בין אם באמצע הרחוב, בעבודה, לפני או אחרי פעילות גופנית, כאשר הרעב מכה, קשה מאוד לעמוד בפיתויים. עם זאת, הדחף לאכול מתוק או אוכל מטופש כדי "לכסות" את הבטן, הוא סימן לכך שאנחנו צריכים לבדוק את האוכל שלנו. לכן, כדי לספק את הרגעים הללו ולהימנע מאכילת יתר, חשוב להיות מודעים לאיכות התזונה של כל מה שאנחנו הולכים לצרוך. ראה 10 אפשרויות בריאות שאנו יכולים לאכול ללא אשמה במקרים ספציפיים אלה.
פרקטיות יכולה להיות גם בריאה. למרות שאנשים רבים בוחרים בחטיפים כבדים וקלוריים, רעב הוא סימן לחולשה תזונתית או שגופנו אינו מוסדר. לכן, ישנן אפשרויות טבעיות מושלמות להוסיף לתזונה, כפי שהסביר התזונאית לוסיאנה נובה. לבדוק!
10 מאכלים בריאים ומזינים כדי להקל על הרעב
1 - פירות: הם מושלמים לכל שעות היום, בעיקר לשימוש בחטיפים קטנים, כתוספת לארוחת בוקר או קינוחים לאחר ארוחות גדולות. "הפירות עשירים בויטמינים ומינרלים, סיבים ובנוסף הם מרטיבים לחות", אומר התזונאי.
2- זרעי שמן: ערמונים, שקדים, אגוזי מלך ... כל המאכלים הללו הם מקורות חזקים לשומנים בריאים ויכולים לשמש חטיפים בחטיפים או מעל סלטים בארוחות. "הטיפול היחיד הוא שלא נוכל להגזים במינון, מכיוון שהם קלוריים והעודף שלהם מוביל לבעיות בגוף", מנתחת לוסיאנה נובה.
3 - אצות: למרות שזה אינו מזון כל כך נוכח בחיי היומיום של הברזילאים, האצות הן מזון מצוין להרכבת המזון שלנו: "האצות עשירות בכמה מינרלים כמו סידן, אשלגן ויוד, גם מקור לחלבונים, ויטמין A וסיבים. ניתן להשתמש בהם במרקים, סלטים, רטבים ומיצים ", משלים איש המקצוע.
4 - יוגורט: בין אם רזה, יווני, עם פירות או כל אחד אחר לבחירתכם, יוגורטים יכולים לשמש כמשקה בזמן ארוחת הבוקר וחטיפים, כתחבושת לסלט או כתחליף לשמנת חמוצה בתכשירים שונים. "זה מקור נהדר לסידן, חלבונים, ויטמיני B", מסבירה לוסיאנה.
5 - שיבולת שועל: לליווי מנת פירות, בוויטמינים או בסלטים, שיבולת שועל מושלמת לספק שובע ולהפגת רעב: "עשירה בויטמינים מקבוצת B וויטמינים, היא מסייעת בשליטה על רמות הכולסטרול והגלוקוז בדם. ", מנתח התזונאי.
6 - מי קוקוס: בין אם כדי לרענן את הימים החמים ביותר ובין אם להרטיב את הגוף ביום חורפי, מי קוקוס עוזרים להפוך את הגוף לבריא יותר ולהזין אותו: "מי קוקוס הם מקור לכמה מינרלים כמו אשלגן, מקור מצוין לפחמימות, נכנס כמשקה בריא בכל ארוחה ".
7 - חומוס: זהו קטניה רב-תכליתית, המתאימה בכל שעות היום: "זהו מקור לחלבון, ניתן לצרוך אותו במקום שעועית או בסלטים עם הארוחות. הוא משמש גם לרבמה, חומוס, שמשתלב טוב עם חטיפים וצלי הופך לחטיף מצוין ", אומר איש המקצוע.
8 - ביצה: הביצה פופולרית ובריאה, יכולה לעזור להפחית את הרעב. ניתן לבשל או לערבב את האוכל בכל שעות היום: "הביצה היא המקור הטוב ביותר לחלבון מן החי, היא משתלבת בארוחות גדולות ומחליפה את צריכת הבשר, היא יכולה לשמש לארוחת בוקר או חטיפים. זה אוכל מאוד תכליתי וקל להכנה, מבטיח שובע וחומרים מזינים חשובים לעור ולשיער ושומר על מסת השריר ", הוא מוסיף.
9 - טפיוקה: בצורה מתונה ועם מילוי בריא, טפיוקה קלה מאוד להכנה ועוזרת להרוות את הרעב במהירות. עם מעט מאוד קלוריות ומקור לפחמימות, האוכל עדיין מעדיף ירידה בריאה במשקל ומשפר את מצבנו.
10 - צ'יפס בריא: בטטה, קישואים, ים, בננה ... מה אתם מעדיפים! פשוט חתכו את המרכיב דק והביאו את התנור עם שמן זית. זה מעשי, מהיר ומזין מאוד, ומבטיח צריכת חומרים מזינים מירקות.
