לאכול בלילה זה משמין? ראה את 5 האפשרויות הטובות ביותר לארוחה האחרונה ביום!

מוצר מומלץ

עגבניות שרי אורגניות Taeq 250 גרם

עגבניות שרי אורגניות Taeq 250 גרם

לחצן המסירה של פאו דה אסוקאר

לאכול בלילה זה משמין? זו שאלה המהדהדת במוחם של אנשים רבים המעוניינים לרדת במשקל ואינם יכולים לעמוד בפני הארוחה האחרונה של היום. ירידה במשקל היא, ללא קשר לרגע, התוצאה של אימוץ הרגלי אכילה בריאים וקיום תזונה מאוזנת, צריכת חומרי המזון החיוניים לשמירה על רווחת הגוף. בדוק את האפשרויות הטובות ביותר לאכול טוב בלילה, וטוב יותר, ללא חשש להשמנה!

בין אם זה חטיף קל או הארוחה העיקרית שלכם, לארוחת הערב, כמו לכל ארוחה אחרת, יש חשיבות ראויה בתכנית אכילה, מכיוון שמזונות אלה חייבים להוות מקור לחומרים מזינים חיוניים לגוף. לדברי תזונאית פאולה ליסבואה, ארוחת הערב לא צריכה להיות קלורית והפחמימה חייבת להיות נמוכה באינדקס גליקמי:

"אכילה נכונה אינה משמינה ולעולם לא תהיה משמינה, אתה רק צריך להקפיד על תזונה בריאה ולהתאים את האינדיבידואליות שלך על פי מרשם של איש מקצוע מיומן. אתה צריך לאכול ארוחת ערב, זה לא אידיאלי שתהיה לך רק ארוחה אחת גדולה ביום. , ארוחת צהריים במקרה זה, בסופו של דבר נוצר מחסור בויטמינים ומינרלים שמסביר לעיתים קרובות את חוסר הנטייה שכל כך הרבה אנשים מתלוננים עליו. ארוחות ערב לעולם לא צריכות להיות עשירות בקמח לבן, כמו אורז לבן ולחם לבן, למשל. דוגמה ", מסביר התזונאי, ומדגיש, למטה, אפשרויות חטיף לילה. תראה!

5 אפשרויות בריאות לצרוך בארוחת הערב

1 - סלטים: למי שלא מוותר על אכילה טובה במשמרת לילה, סלט העלים הירוק הוא אופציה נהדרת. הארוחה מרעננת, קלה, מזינה ופרקטית, עשירה בסיבים, שיעזרו לספק שובע ולהוסיף את חומרי המזון הדרושים להרכבת תוכנית הארוחות בערב. אפשר להוסיף למנה עגבניות שרי, ערמונים או אגוזים.

2 - דגנים מלאים: אידיאליים למי שרוצה לרזות ואוהב לנשנש רק בערב, דגנים מביאים איתם מגוון חומרים מועילים לגוף. הם עשירים בסיבים, המסייעים להרגיע את הרעב ביתר קלות על ידי אכילת כמות קטנה. ניתן לצרוך אותם עם חלב רזה, מעורבב עם יוגורט או פירות.

3 - כריך לחם מלא: ריקוטה, עגבניות, לחם מלא וחסה, זהו השילוב המושלם לספק את הצורך שלכם בחומרים מזינים בלילה ולהרוג את הרעב שלכם! מקור הסידן, הסיבים ונוגדי החמצון, הכריך קל לעיכול, מספק רווחה לגופכם ועוזר להישאר נקי ממחלות.

4 - מרק ירקות: הוא מהיר להכנה, מזין ומלא יתרונות לבריאותכם. ככל שמבחר הירקות שלך צבעוני יותר, כך יהיו לגופך חומרים חיוניים יותר. לארוחה ערך קלורי נמוך, עשירה בסיבים ומינרלים המסייעים לשמירה על המשקל האידיאלי.

5 - ירקות מבושלים : ירקות מאודים הם חלופות נהדרות לצריכה בסוף היום. הם דלים בקלוריות, עשירים בויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון המסייעים לבריאות גופנו. כרובית, ברוקולי, כרוב, דלעת ותרד, למשל, הם אופציות נהדרות. מתבלים אותם בשמן וחומץ.

מה הזמן הטוב ביותר לארוחת ערב?

לדברי פאולה ליסבואה, האידיאל הוא שארוחת הערב תהיה מוקדמת ככל האפשר, למשל בשעה 6 או 7 בערב. "אבל כשזה לא אפשרי, תוכלו לערוך את ארוחת הערב אחר כך, כל עוד זו הפחמימה הנכונה, בעלת אינדקס נמוך ועומס גליקמי", מסכם איש המקצוע.

מומלץ

10 מאכלים עשירים בברזל שלא תוכלו לפספס בתזונה
לשם מה עלה הדפנה? גלה את היתרונות שלה וכיצד לצרוך אותה
לשם מה נועד צמח האורה-פרו-נוביס? 5 יתרונות של ירק זה