שישה שרירי בטן: למד כיצד להגדיר את הבטן שלך עם אכילה בריאה!

שישה שרירי בטן, מי לא חולם עליה? הקיץ כבר כאן, דופק על דלתות השנה, והביקוש לחדרי כושר לרפא את הגוף עולה במידה ניכרת. עם זאת, מה שמעטים יודעים כי בנוסף לתרגילי הבטן הרגילים, הקפדה על תזונה בריאה היא אחד הגורמים החשובים ביותר בכדי להבטיח את הגדרת הבטן באופן טבעי וללא היפוך מטבולי חשש, מה שמכונה "אפקט האקורדיון".

ניתוח שנערך לאחרונה על מדעי הספורט הצביע על כך שתזונה טובה אחראית על 80% מחיטוב הבטן, הן לגברים והן לנשים, בעוד שפעילות אירובית משלימה את 20% מהתהליך. מסיבה זו, לטענת התזונאית פאולה ליסבואה, בכדי לכבוש את ה"גומינהוס "הרצויים בבטן, יש להוסיף תרגילים גופניים לדיאטות לאורך כל השנה ולא רק בקיץ:

"יש מאכלים שיכולים להיות בעלי ברית שלך בחיפוש זה אחר בטן מרפאת. אבל ראוי להזכיר שדיאטה לא נעשית רק בקיץ, מכיוון שאין דיאטת פלא ואין אוכל יעיל לבד, ללא פעילות גופנית ומבלי להיכלל בתכנית תזונה נאותה. ", מסביר בעל המקצוע. להלן היא מציגה כמה כללים תזונתיים שיתרמו להגדרת הבטן.

6 דרכים להגדיר את הבטן באמצעות אוכל

1 - אכלו מזון תרמוגני: הם אחראים להאיץ את חילוף החומרים שלנו ולהעדיף את אובדן הקלוריות במהלך תרגול של פעילויות גופניות. ביניהם, אנו יכולים להדגיש ג'ינג'ר וקינמון, שמלבד היותם מקורות תזונתיים טעימים, מתווספים בקלות בחיי היומיום שלנו.

2- השקיעו בתה: ניתן לכלול בארוחת הבוקר, בחטיף או אפילו לפני השינה. תה תורם לתהליך העיכול, מעדיף את תפקוד המעי ואף יכול להילחם באגירת נוזלים. ד"ר פאולה ממליץ על תה היביסקוס, זנב סוס, ירוק, לבן כדי לסייע בכיבוש השישה.

3 - מקורות מזון של שומנים טובים: שומנים אלה הנמצאים באבוקדו, שמן קוקוס, זרעי שמן (ערמונים ואגוזים, למשל) ושמן זית משתפים פעולה להפחתת שומני הבטן.

4 - תחליף פחמימות פשוטות למורכבות: באופן ברור יותר, זה לשנות את הקמח הלבן לאינטגרלי. במזונות שלמים יש כמות גדולה יותר של חומרים מזינים כגון ויטמינים ומינרלים, שאינם נמצאים בקמח לבן. בנוסף, הם עשירים ביותר בסיבים, ועוזרים לספק שובע בארוחות, מעדיפים ירידה במשקל ומשפרים את בריאות המעיים.

5 - הפחיתו את כמות הפחמימות: נוכחות של פחמימות בתזונה בריאה היא חיונית, אך השקיעו בפחמימות בריאות ואיכותיות, שיעדיפו את החיפוש אחר בטן מרפא. טיפ טוב הוא להחליף עוגות, לחמים וממתקים בפירות וירקות. בנוסף להיותם בריאים יותר, מזון טבעי יועיל לגופכם באופן כללי, הן מבחינה בריאותית והן מבחינה אסתטית.

אל תפקירו את הפעילות הגופנית!

אתה לא צריך להיות אתלט גדול כדי לקבל בטן מרפאת, אך העיסוק בספורט כלשהו חיוני בכיבוש הגוף הרצוי. השתדל להתאמן לפחות 30 דקות ביום. המלצה מהותית נוספת היא לפנות להדרכה מקצועית של תזונאית, להכין גיליון אלקטרוני למזון בהתאם לצרכים הגופניים שלכם.

מומלץ

10 מאכלים עשירים בברזל שלא תוכלו לפספס בתזונה
לשם מה עלה הדפנה? גלה את היתרונות שלה וכיצד לצרוך אותה
לשם מה נועד צמח האורה-פרו-נוביס? 5 יתרונות של ירק זה