יש צורך להירגע כדי לשמור על העומס היומיומי קל יותר ובריא יותר. במהלך השנים בוצעו מספר מחקרים שהגיעו למסקנה כי היתרונות של תנומה, קצרה ככל שתהיה, הם חיוניים לחיינו! "תנומה" טובה, יחד עם תזונה נכונה גורמים לגוף להירגע, להחזיר את מצב הרוח והמצב, הופכים אותנו ליצירתיים ופרודוקטיביים יותר, מחזקים את המערכת החיסונית ואף יכולים להפוך את ההשפעה ההורמונלית של שנת לילה לא טובה, מחמירה מחוסר של חומרים מזינים המייצרים נדודי שינה.
על פי המחקר, שינה של 10 עד 40 דקות לאחר הארוחה ממריצה את המוח, נותנת לך יותר אנרגיה ויכולת ריכוז, בין יתרונות רבים אחרים. לא במקרה זמן ה"סייסטה "(או הסייסטה) הוא מסורת בכמה מדינות, בייחוד באלה עם אקלים חם יותר, כמו ספרד ומקסיקו. העולם מלא בגירויים חזותיים, רעשים, מצבים המייצרים מתח ומתח המקשים יותר ויותר לישון מספיק - בערך בין השעות 6: 00-20: 00 בלילה - כפי שמסבירה הפסיכולוגית מרינלה סימאו:
"לכל אדם יש את חילוף החומרים שלו ויודע כמה שינה הוא צריך לישון במהלך הלילה, עלינו לכבד אותו כדי להרגיש זמין במהלך היום. יש אנשים שמרגישים ישנוניים אחר הצהריים, בדרך כלל אחרי ארוחת הצהריים, והם צריכים, אם הם יכולים, קח תנומה של מקסימום 30 דקות, כדי להתעורר טוב יותר ", השלים איש המקצוע.
סקר שערכה נאס"א על טייסים הראה כי אלה שלקחו 20 דקות לישון בטיסות ארוכות היו בעלי עלייה של 34% בביצועים ו -54% בערנות לעומת אלו שלא התאמנו בסייסטה. מחקר אחר, שנערך על ידי בית הספר לרפואה בהרווארד ביוון, עם 23,000 מבוגרים, מצא כי אנשים שישנו באמצע אחר הצהריים היו בסיכון נמוך ב 30% לחלות במחלת לב כלילית.
"לנמנם בשעות אחר הצהריים זה טוב מאוד, אפילו יותר לחולים עם יתר לחץ דם, מכיוון שהוא ישבור את המתח, יוריד את רמת הלחץ, יפחית תסיסה וניקה את התודעה. עם זאת, תהיה התאוששות קרדיווסקולרית ולחץ הדם יתאזן, לנרמל ", מגלה הפסיכולוג.
כללים להנאת הצהריים שלך
כדי שהתנומה תהיה רווחית באמת, נדרש כמעט פולחן. ראשית, זמן המנוחה לא יכול לעלות על 40 דקות. מחזור השינה מורכב מחמישה שלבים, לאחר 45 דקות אנו נכנסים לשלב השלישי והפעילות העצבית מופחתת מאוד, כך שהתעוררות באותו הרגע עלולה לגרום לעייפות, נמנום ומתח עוד יותר.
הטקס מורכב מיצירת תנאים הולמים לשינה: רצוי שכיבה בצד שמאל, לשיפור העיכול, ולנסות לעשות זאת במקומות בהם רעש ואור הם מינימליים.
לאלה הדואגים כי תנומה באמצע אחר הצהריים משבשת את השינה בלילה, המומחה מתפטר: תנומה של עד 30 דקות אחר הצהריים, בין השעות 12-14, אינה מפריעה לישון בלילה. אבל, אם זה קורה, היא מייעצת כי יש להפחית את זמן התנומה, לכ- 15 דקות, פעמיים או שלוש בשבוע ולא יותר מדי יום. מרילין מזהירה: "אם שנת אחר הצהריים מתמשכת ובלתי נשלטת, כדאי לערוך התייעצות רפואית", הדגישה.
אל תילחם עם שינה!
תנומה יכולה להילחם בהשפעות של הגבלת שינה על ידי סיוע למערכת החיסונית והנוירו-אנדוקרינית להחלים, אך עליכם להיזהר. עודף שינה מסמן שיש להתייעץ עם רופא, והיעדרות אף יותר מכך. שינה לא מספקת עלולה לגרום להרבה יותר מירידה בפריון, היא עלולה לגרום לתאונות. אנשים שישנים מעט נוטים יותר לפתח מחלות כרוניות, כגון השמנת יתר, סוכרת, לחץ דם גבוה ודיכאון.
"שינה היא משקמת וחידוש אנרגיות. בנוסף לזיכרון שנפגע, ההיגיון איטי יותר, מצב הרוח מחמיר, מצב הרוח נמוך יותר, הריכוז והקשב נפגעים והמראה מאוד מדוכא. לכן , כיבוד השעון הביולוגי הוא יסודי ", מסכמת מרילין סימאו.
