מוצר מומלץ
אורוגולה טאק אורגני
הטיפול בילד, במיוחד כאשר הוא נולד, הוא חלק מהמהות והטיפול האימהי. עם זאת, אמהות לעיתים קרובות שוכחות את רווחתן עצמן והן צריכות להקדיש תשומת לב נוספת לבריאות בתקופה זו לאחר הלידה. לשם כך, תזונה עשירה במזון ומאוזנת היא בעלת חשיבות מהותית, מעל הכל, כדי לא להשפיע על הנקת התינוק.
לידה היא רגע חדש עבור נשים וספקות רבים הם תכופים, הן ביחס לטיפול התזונתי של התינוק והן במצב החדש של האם והשינויים הגופניים המתרחשים אצלה. איך יודעים אם מה שהאם הולכת לאכול יכול להזיק לתינוק, במיוחד אם האם חוששת לחזור לכושר לפני ההריון?
כדי לטפל בכמה מהנושאים הללו, התזונאית התפקודית קרולינה באליאר הסבירה כי ניתן להשקיע בתזונה המועילה הן לבריאותו של התינוק והן לרווחתו של האם, מבלי שתצטרך להקפיד על דיאטות הרזיה בשלב זה. "אין לצמצם את צריכת הקלוריות כך שלא תהיה פגיעה בהנקה ובייצור החלב", הוא מסביר. האידיאל הוא תזונה מאוזנת, המספקת יותר ויטמינים ומינרלים, הימנעות משומנים באיכות ירודה, פחמימות פשוטות, סוכר ומוצרים מתועשים ", מסביר התזונאי, שהכין רשימת מזונות שיש לצרוך בתקופה שלאחר ההריון.
7 מזונות שיש לצרוך בתקופה שלאחר הלידה
בננה - בננות עשירות בסיבים תורמות לתפקוד טוב יותר של המעי. אשלגן בהרכבו תורם להפחתת לחץ הדם ואיזון הנתרן בגוף. טריפטופן תורם לתחושת הרווחה וההנאה, תוך שליטה בחרדה.
קקאו - עשיר גם בטריפטופן, קקאו מכיל גם מגנזיום, התורם לבריאות הלב ועשיר בנוגדי חמצון, מה שמעדיף את בני הנוער של התאים.
אבוקדו - מקור לשומנים טובים, אבוקדו מכיל גם טריפטופן ומשפר את מערכת החיסון על ידי ריכוז גבוה של ויטמין A. הפרי ידוע גם כמגן על המוח, בגלל הכמות הגבוהה של חומצה פולית.
דגים - קרולינה מציינת כי דגים כמו סלמון, טונה וסוליה עשירים באומגה 3, חומר מזין חיוני להתפתחות הנוירולוגית והוויזואלית של התינוק.
מים - פריט בסיסי נוסף בתקופה שלאחר הלידה הוא הידרציה. קרולינה מציעה לפחות שניים וחצי ליטר מים ביום, כדי להבטיח ייצור חלב.
עלים ירוקים כהים - הם עשירים בסידן, אבץ ומגנזיום, המגנים על העצמות ועל מערכת החיסון. התזונאית מדגישה את החשיבות של צריכת ירקות כמו גרגר הנחלים, קייל וברוקולי.
פחמימות שלמות - מכיוון שיש בהן יותר סיבים, פחמימות אלו מבטיחות תחושת שובע רבה יותר ומקלות על מעבר מעיים, ולכן יש לצרוך אותן במקום פחמימות פשוטות.
