לאכול בלילה, אחרי הכל, זה טוב או רע לבריאותנו? במיוחד עבור אנשים שמחליטים ללכת חזיתית על דיאטות שרוצים להוריד כמה קילוגרמים, ההרגל לאכול או סתם "לצבוט" משהו מהמקרר לפני השינה הוא אחד הגישות שנמנעו מראש. אבל, האם זה נכון? גלה כמה מיתוסים ואמיתות על הארוחה האחרונה ביום.
ארוחת ערב או לא ארוחת ערב? או, מי יודע, עד שתחליף את הארוחה בחטיף ארוחת ערב ... מה יותר מתאים? לדברי התזונאית קרולינה קסבייר, אכילה בלילה מותרת, אך האידיאל הוא לבחור במזונות קלים יותר, טבעיים ומזינים, שאינם מעמיסים יתר על המידה על הגוף בשעות השינה: "צום שינה לא עוזר לירידה במשקל וגרוע מכך, זה יכול לעורר יותר רצון לשדוד את המקרר במהלך הלילה ", מזהיר איש המקצוע ומציג ברצף מה נכון או סתם אגדות אוכל על הרגל האכילה בלילה. לבדוק!
7 מיתוסים ואמיתות על הארוחה האחרונה ביום
1 - "לאכול בלילה משמין אותך"
מִיתוֹס.
לדברי התזונאי, אכילה בלילה עוזרת להאיץ את התגובות המטבוליות וכתוצאה מכך גם מעדיפה את הירידה הטבעית של כמה קילוגרמים, מכיוון שבזמן שאנו נחים בזמן השינה, הגוף עובד בהוצאות אנרגיה לעיכול המזונות הללו.
2 - "אוכל להחליף ארוחת ערב בחטיף"
אֶמֶת.
לארוחה האחרונה של היום האידיאל הוא לבצע בחירות בריאות, שיספקו שובע וימנעו מכם לצבוט במהלך הלילה. בין אם זה חטיף או ארוחת ערב, ירקות הם אופציות טובות, כמו גם חלב, יוגורט וזרעי שמן דלים בקלוריות.
3 - "אנחנו יכולים לאכול רק פחמימות עד השעה 18 בערב"
מִיתוֹס.
פחמימות יכולות להיות נוכחות במזון שלנו בכל שעה ביום, אולם בערב זה טוב שלא להגזים בכמות. אפשרות טובה היא להכין ספירת פחמימות, כך שתדעו כמה לצרוך בארוחה האחרונה של היום.
4 - "חולי סוכרת לא צריכים להפסיק לאכול בלילה"
אֶמֶת.
קרולינה קסבייר מזהירה כי אנשים עם סוכרת אינם צריכים לכלול את הארוחה האחרונה, כך שהיפוגליקמיה לילית (ירידת סוכר) לא תתרחש. במקרה של אנשים אלה, חשוב עוד יותר לשים לב לצריכת פחמימות, מכיוון שהם יכולים להעלות את האינדקסים הגליקמיים בגוף, ולגרום להיפרגליקמיה (עלייה בשיעורי הגלוקוז).
5 - "מרקים הם תמיד האופציה הטובה ביותר"
מִיתוֹס.
מרקים הם ארוחות טובות, במיוחד כאשר הם מורכבים מירקות, אך יתכן שהם לא יספיקו בכדי לספק את רעבונם של אנשים מסוימים. לכן, ישנם מספר שילובים אחרים של מאכלים המסייעים בהכנת הארוחה בערב. "דיאטת מרק עשויה אפילו לעבוד, אך בהתאם לאורח החיים שלך היא יכולה להפריע", מנתח התזונאי.
6 - "שינה עם בטן מלאה פוגעת בשינה"
אֶמֶת.
אכילת יתר אינה אפשרית בשום שעה ביום. העדיפו מאכלים קלים יותר ותכשירים פחות שומניים, המספקים שובע אך גם אינם משפיעים על איכות השינה שלכם. ארוחות עתירות קלוריות לוקחות זמן רב יותר לעיכול, ומונעות משינה להיות שלווה וממריצה.
7 - "שותים רק חלב חם כדי לרדת במשקל"
מִיתוֹס.
חלב הוא אלטרנטיבה מצוינת להרכיב את ארוחת הערב, מכיוון שהוא מספק הרפיה ומבטיח שנת לילה טובה, עם זאת, התזונאי מזהיר: "חלב חם מומלץ שילווה באוכל מוצק, הלעיסה תתן תחושת השובע תמנע מנשנוני לילה אפשריים ", מסכם קרולינה.
