השגרה יכולה להיות מאוד מעייפת, לכן עליכם לשנות את הרגלי האכילה שלכם! עם העומס של חיי היומיום, הגוף מבקש יותר אנרגיה לתמיכה בכל הפעילויות. אך ישנם מאכלים שכאשר הם משולבים בתזונה, הם נותנים יותר נטייה. התזונאית אנדראה פורלנזה נתנה טיפים על מה לצרוך כדי שהגוף יהיה חזק ובריא יותר.
מזונות שמעניקים לגוף יותר אנרגיה
• Açaí
Açaí הוא פרי ברזילאי טיפוסי, עשיר בפחמימות המספקות את האנרגיה הדרושה לתפקוד תקין של גופנו. בנוסף, הוא עשיר בויטמינים C, B1 ו- B2, נוגדי חמצון ומהווה מקור לשומנים בלתי רוויים, המסייעים בשליטה על לחץ הדם והכולסטרול.
• מי קוקוס
הוא נחשב למשקה אנרגיה טבעי, מקור לוויטמינים ומינרלים חשובים לתפקוד תקין של הגוף. בנוסף לשיפור מצב הרוח, זהו מקור נהדר לחות.
• בננה
הפרי הוא מקור לטריפטופן, חומצת אמינו קודמת לסרוטונין. סרוטונין הוא נוירוטרנסמיטר בעל מספר פונקציות, כגון ויסות שינה, מצב רוח ועזרה במניעת הפרעות רגשיות. בנוסף, זהו גם מקור לאשלגן. רמות אשלגן נמוכות קשורות לתסמינים כמו חולשת שרירים, התכווצויות, עייפות ואדישות נפשית.
• גוארנה
הגוארנה היא מקור לקפאין - ממריץ מערכת העצבים. בשימוש במשורה זה עוזר לשיפור מצב הרוח ומצב הרוח. ניתן להוסיף אותו במיצים וויטמינים.
• מאקה פרואני
מאקה פרואני הוא צמח מרפא המכונה גם מאקה אנדיאנית, צמח מאקה, אבקת מאקה. זה עוזר להפחית עייפות ועייפות. בנוסף לספק אנרגיה, זהו מקור לוויטמיני B, סלניום, ויטמינים C ו- E בעלי פעולות נוגדות חמצון.
• תה ירוק
תה ירוק הוא מקור לקפאין, חומר הנחשב לתרמוגני (הוא מאיץ את חילוף החומרים, מגביר את הוצאת האנרגיה ושורף שומן בגוף) ואשר מגביר את הנטייה. זה גם עוזר בשיפור מצב הרוח והרווחה, מכיוון שיש בו חומצת אמינו שכאשר היא משתחררת בגופנו, מגדילה את ייצור הדופמין והסרוטונין.
• זרעי שמן
זרעי שמן (אגוזים, ערמונים ושקדים) הם מקורות טובים לחלבון צמחי ושומנים בלתי רוויים, חומרים מזינים הפועלים להפחתת לחץ הדם, כולסטרול וטריגליצרידים. יש להם גם מגנזיום, נחושת וסלניום, המסייעים להפחתת לחץ ולשיפור ייצור הזיכרון והאנרגיה.
• דבש
דבש מורכב משני סוגים של פחמימות (גלוקוז ופרוקטוז), מה שהופך אותו למזון אנרגטי, שיכול להגביר את מצב הרוח ולהילחם בעייפות. זהו מקור לוויטמין C - בעל פעולת נוגד חמצון חזקה - ולויטמיני B המשתתפים בחילוף החומרים של ייצור האנרגיה וניקוי רעלים מהגוף. יש בו גם מינרלים כמו זרחן, סידן, מגנזיום, גופרית ואשלגן.
• שיבולת שועל
שיבולת שועל מלאה מהווה מקור לפחמימות בעלות אינדקס גליקמי נמוך המספקות אנרגיה מבלי להוביל לשיא האינסולין. זה עוזר לשלוט ברמות הסוכר בדם ומעניק שובע. זהו גם מקור לויטמיני B המשפרים את רמות ייצור האנרגיה ואת מצב הרוח.
• שוקולד מריר
שוקולד מריר עוזר לכם לרדת במשקל ומהווה מקור לנוגדי חמצון שבנוסף לעיכוב ההזדקנות המוקדמת מסייעים לבריאות הלב. יש בו קפאין, שעוזר לשמור על הגוף ערני ומוכן יותר.
