מעגל חופים פונקציונלי: הנאה בחוץ והרבה תרגילים על החולות!

ספורט על החוף הוא הפנים של הקיץ! לפיכך, המעגלים הפונקציונליים, צוברים יותר ויותר אוהדים והופכים את התרחישים של הגבולות הברזילאים לחדר כושר חיצוני נהדר, המעודד את אלו המחפשים רווחה ואיכות חיים. בפעילויות המאתגרות גבולות, התרגילים הללו, דינמיים ואינטנסיביים, מייצרים, בנוסף לאינטראקציה בריאה עם הסביבה, התניה פיזית רבה!

ההצעה של מעגלי החוף היא לצאת מהשגרה ולתת לתלמידים פעילות אחרת בכל יום, עם עבודה אירובית, אימונים פונקציונליים ותרגילי סיבולת שרירים, וכלה במתיחה. בטווח הבינוני הם גורמים לשיפור ההתניה הגופנית, כוח, תיאום, שיווי משקל, סיבולת. בנוסף להיבטים בריאותיים חשובים, כמו הפחתת רמות השומן בגוף ותפקוד תקין של מערכת הלב וכלי הדם.

"הספורט הוא פרקטי, מחוץ לסביבת חדר הכושר שלא כולם אוהבים, ואימון קבוצתי מניע. כאשר הוא מבוצע על ידי איש מקצוע טוב, הוא מסוגל לקדם תוצאות מצוינות", חושף המאמן האישי איקרו סילבה.

יתרון חשוב נוסף של אופן זה הוא ההוצאה הקלורית הגבוהה שהיא מייצרת לאורגניזם, שכן הפעילות בחול מביאה "קשיים" שגורמים לנו להשקיע אנרגיה רבה.

פעילויות המתבצעות במעגל הפונקציונלי על חוף הים

מכיוון שהוא פותח עם מספר תרגילים, המעגל הפונקציונלי מאפשר עבודה של שרירי עזר, מה שבדרך כלל לא קורה למי שרץ על ההליכון, האספלט או הדשא. להלן מספר פרקטיקות נפוצות במעגל החול הפונקציונלי:

- מירוץ ספרינט פיצוץ: בנוסף לשימוש במכשולים, בכל מרחק נתון יש "ספרינט סופי". זה מייצר יותר כוח ומהירות לרגליים.

- הליכה עמוקה: עם צעד גדול קדימה וכופף את הברכיים, ללכת לסירוגין את הרגליים. אתה יכול להגביר את עוצמת התרגיל על ידי החזקת משקולות.

- תזוזה רוחבית של החרוטים: התמקמו מול החרוט והתקדמו זה לצד זה.

- סולם זריזות: מול הסולם, התחל בצעד קדימה והחלף את הצעדים (בצע כיפוף קל בברך).

- בורפי: עמד עם כפות הרגליים מיושרות עם הכתפיים וירד למצב הגוץ. הניחו את הידיים על הרצפה לפניכם, זרקו את כפות הרגליים לאחור והישארו במצב דחיפה, חזרו למצב ההתחלה וקפצו לאוויר.

- קרש בטן: הישאר על 4 תומכות עם זרוע נתמכת (שמור על הגב ישר ואל תתנו לירכיים להתכופף לכיוון הקרקע).

השקיעו באנשי מקצוע המתמחים במעגל הפונקציונלי

לדברי איקארו, אין התווית נגד לתרגול, אך על איש המקצוע לבחור את התרגילים על פי רמת ההתניה של הכיתה. כדי להתחיל, יש צורך שהאדם יהיה בריא וישוחרר על ידי רופא לצורך פעילות גופנית.

"אין הגבלת גיל לתרגול של פעילות זו, יש רק צורך להתאים את התרגילים ולעקוב אחר התקדמות ביחס לעוצמה, תוך כיבוד האינדיבידואליות הביולוגית של כל תלמיד. כדי למנוע כל אירוע, הצעד הראשון יהיה לחפש הכוונה מקצועית. אימון גופני הוא יישום עומס יתר על דפוסי תנועה חוזרים, העלולים לגרום לפציעות אם לא מבוצעים כראוי, לכן יש להתחיל את הפעילות בהדרגה. כבדו את גופכם ושמרו על המשכיות "", מנחה את האישי .

מומלץ

10 מאכלים עשירים בברזל שלא תוכלו לפספס בתזונה
לשם מה עלה הדפנה? גלה את היתרונות שלה וכיצד לצרוך אותה
לשם מה נועד צמח האורה-פרו-נוביס? 5 יתרונות של ירק זה