9 מאכלים בריאים המסייעים לכם לפתח ולחזק את השרירים!

זרועות חזקות, סיבוב רגליים, שרירי בטן שש ... תרגול פעילויות גופניות והמתנה בדאגה לחיזוק השרירים נפוץ מאוד למי שמתחיל לעסוק בספורט. עם זאת, על מנת לייעל את התהליך הזה ולהשיג תוצאות בריאות לגוף, בנוסף לפעילות גופנית, לאכילה בריאה יש תפקיד מהותי. גלה 9 מזונות המסייעים להתפתחות הטבעית של השרירים וגלה את היתרונות של הוספתם על בסיס יומי!

לדברי התזונאי תאיס לאופולדו, ישנם מזונות הכרחיים להתפתחותם הטבעית של השרירים, במיוחד מקורות החלבונים, הויטמינים והמינרלים, המסייעים לווסת ולהאיץ את הגוף, ובכך ליצור, יחד עם תרגול. פעילויות, רווח בריא של מסת שריר. איש המקצוע הפריד, להלן, 9 מאכלים חשובים לחיזוק השרירים. לבדוק!

9 מזונות המסייעים להתפתחות השרירים

1 - כורכום: כורכום , המכונה גם כורכום, הוא צמח ממשפחת הג'ינג'ר ופועל למען בריאות השרירים שלנו. "נוגד חמצון, אנטיבקטריאלי טבעי, נמצא בשימוש נרחב בחיטוי חתכים וכוויות. זהו ניקוי רעלים טבעי מהכבד, מסייע בחילוף החומרים בשומן ופועל לבקרת משקל. בעזרתו ניתן לתבל סלטים ולהוסיף על גבי מיצים וביצים ירוקות". , מציין את התזונאי .

2 - ג'ינג'ר: ג'ינג'ר הוא רב תכליתי ובעל טעם יוצא דופן, הוא שורש בעל תכונות אנטי דלקתיות, הוא גם מסייע לעיכול ומקל על בחילות. כמזון תרמוגני, השורש מסייע להאיץ את חילוף החומרים, עוזר באובדן קלוריות ובעלייה במסת השריר. "ג'ינג'ר פועל למניעת הצטננות ושפעת, וניתן להוסיף אותו במים בטעמים, מיצים ירוקים, מתכונים לעוגות, עוגיות, מגוררים על גבי אורז, רטבים ובשרים", מסביר ד"ר תאיס ליאופולדו.

3 - ביצה: מזון מהווה מקור מצוין לחלבון ועוזר בסינתזת חלבונים ובצמיחת שרירים. זה בין המאכלים הנצרכים ביותר על ידי מי שמתאמן בפעילות גופנית. "בנוסף למקור טוב של כולין, חומר מזין חשוב לוויסות המוח, מערכת העצבים והלב וכלי הדם. זהו המזון היחיד הטבעי של ויטמין D, ניתן להכין אותו מבושל או לערבב. נוסף לסלטים או לפסטה שלמה", מנתח מקצועי.

4 - לימון: כמו ג'ינג'ר, הלימון מאיץ את חילוף החומרים שלנו ומעדיף את העלייה במסה רזה כשאנחנו מתאמנים בפעילות גופנית. בנוסף, הוא עשיר בויטמינים ומינרלים, הפרי יכול להרכיב תכשירים מתוקים או מלוחים, המסייעים בהעשרת הארוחה. "מיץ לימון מסלק חומרים ורעלים לא רצויים. הוא עוזר לכבד לייצר מרה, חומצה חיונית לעיכול. שמן לימון כולל גם מחליש חרדה (חרדה), סוג של חומר נוגד דיכאון באמצעות אפנון של נוירוטרנסמיטורים", מדגיש תְזוּנַאִי.

"כמו כל הדרים, בלימון יש כמויות גבוהות של ויטמין C, והוא מכיל גם ויטמין A ו- E. נוגדי חמצון אלה מסייעים במניעת הזדקנות התאים ובנטרול רדיקלים חופשיים. ניתן להשתמש בהם עם מים בצום בבוקר, במיץ ירוק. ולתבל סלטים ", הוא מוסיף.

5 - מיץ ענבים שלם: המיץ טעים ומזין ביותר, הוא בחירה טובה למי שרוצה לשפר את התפתחות השרירים. לדברי תאיס לאופולדו, המשקה נהדר להכנת ארוחת בוקר טעימה ומעיד על כך שהמשקה עדיף אורגני:

"בנוסף, הרזברטרול הקיים במיץ ענבים נלחם בייצור רעלים ורדיקלים חופשיים ומונע היווצרות של פלאקים שומניים בכלי הדם, מוריד את רמות הכולסטרול הרע (LDL) בדם, ומונע התקפי לב ושבץ. לחץ הדם נוטה גם הוא להשתלט על ידי שימוש יומיומי במיץ. מיץ ענבים מלא עוזר להפחית את נזקי השרירים הנגרמים על ידי פעילות גופנית ", מסביר התזונאי.

6 - בטטות: יקירת הדיאטות היא אוכל חיוני כשמדובר בגופים בריאים. "מקור לפחמימות באינדקס גליקמי נמוך, בטטות מספקות אנרגיה לחיזוק אימונים ואלקליניזציה בדם. למרות שבטטות עשירות בעמילן, שהופך לסוכר בתהליך העיכול, הוא מסוגל לשפר את ויסות ה סוכר בדם, אפילו אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2. ניתן להגיש קלויים, מבושלים, בצורת מחית, פנקייק או עוגות ", אומר איש המקצוע.

7 - Açaí: האחראי על אספקת אנרגיה ומצב רוח נהדר לתרגול של פעילויות גופניות, הפרי הקטן מהווה מזון מזין עשיר ביותר לגופנו, המסייע גם בהתפתחות השרירים. על פי תאי ליאופולדו, açaí מכיל אנתוציאנינים, סוג של נוגד חמצון הממלא תפקיד חשוב במניעת סרטן. בנוסף, açaí מסייע גם במניעת אוסטאופורוזיס. אחרי הכל, מדובר במזון עשיר בסידן, זרחן, אשלגן וברזל, המונע ונלחם באנמיה:

"כמו כל הפירות, גם açaí הוא מקור מצוין לסיבים. כמות זו מספיקה כדי שיהיה שובע מעולה לאלו הצורכים אותו. לכן הפרי עוזר בתזונה. הצד שעלול לגרום לבעיה למי שרוצה לרדת במשקל. הוא ש- açaí עשיר בפחמימות. ניתן להשתמש בו בגלידות, מיצים, ג'לי, יחד עם דגני בוקר, קינוחים באופן כללי או אפילו טהור ", מסביר התזונאי.

8 - Castanha do Pará: זרעי השמן מסייעים בתהליך ההרזיה, בתכולת הסיבים והחלבונים המקדמים תחושת שובע ומסייעים בהתפתחות השרירים. "גם השומנים הבלתי רוויים של הזרע עצמם מספקים את האפקט הזה, מה שיגרום לך לצרוך פחות מזון. הסלניום בערמונים מגן גם על בלוטת התריס ומונע תת פעילות של בלוטת התריס, חוסר איזון הורמונלי שמוביל לעלייה במשקל. ניתן לבלוע אותו. בחטיפים או בארוחת הערב בליווי תה או מים בטעמים ", מדגיש ד"ר ת'איס.

9 - תה ירוק: ידוע בהשפעתו התרמוגנית, מכיל חומרים (פוליפנולים), מעכב תה את פעולתו של אנזים, ובכך פועל יחד עם קפאין, מגביר את התרמוגנזה שלו וחמצון השומנים. "המנגנון הראשון גורם לחילוף החומרים לעבוד מהר יותר, אשר שורף יותר אנרגיה בגופנו, ומונע ממנו להיות שמן ולהצטבר. האחרון גורם לשימוש בשומן ומפחית גם את הצטברותו. זה יכול להיות משמש בין הארוחות מגביר את התרמוגנזה ", מסכם התזונאי.

מומלץ

10 מאכלים עשירים בברזל שלא תוכלו לפספס בתזונה
לשם מה עלה הדפנה? גלה את היתרונות שלה וכיצד לצרוך אותה
לשם מה נועד צמח האורה-פרו-נוביס? 5 יתרונות של ירק זה