כל מי שאוהב ולא מוותר על ארוחת בוקר דשנה על בסיס יומי, יודע כי פפאיה היא אחד מאותם מרכיבים בסיסיים כדי להשלים את הארוחה הזו. הפרי, בנוסף להיותו עסיסי וטעים, עשיר בחומרים מזינים המסייעים לגוף לעבוד בצורה נכונה ומאוזנת, ומספקים את השעות בהן אנו צמים. הבן את הסיבות העיקריות שהופכות את הפפאיה לבן זוג מושלם עבורך להתחיל את יומך היטב.
כמקור לסיבים תזונתיים, צריכה קבועה של פפאיה קשורה לזרימה טובה של מעבר מעיים, המספק עיכול טוב יותר, שובע ויכול לסייע גם בתזונה לירידה במשקל. בגלל זה, לדברי התזונאית לוסיאנה נובה, פרי זה כל כך מתאים לצריכה בבוקר, כשהגוף נקי ועליו להחליף חומרים מזינים אלה לאורך כל היום.
"פפאיה הוא פרי עשיר בסיבים, בטא קרוטן (מבשר לוויטמין A), חומצה פולית ואשלגן. שילוב זה של חומרים מזינים מסייע לסייע בתפקוד המעי, לשלוט בכולסטרול ובסוכר בדם, לווסת את לחץ הדם ולהביא יתרונות. בכיווץ שרירים ", מדגיש התזונאי.
איך לצרוך פפאיה לארוחת בוקר? ראה כיצד ליהנות מפרי זה בארוחה הראשונה של היום
1 - טבעי: לוסיאנה נובה מסביר כי פירות טריים תמיד יהיו הדרך הטובה ביותר לצריכה, מכיוון שהדבר מבטיח את הצריכה הגבוהה ביותר של ויטמינים ומינרלים הקיימים במזון. ויטמין C, למשל, נמצא בכמויות גבוהות בפירות, הנאכלים בבוקר, עוזר לחיזוק המערכת החיסונית ולהותיר את גופנו נקי מהצטננות, שפעת וסיבוכים אחרים.
2 - מיצים: מה דעתכם לחפש שילובים מושלמים המשפרים את היתרונות של פפאיה? התזונאי מעיד על הכאת הפירות בבלנדר עם תותים או תפוזים, שני פירות הדר המעשירים את התכשיר, ומגדילים את תכולת ויטמין C במשקה. לקומפלקס ויטמינים זה יש גם תכונות נוגדות חמצון הנלחמות בפעולות הרדיקלים החופשיים ובכך מונעות הזדקנות מוקדמת של תאי הגוף.
3 - ויטמינים: לאלו שאוהבים לשתות חלב לארוחת הבוקר, פפאיה יכולה גם להרכיב ויטמין בוקר חזק. "מקציפים חלב ובננות, הפפאיה הופכת גם לוויטמין שמוכן לתת אנרגיה להתחיל את היום ומעולה למטפלים בפעילות גופנית", אומר התזונאי.
4 - בשילוב עם דגנים: בעת צריכת פירות טריים, תוכלו לחדש את ארוחת הבוקר ולכלול כמה דגנים כמו שיבולת שועל וגרנולה, שמביאים יותר אנרגיה ומגבירים שובע עד לארוחה הבאה. אפשרות נוספת היא לפזר כף צ'יה. לזרע זה השפעה מרעלת על הגוף, מפחית שומן בגוף ובכך מסייע לירידה במשקל בריאה.
פפאיה בשעות אחרות של היום: הפרי יכול להשלים את הארוחות העיקריות
למרות הצריכה המסורתית בשעות הבוקר, התזונאית לוסיאנה נובה אומרת שפפאיה יכולה להיות חלק מהארוחות שלנו בכל שעה ביום. טיפ המומחה הוא לערבב אותו בסלטים עם מרכיבים אחרים וכך לקבל פתיחה בריאה, קלילה וטעימה לארוחת הצהריים או הערב. "ניתן להוסיף פפאיה לסלטים, יחד עם חסה, צנון, עגבניות, למשל, הוספת רעננות להכנה", הוא אומר.
דרך טובה נוספת להוסיף פפאיה ליום שלך היא להפוך אותה לקינוח טעים. אם אתה מאותם אנשים שלא יכולים לעמוד בפני מתוק אחרי ארוחת הצהריים, ניתן לאכול את הפרי הזה קצוץ או מכות בצורה של קרם עם טיפות לימון. זה טעים!
המלצות צריכה: פפאיה בריאה, אך יש לאכול אותה במידה
כמו כל פרי, צריכה מוגזמת יכולה להגדיל מאוד את רמת הפרוקטוז ובכך לתרום לעלייה במשקל. לפפאיה מוגזמת יש גם השפעות משלשלות, מה שמוביל לאובדן מינרלים חשובים בגוף, בנוסף להתייבשות. אנשים הסובלים מאלרגיה לפפאין, חומר הקיים בפרי, יכולים לעורר תגובות גם לאחר בליעה. "אם אתם לא אלרגיים, אוכלים במתינות, פפאיה תביא כמה יתרונות בריאותיים", מסכם התזונאי.
