אוכלים טוב? ראה 7 טיפים כדי להפוך את הדיאטה שלך לבריאה

מוצר מומלץ

ביצים אורגניות Taeq 6 יחידות

ביצים אורגניות Taeq 6 יחידות

לחצן המסירה של פאו דה אסוקאר

כדי לשמור על עור מוצק, יפה וצעיר, בריאות וכושר ביום, האידיאל הוא תזונה מאוזנת ועשירה בחומרים מזינים החיוניים לתפקוד תקין של גופנו. לדעת חשיבות כזו, הישאר מכוון לאוכל שלך! באמת אכלת טוב? להלן מספר טיפים וזהירות שעלינו לנקוט בשגרת האוכל שלנו.

לא תמיד אנו מסוגלים לשמור על תזונה בריאה. לכן, עלינו תמיד להיזהר ולשים לב לכל מה שאנו בולעים. במובן זה, איזון הוא מילת המפתח בכל הנוגע לבריאות, מכיוון שאי אפשר לוותר על הכל בבת אחת. הסוד הוא להחליף בהדרגה כמה מרכיבים ולנסות תערובות והרכבים חדשים. התזונאית פאולה ליסבואה, להלן, מדגישה פרטים קטנים הרלוונטיים ביותר בכל הנוגע לרווחה.

ראה 7 אינדיקציות לדיאטה מאוזנת

- האם אתה שותה את כמות המים הדרושה? יותר ממחצית גופנו מורכב ממים. לשרירים שלנו, למשל, יש 80% מים, כלומר, אפילו כדי "להתחזק" אנחנו צריכים לשתות הרבה נוזלים. "עור יפה יותר, ציפורניים ושיער חזקים ומבריקים, נטולי נפיחות, הם חלק מהיתרונות של צריכת מים מספקת", אומרת התזונאית פאולה ליסבואה.

- אוכלים כל 3 שעות: נראה כי בלתי אפשרי מבחינה אנושית לאכול בתקופה זו עם ההמולה של חיי היומיום. לכן האידיאל הוא תמיד לקבל חטיף בריא בתיק, אפילו לברוח מהפיתויים שאנחנו מוצאים ברחובות. פירות יבשים או טריים, זרעי שמן כמו ערמונים, שקדים ואגוזי מלך, למשל, תמיד מסומנים כ"מצילים "את אותם רגעים. בנוסף להיותם בריאים, עשירים בסיבים וויטמינים, הם מספקים שובע, ומונעים גרגרנות.

- שימו לב לשומנים הנבלעים: צרכו את השומנים הטובים, שהם השומנים החד-בלתי-רווים. ניתן למצוא אותם באבוקדו, שמן זית כתית מעולה ושמן קוקוס, למשל, ועוזרים להורדת כולסטרול רע (LDL) ולהגדלת הכולסטרול הטוב (HDL), מה שמביא לשובע רב יותר ועוזר בתהליך ההרזיה. בנוסף, הם מקורות נוגדי חמצון.

- צריכת ביציות בריאה ומצוינת: "אחרי חלב אם, הביצה היא המזון השלם ביותר שקיים. היא עשירה בוויטמין A, שהוא מעולה לראייה, עוזר לביצועים קוגניטיביים, בהיותו מקור נהדר לחלבונים א להציע לארוחת הבוקר ", מדגיש המקצוען.

- האם אתה בוחר אוכל שלם? אני שומר את זה בסוד שמוצרים מקמח מלא טובים לאין ערוך ממזונות על בסיס קמח לבן. הם עשירים בסיבים הגורמים לשובע ופועלים גם בבקרת הגליקמיה והכולסטרול. אורז ופסטה, למשל, הם מוצרים שניתן להחליף בקלות בדגנים מלאים. בנוסף לעובדה שיש להם טעם דומה, הם בריאים יותר ומסתגלים יותר על בסיס יומי.

- הפחיתו ממתקים וסוכרים: אם אתם מאותם אנשים שלא יכולים שלא לאכול מתוק, דעו שעודף סוכר רע, הם קלוריות ריקות, כלומר, הם לא מביאים שום תועלת לגוף.

- תשכח מממתיקים: מי שמאמין שהם בריאים יותר על ידי מעבר מסוכר לממתיק טועה. "ממתיקים קשורים להצטברות שומן בטני, הקשורים לסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם. העדיפו סוכר קוקוס או דמררה", מייעץ התזונאי.

מומלץ

10 מאכלים עשירים בברזל שלא תוכלו לפספס בתזונה
לשם מה עלה הדפנה? גלה את היתרונות שלה וכיצד לצרוך אותה
לשם מה נועד צמח האורה-פרו-נוביס? 5 יתרונות של ירק זה