האם ידעת שישנם מזינים במזונות המסוגלים לשפר את מצב הרוח שלנו? האחד טריפטופן. חומצת אמינו זו ממריצה חשובה לסרוטונין, הורמון המסייע לוויסות מצב הרוח, תחושת שינה, עייפות ולחץ. ראית עד כמה טריפטופן חשוב, נכון? מכיוון שזו חומצת אמינו חיונית, היא אינה מיוצרת בגופנו ולכן יש לבלוע אותה דרך המזון. גלה מה היתרונות שלה ובאילו מזונות אתה יכול למצוא אותה!
טריפטופן עוזר להילחם בלחץ ופועל בטיפול בדיכאון
סביר להניח ששמעתם או אפילו אמרתם את הביטוי "פנים מכוערים הם רעב", המופנה לעיתים קרובות לילדים. אין זה שקר שמזונות ממלאים תפקיד חשוב במצב הרוח שלנו, במיוחד אלה עם טריפטופן. חומצת אמינו חשובה זו משמשת אפילו לטיפול בדיכאון. לאנשים שנמצאים בדיכאון בדרך כלל אין העברת סרוטונין יעילה כפי שהם צריכים. וכאן נכנסים מזונות טריפטופן: על ידי הגברת ייצור הסרוטונין הם גורמים כתוצאה מכך לשיפור במצב הרוח. בנוסף, חומצת האמינו פועלת גם על ידי הורדת רמות הקורטיזול, הורמון הקשור למתח.
זקוקים לשיפור מצב הרוח והעייפות? טריפטופן עשוי להיות בעל בריתך הגדול ביותר
יתרון טוב נוסף של טריפטופן הוא שהוא משמש כממריץ טבעי כנגד נדודי שינה ועייפות. מכיוון שכך, מומלץ לצרוך מזונות עם תכולה גבוהה של חומצת אמינו זו לפני השינה, כדי לקדם שנת לילה טובה יותר, וגם לארוחת הבוקר כדי להבטיח תחושת רווחה רבה יותר לאורך כל היום.
גלה אילו מאכלים עשירים בטריפטופן
עכשיו שאתה יודע את היתרונות של טריפטופן לחיי היומיום שלך, ובמיוחד למצב הרוח שלך, ייתכן שאתה תוהה באילו מאכלים ניתן למצוא. מקורות נהדרים לטריפטופן הם דגים (בעיקר טונה וסלמון), לחם ואורז חום, גבינה, ביצה, בוטנים, אגוזים, בננות וחלב. אה, ואתה מכיר את תחושת ההנאה הזו כשאתה אוכל שוקולד? זה קשור גם לנוכחות טריפטופן. בפולי קקאו רמה גבוהה של חומצת האמינו.
