רגל מרפאת: גלה כיצד להפוך את הירך לעבה ונוקשה תוך זמן קצר!

קיץ, ימים ארוכים על חוף הים, השמש והקרנבל באים ... לאחר שהרגליים מסובבות וירכיים מוגדרות זה החלום של רוב האנשים שמתאמנים או מבצעים פעילויות גופניות קבועות. אבל ... ומי עזב את זה אחר כך? האם בכל זאת ניתן לפצות על זמן אבוד ותוך זמן קצר להשאיר את הרגליים מחלימות? כן זה כן! עם זאת, עבודה זו דורשת הרבה נחישות וטיפול בגוף, לכן הפרדנו כמה טיפים לחיזוק השרירים בצורה טבעית ובריאה!

על מנת לפתח שרירי רגליים בפחות זמן, יש צורך בקביעות בתרגול ולהתמסר לתרגילים המתאימים ביותר, בנוסף, גורמים אחרים חשובים ביותר לבריאות השרירים, כמו מנוחה לגוף ודיאטה מאוזנת. , כפי שמסביר המאמן האישי מרסלו סנטנה:

"בחדר הכושר תרגילים כמו כפיפות בטן, לחיצת רגליים, כיור, שולחן נוקשה וגמיש, עוזרים בהתקשות השרירים וביניהם נוכל לשנות את הגירויים ואת האימונים, תמיד דרך המקובל. אני תמיד ממליץ על תרגילי אימון משקולות, כי שם הצלחנו לשפר את שרירי הגוף בצורה טובה יותר ", מסביר איש המקצוע.

כמה זמן נוכל להרגיש את ההבדל בשרירים?

"מהרו הוא האויב של השלמות", עבור המאמן האישי, האמרה המפורסמת הגיונית לחלוטין כשאנחנו רוצים תוצאות מהירות תוך זמן קצר, מכיוון שאנשים רבים חושבים שככל שהם מקדישים יותר לאימון רגליהם, הם יהיו מהירים יותר התוצאה:

"מהחודש השני או השלישי, אנו כבר יכולים לראות מסת שריר נוכחית יותר, עם תגובות משמעותיות יותר עם היפרטרופיה, הארבע ראשי מסומנים יותר, הג'ינסים האלה שאתה לובש יותר, אתה יכול לראות שהם צמודים יותר בירך. .. הסוד הגדול מבחינתנו להבחין בהבדל בשרירים הוא הסדירות והאימונים הנכונים בשילוב מנוחה נהדרת. הם גורמים נהדרים לכך שהתגובה השרירית תהיה גלויה יותר ", מדגיש מרסלו.

אכילה בריאה ופיתוח שרירים טוב

תזונה מאוזנת והרגלים בריאים על בסיס יומיומי הם המפתח לרווחת הגוף הכללית ולבריאות השרירים שלנו. לכן, למי שרוצה להשיג תוצאות טובות יותר בתרגילי רגליים, עליו תמיד לשייך אכילה בריאה לפעילות גופנית, כפי שמסביר מרסלו סנטנה:

"התפקיד של תזונה מאוזנת הוא לתת את תחושת האימון. זו תוספת הכרחית כדי שהשרירים יהיו גלויים. לדוגמא, אתה יכול לעשות אלף כפיפות בטן בשבוע, אבל אם אתה לא עושה דיאטה," הקפינה "של השומן אינו מאפשר שרירי הבטן. ועם הירכיים שלך זה לא יהיה שונה, אתה יכול להיות בירך חזקה, להתאמן קשה, אבל אם אתה לא הולך לדיאטה, שכבת השומן שנמצאת על הישבן והירכיים שלך תמנע ממך לשפר את הגדרת השריר הרצויה שלך. לכן, יש לך רגל חזקה, אך ללא הגדרה וללא חיתוך. לכן, לתזונה מאוזנת ובריאה יש תפקיד להסיר שומן מקומי ולייעל את איכות השרירים ", מסכם המאמן האישי.

מומלץ

10 מאכלים עשירים בברזל שלא תוכלו לפספס בתזונה
לשם מה עלה הדפנה? גלה את היתרונות שלה וכיצד לצרוך אותה
לשם מה נועד צמח האורה-פרו-נוביס? 5 יתרונות של ירק זה