מוצר מומלץ
טייק שיבולת שועל 200 גרם
ויטמינים לארוחת בוקר! האם יש דרך טובה יותר להתחיל את היום? ועם המשקאות העוצמתיים הללו, הארוחה הראשונה שלנו יכולה להיות מאוד פרקטית, מהירה ומזינה, במיוחד עבור אלה שחיים במנוסה. אז, גלה את שילובי המרכיבים הטובים ביותר כדי להגביר את ארוחת הבוקר שלך בצורה טעימה ביותר!
ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, אחרי הכל, אנו מבלים תקופה ארוכה של צום ועלינו לספק את החומרים המזינים החיוניים כדי שגופנו יתפקד כראוי ויש לנו אנרגיה לבצע את המשימות הנדרשות. לכן, כאשר אנו בוחרים בויטמינים, אנו בוחרים דרך מעשית לאכול פירות, דגנים וזרעים בו זמנית, בנוסף למגוון רחב של שילובים, כפי שהסבירה התזונאית כריסטיאן קורונל:
"הוויטמינים (או שייקי הפירות) לארוחת הבוקר אידיאליים להתחיל את היום בצורה טובה, מכיוון שהוא מקדם אנרגיה, שובע, סיבים, ויטמינים ומינרלים לגוף בפרק זמן קצר, בגלל המעשיות שלו הן בהכנה והן ב האידיאל הוא להכין אותם, ללא סוכר. פשוט השתמש בפירות בשלים או בממתיקים טבעיים, כמו סטיביה או קסיליטול. ויטמינים יכולים גם לשנות את בסיסם הנוזלי, פירות, שילובי זרעים ומרכיבים רבים אחרים ", מסביר. מקצועי.
בדוק כמה שילובים מועילים לגופך
1 - בננה עם שיבולת שועל: אחד הוויטמינים הידועים והמסורתיים ביותר, הוא תכשיר עשיר בסיבים תזונתיים ואשלגן. שילוב זה אחראי לספק אנרגיה לגופנו, לחיזוק העצמות והשרירים ולפעולה לשליטה על לחץ הדם. אתה יכול אפילו להוסיף זרעי פשתן או צ'יה, שמביאים את חומצת השומן אומגה 3, אידיאלית לבריאות הלב והמוח. במתכון זה מומלצת בננה לכל כוס חלב שמתווספת.
2 - תות עם חלב וזרעי פשתן: "תות לחלב" הידוע יכול להיות מזין עוד יותר כאשר אנו מכניסים זרעי פשתן להכנה. הפרי הוא מקור לנוגדי חמצון רבי עוצמה הפועלים במניעת פעולות של רדיקלים חופשיים, ומאט את ההזדקנות המוקדמת של התאים. בנוסף, זה משפר את מערכת הלב וכלי הדם שלנו ועוזר להילחם בדלקות בגוף. להכנה, 7 תותים בינוניים לכוס חלב. אם אתם צריכים להמתיק, העדיפו ממתיקים טבעיים.
3 - פפאיה עם בננה ותפוח: מקור לסיבים תזונתיים, אידיאלי לשיפור תפקוד המעי ולהפיכת הלב בריא, נקי ממחלות לב וכלי דם. הויטמין מסייע גם לחיזוק המערכת החיסונית ומספק אנרגיה לימינו. במתכון זה, זרעי צ'יה, זרעי פשתן או חמניות יכולים להפוך את הוויטמין לטעים יותר ולהוסיף חומרים מזינים חיוניים יותר לרווחה. בננה, תפוח וחצי פפאיה היא הכמות המומלצת לכל כוס חלב.
4 - מנגו עם תפוז: מרענן וטעים, שילוב זה עוזר להפוך את היום שלנו לבריא יותר ומזין. מקור הסיבים התזונתיים, הסידן וויטמינים C, K, E ומתחם B, המשקה פועל לשליטה בכולסטרול בדם, מחזק את הזיכרון, מקדם עיכול טוב ומחזק את מערכת החיסון. להכנה יש להפריד שתי פרוסות מנגו בינוניות, כוס מיץ תפוזים, כוס חלב ולהמתיק עם דבש.
טיפול - בעת ההכנה עלינו להקפיד על היגיינה נכונה של כל פרי, תוך שימוש בחלב טרי או מיצים טריים. יש לרכוש את תערובת הזרעים ולאחר פתיחתה, לשמור במקרר כדי למנוע חמצון של הדגנים.
התזונאית אומרת: "כבסיס נוזלי ניתן להשתמש בכמה סוגים של חלב (מלא, רזה, רזה למחצה, ללא לקטוז), חלב צמחי (שקדים, אורז, שיבולת שועל, סויה), מיצי פירות (תפוז, אננס, אבטיח ) או עדיין, תה קר (לימון, שומר, נענע, היביסקוס), או אפילו מי קוקוס ".
"וריאציות הפירות הן לפי טעמו של כל אחד ואחד. אין מינימום ומקסימום של פירות, הוא חייב להיות מגוון בהתאם לטעמו או לכיוון התזונתי של כל אחד. הגרגרים יכולים להיות מגוונים גם: שיבולת שועל, צ'יה, קינואה , אמרנט, זרעי פשתן, בין היתר, מועשר עוד יותר בנוגדי חמצון (ליגנים), סיבים ומיקרו-נוטריינטים. יש להשתמש בו בין 1 ל -2 כפות, של מרק (של הגרגירים המופרדים או של התערובת) ", משלים איש המקצוע.
המלצות על צריכת ויטמינים
לדברי כריסטיאן קורונל, הכמות המומלצת למבוגר היא כוס 300 מ"ל ויטמין או עד 200 מ"ל לילד. "לעומת זאת, חולי סוכרת הם אנשים שחייבים לקבל הדרכה תזונתית פרטנית לכלול ויטמינים בתזונה, מכיוון שחלקם עשויים להיות בעלי אינדקס גליקמי גבוה.
