בתקופת הלידה, יש צורך להקפיד על אכילה עם האוכל - הן במהלך ההריון והן לאחר הלידה / הנקה. ישנם מאכלים מסוימים, למשל, שאינם מסומנים נגד כי הם מזיקים לאם ולתינוק ולכן יש להימנע מהם ככל האפשר. כדי ללמוד עוד על הנושא, שוחחנו עם התזונאית נטליה גימאראס, המתמחה בתזונת אימהות וילדים. היא סיפרה לנו יותר על המזונות שכדאי להימנע מהם בתקופה שלאחר הלידה. לבדוק!
חשוב להימנע ממשקאות אלכוהוליים וקפאין
כדי לקבוע שגרת האכלה טובה לאחר הלידה חשוב להימנע ככל האפשר ממשקאות ומאוכל. התזונאית נטליה מספרת אילו יש לחתוך מהמזון באמת בתקופה זו. "המאכלים העיקריים התוויות נגד התקופה שלאחר הלידה, בהתחשב בכך שהאישה מניקה, הם משקאות אלכוהוליים ואלה עם הרבה קפאין. אנשים רבים גם חושבים שמזונות כמו שעועית, ברוקולי ושוקולד נותנים גז לתינוק. אתה יכול לאשר את זה בוודאות, כי זה משתנה מאוד - כלומר, זה תלוי באדם וכל תינוק יכול להגיב בצורה אחרת ", הוא מסביר.
הימנע גם ממזון מעובד (עם חומרים משמרים רבים) ומנקניקיות עודפות, מכיוון שהם עלולים לפגוע בגוף
בנוסף, ישנם מאכלים נוספים שכדאי להימנע מהם על בסיס יומיומי, במיוחד נקניקיות (נקניקיות, בולוניה ונקניק, למשל) ומזונות מעובדים, המכילים תרכובות כימיות מזיקות רבות. "יש להימנע ממאטים, תה ירוק, קפה, שוקולד (יותר מכיוון שהוא ממריץ) ומשקאות אלכוהוליים. בנוסף יש להימנע מסוכריות, ממתקים, ג'לטינים, ממתיקים ונקניקיות עודפות, מכיוון שיש בהם חומרים משמרים. חומרי חומצה, חומרי טעם וריח שאינם מתאימים לתקופה זו ", משלימים את התזונאי.
זה חיוני שהאם תצרוך מספיק סידן וברזל בתקופה זו לאחר הלידה
בנוסף לחיתוך מזונות מזיקים (כמו משקאות אלכוהוליים), חשוב גם שהאם תצרוך חומרים מזינים חשובים בתקופה שלאחר הלידה. לדברי התזונאי, כמה מינרלים חיוניים לחיזוק הגוף ולייצור חלב.
"ראוי להזכיר כי ישנן כמה נקודות שעל האם לתעדף בתקופה זו לאחר הלידה. אחת מהן היא כי אספקת הסידן חייבת להיות גבוהה, מכיוון שהגוף מייצר חלב לתינוק. לכן, אם האם אינה צורכת סידן כראוי, אתה מסתכן בכך שהמינרל הזה יעזוב את העצמות, ולכן האורגניזם של האישה יכול להיות שביר יותר ", אומרת נטליה.
"נקודה חשובה נוספת היא שהאם מנצלת את תקופת ההנקה הזו, שהיא אמנוריאה (כלומר ללא וסת), בכדי להתאים את כמות הברזל. בגלל הלידה (יהיה זה רגיל או אפילו קיסרי), זה נורמלי יש איבוד דם גדול יותר, שיכול לפגוע מעט ברמות הברזל בגוף. לכן, בתקופה שלאחר הלידה, חשוב גם להעשיר את הדיאטה במזונות שיש בהם מספיק ברזל, כמו בשר אדום, סלק, עלים ירוקים -חושך, בין היתר ", מסכם התזונאי.
