האם שמעתם פעם על מאכלים טעימים שעוזרים בתזונה? זה נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, לא? והם! ירידה במשקל מסתכמת במתמטיקה פשוטה. אתה צריך לאכול פחות קלוריות ממה שאתה שורף וכדי להשיג את הגוף האידיאלי שלך!
לדברי התזונאית דפנה אוליביירה, מאכלים מסוימים יכולים לעזור לך לרדת במשקל הגוף, בעיקר משום שרכיביהם התזונתיים יכולים לחוש סיפוק ולבטל את הרצונות והרצונות של פיתויים שמשמיעים. אז כשאתה הולך לסופר, קח לכיס את הרשימה הקטנה שהמומחה הכין לנו:
מזונות המסייעים לתהליך ההרזיה הטבעי
1. שעועית: שעועית זולה, מזינה ורב-תכליתית, מהווים מקור נהדר לחלבון. הוא גם עשיר בסיבים ובעל עיכול איטי. "המשמעות היא שתרגישו מרוצים, מה שיכול למנוע מכם לאכול יותר", אומרת דפנה.
2. מרק: להתחיל ארוחה עם קערת מרק קטנה יכול לגרום לכם לאכול פחות. לא משנה אם המרק דק או מחית, כל עוד הוא מבוסס על מרק. "האם אתה רוצה לשמור על המרק בין 100 ל -150 קלוריות למנה? ואז לדלג על השמנת עם שמנת חמוצה, למשל", מדגיש המקצוען.
3. שוקולד מריר: האם אתה רוצה ליהנות משוקולד בין הארוחות? בחר ריבוע או שניים של שוקולד מריר. "במחקר אחד, חובבי שוקולד שקיבלו שוקולד מריר אכלו 15% פחות פיצה כמה שעות מאוחר יותר מאלה שאכלו שוקולד חלב", הגיב התזונאי.
4. אגוזים: לנשנוש, אכלו חופן קטן של שקדים, בוטנים, אגוזי מלך. "מחקרים מראים שכשאנשים אוכלים אגוזים, הם אוכלים פחות באופן אוטומטי בארוחות הבאות", הוא מציין.
5. תפוחים: אכלו את פרי התפוח במקום המיץ. אחת הסיבות היא שבפירות גולמיים יש יותר סיבים. בנוסף, הלעיסה שולחת אותות למוח שלך שאכלת משהו מהותי.
6. יוגורט: על פי דפנה, מחקרים הראו שאנשים שאוכלים מוצרי חלב בתזונה מוגבלת קלורית יורדים במשקל יותר מאלה שלא. יוגורט יווני הוא בחירה מצוינת, מכיוון שהוא ארוז בחלבון והוא רב תכליתי; תוכלו להשתמש בו כתחליף לשמנת חמוצה, בבישול ועוד!
7. אבוקדו: קרב שומן עם שומן: אבוקדו עשיר בחומצות שומן חד בלתי רוויות, אשר יכולות לעזור בהפחתת שומן בבטן. אכלו כמה פרוסות לארוחת הבוקר שלכם.
8. בשר רזה: בשר הוא מקור מצוין לחלבון לבניית שרירים ולשמור על שביעות רצונכם, אך הבחירה בבשר שומני ומעובד אינה כל כך טובה למותניים ולבריאותכם. במקום זאת, בחר בנתחי בשר רזים יותר כדי לשמור על הארוחות בספירת קלוריות רגילה.
9. זרעי צ'יה: סיבים, חלבונים, אומגה 3 - בזרעי צ'יה יש את כולם. לא רק זאת, אלא שהם מעניקים לחות כשהם מוסיפים לנוזל, גורמים לך להרגיש יותר מרוצה ולאכול במנות קטנות יותר. "פזר זרעי צ'יה בשייקים שלך או על גבי שיבולת השועל שלך, או הכין פודינג צ'יה בלילה כדי ליהנות מארוחת הבוקר", הוא ממליץ.
10. סלמון: דגים כמו סלמון הם מקור מצוין לחומצות שומן אומגה 3, שהן בעלות ברית נהדרות ללב בריא. בנוסף, אומגה 3 יכולה גם לסייע בהפחתת דלקת בגופך, אשר יכולה לעזור לך להתאושש מהר יותר לאחר אימון ארוך, כדי לבנות שרירים עם עלייה ארוכת טווח בחילוף החומרים. "זה ותכולת חלבון גבוהה של סלמון הופכים אותו לבחירה מצוינת לארוחת ערב הגונה במשקל", מסכם איש המקצוע.
ד"ר דפנה אוליביירה מתמחה בתזונה ספורטיבית ותפקודית ונותנת טיפים בנושא תזונה דרך אתר האינטרנט שלה www.dafneoliveira.com
