פליומטרי: כל מה שאתה צריך לדעת על סוג זה של תרגילים

כדי לשמור על כושר גופני טוב, חשוב מאוד להתמסר לשגרת פעילות גופנית ולשמור על תזונה בריאה. פליאומטרי, למי שלא יודע, ניתן להגדיר "אימון קפיצה" ויש לו הצעה מאוד פשוטה: חיזוק השרירים, שיפור האלסטיות והתיאום המוטורי. מעניין, נכון? סוג אימון זה מבוצע על ידי מרבית הספורטאים ויש לו יתרונות גדולים לטווח הארוך. על מנת שתוכל ללמוד עוד על תרגיל זה, הכנו מאמר בנושא פליאומטריה וכיצד לתרגל אותו. לבדוק!

כיצד פועלים תרגילי פליומטריה?

תרגילי פליומטריה, באופן כללי, מכוונים לחיזוק מסת השריר ולשיפור ביצועי הפרט. הרעיון, בטווח הארוך, הוא להיות מסוגל לקפוץ גבוה יותר, לקבל איתנות ב"המראה "ו"נחיתה" של הקפיצות, לרוץ מהר יותר ולשפר את ההתניה הגופנית.

במהלך האימון מבצעים סקוואטים ואחריהם קפיצות - הרעיון הוא לקפוץ על משטח גבוה יותר (כמו סולם או ארגז), לעבוד בכוח הרגליים. בעת ביצוע תנועה זו הרגליים נוטות להיות מוגדרות יותר, מהירות, גמישות ותיאום מוטורי משופרים.

ישנן דרכים שונות לתרגל פליאומטרי - אפשר להתחיל בקפיצות קטנות (באותו משטח למשל) ואז להגביר את העוצמה. אפשר לקפוץ עם רגל אחת ולנחות עם רגל אחרת, למשל, או לקפוץ עם שתיהן יחד, האידיאל הוא להשתנות. ראוי להזכיר שכדי לתרגל תרגיל זה בצורה בטוחה ונכונה, האידיאל הוא לקבל תמיכה של איש מקצוע לחינוך גופני. אז אתה מקבל את ההוראות הנכונות ואתה לא מסתכן בטעות ולסכן את בריאות השרירים שלך.

בנוסף להצעת אימונים בקפיצות, הפליומטרי כולל גם תרגילי משקולות, שכיבות סמיכה, בורפים (שמורכב מביצוע שכיבה, הרמה, כריעה וקפיצה, באותו רצף), פעילויות כדור התעמלות, קפיצות ואחריהן סקוואט ו יריות מירוץ כדי לעבוד על הפיצוץ. לפני האימון ואחריו, חשוב גם למתוח את הרגליים, הידיים, הצוואר ולשתות הרבה נוזלים.

מהם היתרונות של פליאומטרי?

כפי שכבר הזכרנו, פליאומטרי הוא נהדר לחיזוק השרירים, משפר את הנשימה ואת הביצועים של כולם בתרגול של תרגילים גופניים. בנוסף, זה עוזר לעבוד באיזון, גמישות, ניידות וריכוז - כשאנחנו זוכרים שכשאתם מבצעים פעילות גופנית אתם גם משפרים את מצב הרוח ומחזקים את החסינות בטווח הארוך.

על ידי הצעת תרגילי נפץ וקפיצות, פליאומטרי גם עוזרים ליצור מסת עצם ולחזק את המפרקים. לפיכך, זה תורם למניעת בעיות (כמו אוסטאופורוזיס) ופציעות שרירים אפשריות.

מומלץ

10 מאכלים עשירים בברזל שלא תוכלו לפספס בתזונה
לשם מה עלה הדפנה? גלה את היתרונות שלה וכיצד לצרוך אותה
לשם מה נועד צמח האורה-פרו-נוביס? 5 יתרונות של ירק זה