזור אחראי גם על יציבה ואיזון. שרירי השוקיים, כמו גם שרירי הרגליים האחרים, מכווצים כל הזמן לייצוב הברכיים, מה שמאפשר לנו לעמוד, ללכת וכו '. "הוא פועל גם בייצוב כל הגוף במהלך פעילויות שיווי המשקל לצורך תמיכה במשקל. עגל חזק וגמיש מבטיח את תפקוד שיווי המשקל שלו ואת היציבה הטובה שלו", מוסיף רודריגו פולי.

נשים זקוקות לטיפול נוסף בעגל

שמירה על שוקיכם בריאים וחסכוניים, תוך מימוש מלא של כל תפקידיהם, היא נושא בריאותי, הרבה מעבר לאסתטיקה. לשם כך, חובה לבצע פעילות גופנית ובמקרה של נשים - לא להגזים בשימוש בעקבים, כפי שמזהיר המדריך:

"נשים צריכות להיות מודעות לשימוש המופרז בנעלי עקב, מכיוון שכאשר זה קורה, הנטייה היא שהעגל יאבד גמישות ואורך כדי לממש את תפקוד האיזון, ויגרום לכאב כאשר לא משתמשים בעקב".

תרגילים שצוינו לחיזוק העגלים

לדברי המומחה, התרגילים שצוינו לעבוד ולגוון שרירים אלה הם פעילויות כמו אימון משקולות והליכה או ריצה. "מדובר בפעילויות מעניינות לעבודת עגלים, מכיוון שבעבר מימשים את השרירים, ואם אתה רוצה להתפתח או לעכב קצת את העבודה בפעילויות אלה, פשוט ללכת או לרוץ על שטח תלול יותר", מנחה רודריגו פולי.

תרגילים קבועים יעילים יותר, אך אם תבחרו בשיער כוח, יש לבצע אותם בימים חלופיים כדי לא למתוח את השרירים. "עלינו תמיד לכבד את גבולות גופנו ולבקש רופא ואיש מקצוע בתחום החינוך הגופני לפני שמתחילים בפעילות כלשהי", מדגיש המקצוען.

למי שלא נותר לי הרבה זמן, רודריגו פולי מסתיים בהוראת תרגיל כוח שניתן לעשות בבית, כדי שלא יהיה לו תירוצים לא לטפל בשריר הזה שכל כך חשוב לבריאות גופנו:

"על האדם לפרנס את עצמו איפשהו עם הידיים, זה יכול להיות הקיר או השולחן, ואז לשמור על הרגליים מקבילות ולהרים את הגוף, עומד על קצה הרגליים, ואז יורד לאט. מעניין לחזור על זה 15 פעמים ב -4 או סדרה 5 ".

מומלץ

10 מאכלים עשירים בברזל שלא תוכלו לפספס בתזונה
לשם מה עלה הדפנה? גלה את היתרונות שלה וכיצד לצרוך אותה
לשם מה נועד צמח האורה-פרו-נוביס? 5 יתרונות של ירק זה