מוצר מומלץ
בר דגני בוקר תאנים, אגוזי ברזיל וקקאו עם ציפוי שוקולד כהה למחצה Taeq 66 גרם
אושר, רווחה, הנאה, מצב רוח טוב ... אנדורפינים! למרות שזה תמיד קשור לנושאים גופניים וספורט, זה יכול להופיע גם בפעילויות שגרתיות רגילות אחרות. אז, הכירו את גופכם. ראה כמה דרכים להגביר את ההשפעות של הורמון זה בגופנו וכיצד לעורר את החומר בצורה טבעית ובריאה.
במהלך פעילות גופנית ולאחריה, תחושת הרווחה מופיעה מיד כמעט באופן מיידי. תחושה זו נובעת מייצור אנדורפין, הורמון טבעי המיוצר מתגובות המוח שלנו. לדברי תזונאית הספורט קרולינה קסבייר, לאנדורפינים השפעה משככת כאבים, המקילה על מתח השרירים, שולטת בכאב ומווסתת את שחרורם של חומרים חשובים אחרים לתפקוד תקין של הגוף:
"אנדורפין הוא נוירו-הורמון המיוצר בגוף על ידי הבלוטה הנקרא בלוטת יותרת המוח. פירוש השם הוא אנדו (פנימי) בתוספת מורפיום (משכך כאבים). הוא משוחרר לדם יחד עם הורמונים אחרים כמו GH (הורמון גדילה) ו- ACTH. (הורמון אדרנו-קורטיקוטרופי) הממריץ את ייצור האדרנלין והקורטיזול. החומר פועל גם על מצב הרוח, מקל על מתח, חרדה ודיכאון ", מסביר איש המקצוע ומדגיש כמה דרכים להגביר את ייצור ההורמון בגוף:
6 דרכים בריאות לייצור אנדורפינים
בנוסף לצורה העיקרית, שהיא תרגול קבוע של פעילויות גופניות, פעילויות מהנות אחרות יכולות לעזור גם בשחרור אנדורפינים. התרגולים נעים בין חיוך פשוט למגע עם הטבע, בדוק:
1 - אכילה: אכילת מאכלים שמשמחים אותך, בין אם זה אוכל של סבתא שלך, חפיסת שוקולד או המאכל האהוב עליך, תומך גם בשחרור ההורמון. הסיבה לכך היא שאנו אוכלים מזון שמביא לנו זיכרונות טובים ועדיין מספקים רווחה, מה שגורם למוח שלנו לשחרר אנדורפינים.
2 - מתן וקבלת חיבה: נשיקות, חיבוקים, ליטופים ... אין מישהו שלא אוהב את זה! לכן, כשאנחנו מרגישים אהובים או מעבירים תחושה זו לאחרים, אנו משחררים רמות טובות של הורמון ההנאה והשמחה. אחרי הכל, אי אפשר שלא להרגיש טוב כשאנחנו קרובים לאלה שאנחנו אוהבים, נכון?
3 - מחייך: לצחוק טוב, ליהנות או לספר בדיחה בין חברים הופך את היום לקל יותר ופחות מלחיץ! לכן, צחוק פשוט באמצע היום שלך יכול לתרום גם לשחרור אנדורפינים מהמוח שלנו, ולהביא תחושה של אושר ורווחה.
4 - קיום יחסי מין: אינטימיות, חילופי ליטופים, האקט המיני עצמו גורם לנו להרגיש טוב, אהובים ונחשקים! במהלך קיום יחסי מין ואחריו משתחררים אנדורפינים, המשפרים כמעט באופן מיידי את מצב הרוח שלנו, מפחיתים את המתחים היומיומיים וכתוצאה מכך מקטינים את השפעות הלחץ על גופנו.
5 - צור קשר עם הטבע: בטיול בפארק, טבילה בים או טיול ליד עצים ופרחים, שמת לב כיצד מצב הרוח שלנו משתנה? לטבע יש את המתנה להרגיע, להרגיע ולהביא רגשות טובים לימינו, כל התחושה הזו גרמה לפעולות בשחרור ההורמון בגוף, והביאה את התחושה הזו של קלילות ושלווה.
6 - קבל עיסוי: הרגע, הפשט את הבעיות ופשוט הרגש את תנועות הידיים והמגע בגופנו. הוציאו את המתח מהשרירים, חשבו על דברים טובים וכך, הפכו את העיסוי לאליבי נוסף לייצור אנדורפינים, והביאו את תחושת הרווחה, הפחיתו את הלחץ והרגיעו את ימינו.
חוסר באנדורפין: מה זה יכול לגרום?
לדברי התזונאית קרולינה קסבייר, כאשר רמות ההורמונים נמוכות, ניתן להבחין מיד בתסמינים מסוימים: "זה יכול לגרום לתלות ותחושות לא נעימות כמו אי נוחות, עצבנות, חרדה, דיכאון ושינויים במצב הרוח יכולים להתרחש אצל מתרגלים שהפסיקו להתאמן. למשל. זו תמונה הדומה לתסמונת הגמילה שנגרמת על ידי כמה תרופות כאשר צריכתם נעצרה בפתאומיות ", מסביר איש המקצוע.
ללא הגזמה - במיוחד למתרגלים של אימונים גופניים, התזונאי מזהיר: "אין זמן אימונים קבוע מראש שלאחריו אנדורפינים מתחילים להשתחרר בצורה אינטנסיבית יותר. לכן עליכם להיזהר לא להגזים בתרגיל העלול להעמיס. הגוף ", מסכם.
