כאשר אנו מבצעים תנועות חוזרות או מאמצים (למשל עם הידיים, הרגליים או האגרופים) הגידים יכולים לסבול מדלקת כלשהי, וכתוצאה מכך דלקת בגידים. הבעיה היא שאם לא מטפלים בה, דלקת זו עלולה להפוך לכרונית ולגרום לכאבים חזקים יותר ולנפיחות לאורך זמן. כדי לעזור לך לטפל ולמנוע בעיות מסוג זה, הפרדנו בין 5 תרגילים לביצוע על בסיס יומי המסייעים בחיזוק הגידים ובמניעה - או בהקלה על כאבי דלקת בגידים. לבדוק!
1. מתחו את הידיים
אם אתה עובד בישיבה מול המחשב, חשוב מאוד לקחת כמה הפסקות כדי למתוח את הידיים ואת פרקי הידיים. לרוב, השימוש האינטנסיבי בעכבר ובמקלדת (המציע תנועות חוזרות ונשנות) הוא גורם עיקרי לדלקת בגידים. כדי למנוע זאת, יש צורך לקחת הפסקה, לפחות כל שעה, כדי למתוח את הגוף היטב.
התחל בעמידה, חצה את אצבעותיך ומתיח את זרועותיך קדימה כמו שכפות הידיים פונות כלפי חוץ. ואז מותח את הידיים מול החזה שלך - השתמש ביד שמאל כדי למשוך את זרועך הימנית ולהיפך. ואז, הרימי את זרועך הימנית, כופפי את המרפק והניחי את כף היד על הגב. ביד שמאל, החזק אחרי המרפק כדי למתוח את הגידים היטב. עשו את אותו הדבר עם הזרוע השנייה וזהו! אפשר גם לשלב את האצבעות, להרים את הידיים ולמתוח כדי להקל על המתח - זה גם עוזר מאוד!
2. הניחו את פרקי הידיים וסובבו
בנוסף למתיחת הידיים היטב, חשוב גם לבצע תרגילים ספציפיים עם מפרקי כף היד. בתור התחלה, טיפ טוב הוא לתמוך את האמה על השולחן ואז להניח את היד שלך כף היד פונה לרצפה. ואז הזז את היד למעלה ולמטה. ואז התחל לפתוח ולסגור את האצבעות ואז לסובב את האגרופים. טיפ מעניין נוסף הוא ללחוץ על כדור גומי בעזרת האצבעות כדי לחזק את השרירים.
3. מתחו את הרגליים לפני ואחרי האימון
מי שמתאמן בפעילות גופנית מרובה, מבצע תנועות חוזרות ונשנות, עלול גם להסתכן בהידבקות בגיד בגידים של הירך או אפילו בגלוטוס. כדי למנוע זאת, חשוב מאוד לעשות מתיחה טובה לפני ואחרי האימון.
כדי להתחיל, קם, פרש את כפות הרגליים ואז נסה לגעת באצבעותיך בידיים על הרצפה. ואז, כשכפות הרגליים עדיין נפרדות, נסה לגעת ברגל ימין באצבעות ואז ברגל שמאל. לאחר מכן, שמור על עמוד השדרה ישר שוב, התכופף רגל אחת לאחור והחזק עם היד למשך דקה. עשו את אותו הדבר עם הרגל השנייה. לאחר מכן, הרם את הברך לכיוון החזה וחבק את הרגל בידיים (אל תשכח לעשות זאת משני הצדדים). בדרך זו, אתה יכול למתוח את הירך היטב.
4. עשו מתיחות כתף וצוואר מסתובבות
האם ידעת כי דלקת בגיד הזרוע - כאשר אינה מטופלת היטב - עלולה לגרום לכאבי צוואר? לכן, חשוב גם שתמתחו את הראש והכתפיים, תוך שמירה על כל הגידים מחוזקים. כדי להתחיל, סובב את הכתפיים. ואז הורד את הראש (מקרב את הסנטר לחזה שלך) ואז הניח את הידיים על עורפך כדי ללחוץ קלות.
לאחר מכן, עליכם למתוח את צדי צווארכם: הניחו את ידכם הימנית על ראשכם ואז משכו מעט ימינה - כך שראשכם מוטה מעט לצד. בצע את אותו ההליך בצד שמאל. לסיום, עשו תנועות מסתובבות עם הצוואר וזהו! על ידי ביצוע תרגילים אלה מדי יום, ניתן להמר כי קל יותר למנוע דלקת בגידים ובעיות אחרות הקשורות לשרירים ולגידים.
5. פיזיותרפיה ותרגילי אימון משקולות הם אידיאליים לטיפול בבעיה
כדי להקל על הכאב ולהפחית את מוקד הדלקת, חיוני גם לקיים פיזיותרפיה עם איש מקצוע בתחום. הטיפול הפיזיותרפי מסייע בחיזוק השרירים ובהפחתת הגיד לטווח הארוך, ומציע התאוששות מהירה יותר מהבעיה. בנוסף, תרגילי אימוני משקולות - אותם יש לעשות על פי ייעוץ רפואי - חשובים גם בתהליך זה של טיפול בגיד. עם זאת, יש להיזהר שלא לטעות בתרגילים וכך בסופו של דבר להעצים את הבעיה, בסדר? ראוי גם להזכיר כי לאחר חיזוק השרירים מסייע במניעת כאבי דלקת בגידים, כך שבעקבות כל ההמלצות כמעט ולא תסבול מאי הנוחות!
