כאשר אנו מתאמנים בתרגיל גופני בתדירות גבוהה, עלינו להתאים את הדיאטה שלנו כדי להתמודד עם השגרה ברצון רב יותר. אחרי הכל, אתה צריך יותר אנרגיה כדי לרוץ, לשחות, לקפוץ, לחזק את השרירים והכל. ולא תמיד הגוף שלנו מוכן להתמודד עם מרתון של פעילויות. לכן, טיפ טוב הוא לכלול בתפריט משקאות אנרגיה שמאפשרים את שגרת האימונים הזו. כדי לעזור לך, רשמנו 5 שילובים של משקאות אנרגיה טבעיים יעילים במיוחד וטעימים, שיעניקו לגוף שלך דחיפה. לבדוק!
1. שומר, קינמון ותה ג'ינסנג
שילוב מרכיבים זה הוא אחד ממשקאות האנרגיה הטבעיים הטובים ביותר שתמצאו. שומר, למשל, עשיר בויטמין B6 - אחד החומרים האחראים להבאת יותר אנרגיה ולהאצת חילוף החומרים בגוף. בנוסף, הוא יכול לתפקד גם כנוגד דלקת ומכיוון שהוא עשיר בסיבים הוא גם מעדיף את מערכת העיכול.
קינמון, בתורו, הוא אחד התרמוגניים העיקריים: מלבד היותו טעים, הוא עוזר לזרז את חילוף החומרים (תורם לשריפת שומן) ומספק יותר אנרגיה לתרגיל. כנ"ל לגבי ג'ינסנג, שורש ממוצא סיני שפועל כממריץ טבעי וגם כתרופת נגד סטרס. על ידי שילוב שלושת המרכיבים הללו ניתן להכין תה בריא וסופר אנרגטי, שתוכלו לקחת כשהוא עדיין חם או אפילו קר - זה תלוי בכם!
2. שילוב אננס עם נענע וג'ינג'ר
אולי כבר ניסיתם את השילוב הקלאסי "אננס עם נענע", שהוא אחד המיצים הטעימים והבריאים ביותר שיש. כשמוסיפים ג'ינג'ר, שהוא תרמוגני טבעי (ממש כמו קינמון), היתרונות גדולים עוד יותר. הסיבה לכך היא שיש לה תכונות אנרגטיות שהופכות את מערכת העצבים ליותר ערנית, בנוסף לזרז את חילוף החומרים. אננס, שהוא פרי הדר, פועל גם כנוגד דלקת ועשיר גם בוויטמין C, חומר מזין שאחראי לספק יותר אנרגיה ומצב רוח לגוף. טיפ טוב הוא להכין מיץ זה לשתייה בכל בוקר או לפני פעילות גופנית.
3. מיץ תפוזים, לימון וגזר
מיץ תפוזים הוא אחד ממשקאות האנרגיה הטבעיים הטובים ביותר: עשיר בנוגדי חמצון, ויטמין C, מגנזיום, אשלגן וחומרים מזינים חשובים אחרים. אך ההבדל הגדול הוא נוכחותם של פלבנואידים, תרכובת כימית המצויה בצמחי הדר ובפירות, המסוגלת להשאיר את הגוף ערני וער יותר. לימון הוא גם פרי הדר עשיר בויטמינים ומינרלים חיוניים, הממלא תפקיד דומה לזה של תפוז. לכן השילוב הזה כל כך בריא ויש לו הרבה מה להוסיף! הגזר הוא ירק מלא יתרונות: הוא טוב לעור, לשיער, לציפורניים וגם עוזר לעיכול. אתה יכול להמר ששילוב זה של מיץ, בנוסף להיותו בריא, יהיה מקור אנרגיה נהדר לפעילות גופנית!
4. ויטמין מבננה, שיבולת שועל וקינמון
ביקום הוויטמינים, בננה היא אחת הטעימות והמזינות ביותר. הסיבה לכך היא שפרי זה מבטיח יותר מזונות ומלא יתרונות: עשיר בויטמינים מקבוצת B, סיבים, אשלגן וחומרים מזינים אחרים. בנוסף, זה עוזר בחיזוק השרירים ובמניעת התכווצויות - כך שהוא מתאים מאוד למי שמתאמן בפעילות גופנית רבה. השילוב עם שיבולת שועל וקינמון הופך את הוויטמין הזה לבריא ואנרגטי עוד יותר. שווה לנסות!
5. מיץ לימון עם אבקת גוארנה
גוארנה אבקתית הוא אחד ממשקאות האנרגיה הטבעיים הידועים ביותר, בנוסף להיותו מקור לקפאין, המסייע במאבק בעייפות (פיזית ונפשית). לכן, למי שמתאמן, טיפ טוב הוא לנסות להוסיף תמיד מרכיב זה להכנת מיצים ושייקים. כאן, הפרדנו רעיון מאוד פשוט וקל: מיץ לימון עם אבקת גוארנה, שהוא גם עשיר בויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון. אך בנוסף למעקב אחר המתכון הזה, ניתן לשלב גם גוארנה עם פירות וירקות אחרים, כמו סלק, שהם מאוד מזינים וגם טעימים.
