האם זכרת לשתות מים היום? אם לחות היא שם נרדף לשמירה על איזון גופך ולתפקוד תקין, לכן חשוב להיות מודעים לכמויות הנבלעות, במיוחד בימים חמים יותר. גלה את המדד הנכון עבורנו לשתות מים, על פי צרכיו של כל אחד מהם, ולהכיר צורות טובות של לחות עם משקאות טבעיים ומזינים אחרים.
על פי נתוני ארגון הבריאות העולמי של ארגון הבריאות העולמי, למבוגר בריא, מומלץ לצרוך שני ליטר מים ביום, שווה ערך ל -10 כוסות מים של 200 מ"ל כל אחת. עם זאת, לדברי התזונאית דניאלה צ'ין, כדי לחשב את הכמות המדויקת של המשקה, חשוב לבצע חישוב פרטני, על פי משקלו של כל אחד מהמשקאות:
"כמות המים האידיאלית ליום היא 35 מ"ל מים לק"ג משקל למבוגר בריא. כמובן שלא כולם יכולים לעשות את זה, אבל הדבר החשוב הוא לבלוע כמה שיותר. במיוחד בקיץ, חשוב מאוד לא הם יכולים להיות מים מינרליים, מי קוקוס, מיץ פירות טבעי או אפילו פירות עשירים יותר במים, כמו אבטיח, למשל ", מסביר התזונאי.
שתיית מים, מיצים, תה: מהן הדרכים הטובות ביותר לחות?
1 - מים: הדרך הפופולרית והמסורתית ביותר לשמור על לחות גופכם היא "המשקה האוניברסלי". מים מהווים כ -60% מגופנו, והופכים חיוניים להיווצרות תאים, לאיזון הורמונלי ולויסות טמפרטורת הגוף. לכן, האידיאל הוא להפריד בין בקבוק שיהיה איתך תמיד, לשתות מים במידת האפשר.
גרסה מעניינת לחדש בהידרציה זו הם המים בטעמים, המביאים טעמים חדשים לחיי היומיום. לדוגמא: מים עם נענע, רוזמרין, ג'ינג'ר או חתיכות פרי.
2 - מיץ פירות: כאשר מייצרים אותו עם עיסות פרי או עם הפרי בגרסתו המקורית, משקאות אלו מהווים גם חלופות טובות להלחמת הגוף. הסיבה לכך היא שגם במזונות אלה יש רמות טובות של מים בהרכבם ועדיין מבטיחים צריכת ויטמינים ומינרלים ההופכים את הגוף להזין עוד יותר.
3 - מי קוקוס: מי קוקוס טעימים ומרעננים הם אפשרות טובה לחות ובנוסף, למלא את הגוף במינרלים. משקה זה עשיר באשלגן, סידן ומגנזיום, בנוסף להיותו דל נתרן ודל קלוריות, מה שהופך את המשקה לחיוני לתזונה מאוזנת ולשליטה על רמות לחץ הדם.
4 - פירות: כמו מיצים, גם פירות טריים מסומנים על מנת לספק את הצורך של הגוף בהידרציה. הפירות המתאימים ביותר להידרציה זו הם: אבטיח, מלון, גויאבה, בננה, אננס, תפוח ותות, ובוחרים במידת האפשר בגרסאות האורגניות של מזונות אלה.
5 - תה: חם או קר, ירוק, לבן או כל תה אחר לבחירתכם מסייע גם לחות. בקיץ הגרסאות הקרות מבטיחות רענון ובימים של טמפרטורות נמוכות המשקה החם יעזור לחמם את הגוף. תה עוזר לייצר אנרגיה, מקל על העיכול ויכול גם לקדם ירידה בריאה במשקל.
איזוטוניקה יכולה להיות גם אפשרויות בריאות עבור ספורטאים לחות
למי שמתאמן בפעילות גופנית קבועה, משקאות איזוטוניים עוזרים להגיע לצורך של הגוף במים וגם יחליפו מינרלים שאבדו בזיעה. יש להם רמות טובות של פחמימות, וכתוצאה מכך מבטיחים עוד יותר אנרגיה לתרגול הספורט.
