האכלת תינוקות: מה אמהות צריכות לצרוך במהלך ההנקה

הריון הוא שלב הדורש טיפול רב יותר באוכל. אחרי הכל, בתקופה זו התינוק זקוק לחומרים מזינים חשובים לגדילה ולהיווצרות. אבל מה שאנשים רבים לא יודעים הוא שיש גם תזונה מתאימה להנקה. כלומר, גם לאחר הלידה, האם צריכה גם לטפל נכון בשגרת התזונה.

כדי ללמוד עוד על המזונות המתאימים - המשפרים את הייצור וגם את איכות חלב אם - שוחחנו עם התזונאית לוסיאנה נובה, המתמחה בבריאות האם והילד. היא נתנה טיפים חשובים מאוד להנקה - תבדוק!

פירות, ירקות וירקות הם מקורות חשובים לוויטמינים

במהלך ששת חודשי חייו הראשונים של התינוק, חלב אם הוא המזון היחיד שהוא צריך לקבל - כלומר ללא פירות, מיצים, מזון לתינוקות ואפילו לא מים. לכן, חשוב מאוד שהאם תזונה שלמה ומאוזנת (עם כל המאכלים הללו), כדי להבטיח שהחלב המיוצר בריא ומזין מאוד עבור התינוק. "יש מאכלים שחשובים כדי לשמור על בריאות האם והתינוק. במהלך תקופה זו, אוכל משפיע על איכות חלב אם. לכן, על אמא להמשיך בתזונה נאותה, תוך חשיבות לצריכת מזונות מסוימים", מסבירה לוסיאנה. נובה.

לדברי התזונאי, חיפוש תזונה מאוזנת עם כמה פירות וירקות היא אחת הנקודות החשובות ביותר בתקופת ההנקה: "פירות וירקות: הם מספקים לחות מכיוון שהם מכילים מים, הם מקורות חשובים לוויטמינים ומינרלים ו הם עוזרים לאם לשמור על תפקוד תקין של תפקוד המעי ", מסביר איש המקצוע.

אל תשכח לצרוך מזון עשיר בחלבון

בנוסף לאכילת ירקות עשירים בויטמינים ומינרלים חשובים, חשוב גם לשלב בתזונה מקורות חלבון. לטענת התזונאי, מזין זה חיוני להתפתחות התינוק ולכן עליו להיות קיים בחלב אם. "מקורות חלבונים כמו בשר, ביצים ודגנים כמו שעועית, אפונה וחומוס ימלאו את צרכי האם ויספקו את הכמות המתאימה לצמיחתו ולהתפתחותו של התינוק", אומר איש המקצוע.

חלב וזרעים מספקים סידן לאם ולתינוק

כפי שרבים כבר יודעים, סידן הוא חומר חשוב לבריאות מבנה העצם ולתפקוד הגוף באופן כללי - אחרי הכל, זהו המינרל הנפוץ ביותר בגופנו. "חלב וזרעים כמו שומשום, חמניות ודלעת חשובים גם בכדי לסייע באספקת סידן ולשמירה על שלמות העצם של התינוק והאישה, ותורמים גם לסייע בשליטה על לחץ הדם", מדגיש לוסיאנה.

חשוב לצרוך דגים (כמו סלמון וסרדינים) ומזונות עשירים באומגה 3

לבריאות האם והתינוק, חומר אחר שלא יכול לחסר בתזונה הוא אומגה 3. קיים ברוב הדגים, זרעי השמן (אגוזים, ערמונים ושקדים, למשל), חומר זה חיוני לבריאות המערכת. עצבני וכלי דם. "אתה יכול לצרוך אומגה 3 באמצעות מזונות כמו זרעי פשתן, סרדינים או אפילו תוספי מזון. חומר זה מסייע בשיפור התפתחות העין והמוח של התינוק", מסבירה לוסיאנה.

שתיית מים חיונית להגברת ייצור החלב

כולם יודעים ששתיית מים היא אחד הדברים החשובים ביותר לבריאות, נכון? זה שומר על לחות הגוף, נקי יותר (נקי מרעלים) ותקין. בפרט בתקופת ההנקה, נשים צריכות להקפיד עוד יותר על צריכת המים שלהן (זכרו את הכלל "לפחות 2 ליטר ליום").

"חשוב לשתות הרבה מים בתקופה זו. זה מה שמגדיל את ייצור חלב אם. חלב אם מורכב מכמות גדולה של מים וככל שהאם שותה יותר, כך הגוף יכול לחלוט את עצמו יותר ולשריין חלק ל בהאכלת נשים מיניקות, צפוי שיהיו לפחות 2 ליטר מים טהורים מדי יום, בנוסף למשקאות אחרים במהלך היום ", מדגיש התזונאי.

מזונות שלמים מספקים אנרגיה לאם ולתינוק

לבסוף, התזונאית גם הדגישה את החשיבות של צריכת מזון שלם - המסייעים לספק אנרגיה ליולדת ולתינוק. "מזונות שלמים, כמו אורז ולחם חום, מספקים יותר סיבים ויותר חומרים מזינים, החשובים לאספקת אנרגיה ליולדת ולתינוק", מסבירה התזונאית לוסיאנה נובה.

מומלץ

10 מאכלים עשירים בברזל שלא תוכלו לפספס בתזונה
לשם מה עלה הדפנה? גלה את היתרונות שלה וכיצד לצרוך אותה
לשם מה נועד צמח האורה-פרו-נוביס? 5 יתרונות של ירק זה