מה אוכלים כשעושים קרוספיט? גלה את הדיאטה האידיאלית!

שיטת האימון הצומחת ביותר בעולם, קרוספיט היא חום במספר מכוני כושר לאימון משקולות בברזיל. בנוסף להיותו פעילות גופנית נהדרת, הספורט מביא, במהותו, תפיסת חיים חדשה למתרגלים בו - הכוללת כל דבר החל משינויים בהרגלים ובמנהגים היומיומיים ועד לחינוך תזונתי אינטנסיבי. בשל רמת הבלאי הגבוהה שלה, תזונה המותאמת לדרישות התפקודיות שלה, באמצעות תזונה מאוזנת, חייבת להיות קשורה ליכולת ולעניין של כל אדם.

קרוספיט הוא פעילות גופנית מאוד!

באופן כללי, קרוספיט היא תוכנית של אימוני כוח והתניה גופנית כללית המבוססת על תנועות פונקציונליות, מבוצעות בעוצמה גבוהה ומגוונת כל הזמן. בדרך כלל, תנועות אלה מתחלקות לשלושה אופנים: הרמת משקולות אולימפית, התעמלות אולימפית והתניה מטבולית או אירובית. כדי ללמוד עוד על התזונה הנכונה לפעילות זו, ראיינו את תזונאית הספורט רוסנה טוראלס, המסבירה כיצד עלינו לשמור על מאזן האימונים עם האוכל שלנו.

מהי התזונה הנכונה למי שמתרגל קרוספיט?

רוסאנה: מכיוון שמדובר בספורט הדורש ביצועים, ספורטאים זקוקים לתזונה מספקת ומלאה על מנת להצליח בפעילות, להימנע מפציעות ולהשיג החלמה מהירה ויעילה. התזונה צריכה להיות מורכבת ממזונות עשירים בפחמימות מורכבות ופשוטות כגון (דגנים, פסטה, ירקות, שורשים), חלבון מן החי והצומח כמו דגים, בשר אדום, ביצים, קטניות וויטמינים ומינרלים (פירות אדומים, עלים כהים). בנוסף, אסור לשכוח, כמובן, לתעדף פירות, ירקות ותבלינים, כמו ג'ינג'ר, כורכום ושום, בעלי כוח נוגד חמצון גבוה ומהווים תרופות נוגדות דלקת המסייעות במניעת נזק לשרירים.

אילו מאכלים הכי כדאי לנו לאכול לפני ואחרי פעילות זו?

רוסאנה: מכיוון שזה ענף ספורט שמייצר חומצה מטבולית, אוכלים בסיסיים מומלצים לפני ו / או בכל מפגש. כמה דוגמאות הן בטטות, טעמים, עדשים, זרעים, שזיפים, אננס, ברוקולי, גרגרי חומוס ומנדרינה. במהלך האימון אני ממליץ על ג'ינג'ר בקוביות קטנות עם מים, מה שמסייע במאבק בדלקות ומתח המיוצר בגוף. לאחר הפעילות חשוב לצרוך פחמימות כמו אורז ומנת חלבון, בנוסף לרימון ורוד או מיץ סלק, המשפר את הזלוף ונותן יותר אנרגיה ועוזר לפעילות המיטוכונדריה.

האם אתה חושב שקרוספיט היא פעילות טובה לאנשים רגילים (כלומר, לא ספורטאים)? כי?

רוסאנה: כן. קרוספיט, יותר מאשר ספורט, הוא אורח חיים. עם זאת, אנשים חדשים בפעילות גופנית זו צריכים להיזהר, במיוחד עם עומסי משקל, כדי למנוע פציעות ובעיות עתידיות. לכן חשוב לעקוב אחר ענף ספורט זה בהנחיית מורה מוסמך וגם מומחה לתזונה מסוג זה.

מזונות המיועדים למי שמתרגל קרוספיט

אלקליין: צריכת מזונות אלקליין עוזרת להפחתת חומציות הדם, ולכן היא גורם חשוב לאיזון האורגניזם ולעזור בריפוי ובמניעת מחלות. ראויים לציון הם: בטטות, טעמים, עדשים, זרעים, שזיפים, אננס, ברוקולי, גרגרי חומוס ומנדרינה.

פחמימות: פחמימות מספקות לגופנו אנרגיה כדי שנוכל לבצע פונקציות רבות וחיוניות לשמירה עלינו חזקים ובריאים. נקודות השיא הן: דגני בוקר, פסטה, דגים, בשר אדום וביצה.

פירות וירקות: הם מביאים יתרונות בריאותיים רבים. יש להם חומרים מזינים הכרחיים לחיי היומיום, כמו ויטמין C, שפועל כנוגד חמצון ומסייע בהאטת ההזדקנות. בנוסף, הם עוזרים להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, להגביר את החסינות ולחזק את העצמות. הם בולטים: פירות אדומים ועלים כהים.

תבלינים: יש להם כוח נוגד חמצון גבוה והם תרופות אנטי דלקתיות המסייעות במניעת נזק לשרירים. נקודות השיא הן: ג'ינג'ר, כורכום ושום.