אם אתה חושב שגופו של אתלט בריא, נרפא ודק, רק בגלל תרגילים גופניים בעצימות גבוהה, אתה טועה מאוד. בנוסף לפעילויות קבועות, איכות תזונת הספורט היא חלק חיוני בשמירה על הגוף חזק מול עומסי האימון. לכן תזונת הספורט מתפתחת מדי יום להכנת דיאטות ותפריטים המתאימים לכל סוג ענף ספורט.
כן, ממש כמונו "הישויות הרגילות", גם "אתלטים העל" זקוקים לדיאטה פונקציונאלית המותאמת לצרכיהם. רץ, למשל, זקוק לחומרים מזינים מסוימים המגבירים את מהירותו, בעוד לאגרוף חסר חומר המגביר את כוחו הגופני.
הדבר החשוב, לדברי התזונאי תאילנדי לאופולדו, הוא לזהות סדרי עדיפויות אלה על פי עוצמת הפעילויות, כך שהביצועים יהיו טובים יותר, במיוחד עם יותר אנרגיה, נטייה ואנרגיה: "היתרונות של תזונה נכונה לתרגול של תרגילים גופניים. הם שיפור ההכנסה, הרווחה ואיכות החיים ", מסביר איש המקצוע שנתן לנו כמה דוגמאות לענפי ספורט הזקוקים לדיאטה מסוימת. לבדוק!
אימון, שחייה, ריצה, לחימה ... מהי הדיאטה המומלצת לכל ענף ספורט?
1 - קרוספיט: מכיוון שמדובר בפעילות בעלת השפעה גבוהה, קרוספיט זקוק למזון שמבטיח אנרגיה, אך אינו מעמיס יתר על המידה על הגוף. מסיבה זו מציין התאילנדי ליאופולדו: "עבור מתרגלים קרוספיט, המזונות החיוניים הם פחמימה וחלבון. שיש להם תנועות פיצוץ רבות (הרמת משקל רב בזמן קצר)", הוא מסביר.
- מאכלים מומלצים: פחמימות כמו קסווה ובטטה; פירות וחלבונים כגון: ביצים; דגים ועוף.
2 - שחייה: מכיוון שאנחנו שקועים, לרוב, האידיאל הוא לבחור במזונות קלים, אך לשמור על פעילות הגוף, מבלי לדרוש פונקציות רבות לגוף. "האנרגיה במהלך השחייה תמיד צריכה להיות קבועה, כך שמקורות המזון הטובים ביותר הם פחמימות", אומר התזונאי.
- מאכלים מומלצים: חומרים אלו נמצאים במזונות כמו קסווה, לחם דגנים, בטטה, פירות. בנוסף לשומנים הטובים כמו אבוקדו, שמן קוקוס ושמן זית.
3 - קרבות: ג'יו ג'יטסו, אגרוף או קראטה, לא משנה מה הספורט, עבור התאילנדים לאופולדו, על היותו תרגיל בהתפוצצות וריכוז, המתרגל זקוק גם לדיאטה מאוזנת יותר: "השתמש תמיד בפחמימות נמוכות באינדקס גליקמי ( המשחרר סוכר לזרם הדם) כך שהאנרגיה שלו תמיד קבועה במהלך הקרב ", הוא מדגיש.
- מאכלים מומלצים: פחמימות אלו קיימות בבטטות ובקסבה. חלבונים חשובים גם בתכנית דיאטה זו, כדי לשמש כמקור אנרגיה שני, בנוסף לגירוי המסה הרזה. אנחנו יכולים למצוא את זה בביצים, דגים ועוף.
4 - ריצה: למרות שכדאי לקחת בחשבון את הזמן, המהירות והמרחק המכוסים בפעילות זו, המזונות הנותנים הכי הרבה אופציה צריכים להיות תמיד נוכחים, מכיוון שהם מבטיחים את התגובה המטבולית הטובה ביותר, את הוצאת האנרגיה ואת כוח השרירים לספרינטים ול פיצוצים של שרירי הרגליים.
- מאכלים מומלצים : העדיפו תמיד את הפחמימה והשומן כמקור אנרגיה, כמו: פירות כמו בננות, לחם מלא, קסווה, יאמה ושומנים טובים כמו שמן קוקוס, שמן זית ואבוקדו.
ספורט והידרציה: שתייה מרובה של מים חיונית לביצועים פיזיים טובים יותר
פגיעות גבוהות או נמוכות, עם או בלי פיצוץ, יש תמיד לחות בגוף. אחרי הכל, גופנו מורכב מכ- 60% מים והוא אחראי לסייע בהעלמת רעלים מהגוף. לכן, תמיד קחו איתכם בקבוק מים או איזוטוניקה טבעית שיעזרו במילוי מלחי המינרלים שאבדו במהלך תרגול הפעילויות.
