מוצר מומלץ
טק שום אורגני
מעטים יודעים, אך היעדר תזונה בריאה מפריע לנו לנשימה. למרות שמדובר בפעולה לא רצונית של הגוף, נשימה נכונה אינה משימה כה פשוטה. בתקופות של טמפרטורות קרות יותר, כמו עכשיו, האוויר היבש והמזוהם יותר, בנוסף לסביבות הסגורות יותר, מונע סינון טוב יותר של חמצן בגוף, מה שמגדיל את האפשרות להצטננות ושפעת, משברים אלרגיים, בנוסף לבעיות כרוניות כמו אסתמה, נזלת וברונכיט. מסיבה זו, תזונה שמטרתה להגן ולהגן על אבות המזון בגוף חשובה ביותר לתפקוד מערכת הנשימה.
על פי מחקר של אוניברסיטת הרווארד בארצות הברית, אנשים מושפעים ביותר מבעיות נשימה כאשר התזונה שלהם לוקה בחסרים תזונתיים מסוימים. רמה זו עולה בקרב מתבגרים, עקב צריכה נמוכה של ויטמינים C ו- E, בנוסף לחומצות שומן אומגה 3, המוצגות בקבוצת גיל זו. הצעירים שניתחו במחקר סבלו מתפקוד ריאות גרוע יותר ודיווחו על שכיחות גבוהה יותר של בעיות נשימה כמו שיעול ונזלת.
החוקרים הדגישו את כוחם של פירות בפעולות נשימה, במיוחד אלה העשירים בוויטמין C - הקשורים גם לריאות בריאות - וכן פלבנואידים, נוגדי החמצון - שנמצאים באופן נרחב בפירות הדר - המעכבים ייצור רדיקלים חופשיים. רדיקלים חופשיים הם אטומים לא יציבים הנוצרים על ידי חילוף חומרים וגורמים סביבתיים, כגון עשן וזיהום, ומשפיעים על התאים, מה שהופך את האדם לרגיש יותר למחלות ולהזדקנות.
"הקשר בין פירות לתפקוד ריאות ותסמיני נשימה עשוי להיות תוצאה של השפעה מגנה על פלבנואידים וויטמין C בדרכי הנשימה ובאפיתל המכתשי. רמות נמוכות של ויטמין E ואומגה 3 נקשרו בשכיחות גבוהה יותר. אסטמה גבוהה. (...) יש לנו בעיה עם בני נוער שאינם צורכים את כמויות המזון והמיקרו-תזונה המומלצים. (...) תזונה לקויה בהחלט מפריעה לתסמיני האסתמה " , אומרים כמה קטעים מהמחקר.
4 מאכלים שיעזרו לכם לשפר את הנשימה!
פירות הדר: גויאבה, תפוז, אקרולה, מנדרינה ... כל הפירות העשירים בוויטמין C מגבירים את החסינות ומונעים זיהום בשפעת, הצטננות ודרכי הנשימה. אכלו לפחות אחד ביום.
זרעי פשתן: הוא משמש כמרכך מרכך על הריריות, ומקל על תסמינים של בעיות נשימה. כף אחת ביום, רצוי מזרע כתוש, מספיקה כדי להגן על הבריאות.
ג'ינג'ר: ג'ינג'רול, תרכובת המעניקה לשורש טעם חריף, היא נוגדת חמצון ונוגדת דלקת. לצרוך בצורת תה פשוט הרתיחו כמה פרוסות לכמה דקות.
שום: עלינה ואליסינה הנמצאים במזון נלחמים בזיהומים על ידי חיידקים, פטריות ווירוסים. האידיאל הוא לצרוך שום גולמי, אבל זה לא קל: נסו טחון ברוטב סלט על בסיס יוגורט.
למד כמה טכניקות נשימה!
טכניקות - לדעת כיצד לשלוט בנשימה חיונית גם לאיזון הגוף ולשיפור הבריאות. כאשר אנו נושמים בצורה לא נכונה, איננו מסוגלים לחדש את עומס החמצן המתאים להזנת התאים כראוי, וכך אנו מסלקים מעט פחמן דו חמצני ומשאירים את האורגניזם שיכור. הסופרת סוניה הירש, מחברת מספר ספרים בנושא קידום בריאות, מציינת עבורנו שלושה היבטים לנשימה טובה: קצב, עומק ומשך.
- נשימות איטיות, עמוקות וארוכות: יצירת הרמוניה בכל תפקודי הגוף המביאה סיפוק רב יותר ותחושת רווחה. באמצעות נשימות אלו מגדילים את כמות החמצן, ומשחררים רעלים מפחמן דו חמצני. בנוסף, הם מאזנים את הקצב הביולוגי וטמפרטורת הגוף, ומסייעים בפיתוח תפיסה רחבה ועמוקה יותר וידע עצמי בגוף.
- נשימות קצרות, מהירות ורדודות: הן יוצרות חסרים בגוף, מכיוון שאינן מספקות את צרכי החמצן, מה שעלול לגרום למספר בעיות ומחלות. נשימות מפוזרות ומקצבים לא סדירים אינם שומרים על איזון ביולוגי וטמפרטורת גוף, ומביאים מעל לכל תחושות של עצבנות, חוסר סבלנות ומצב רוח רע.
