אגרוף לנשים: להבין את היתרונות של ספורט זה לגוף הנשי!

מוצר מומלץ

מי קוקוס Taeq 200 מ"ל

מי קוקוס Taeq 200 מ"ל

לחצן המסירה של פאו דה אסוקאר

אחד ממאבקי הספורט המסורתיים ביותר, אגרוף הוא עכשיו גם כושר! עד כדי כך שיותר ויותר אוהדי הפעילות באקדמיות בברזיל גדלים. עם זאת, מה שמושך בעיקר את תשומת הלב הוא מספר הנשים שהחלו לתרגל את הספורט בחיפוש אחר איכות חיים בריאה, הן לנפש והן לגוף.

בין אגרוף להתחמק, ​​הגוף נע, מחזק את שרירי הירכיים, החלקות והשוקיים, כמו גם עוזר בשריפת קלוריות לא רצויות. אגרוף מיועד גם לנשים שתמיד עסוקות ורצות, מכיוון שזהו ספורט של פעילות אינטנסיבית המסייעת להפחתת המתח בחיי היומיום. מבחינת פאביו רייז, מורה לספורט, הביקוש לספורט לקהל הנשי נובע מהיתרונות שיכולים להביא אגרוף לחיי היומיום:

"אגרוף הוא ענף ספורט שמביא למספר רב יותר של יתרונות גופניים ופסיכולוגיים. זה עוזר לחיברות עם התלמיד, יש לו יתרונות אנדוגניים בשיפור חוזק השרירים, עמידות בדרכי הנשימה וגמישות. בנוסף להעברת לחץ! התלמיד המתאמן זה גם סופג יתרונות אחרים בתנאים לשיפור ושימוש בחיי היומיום שלהם מחוץ לאימון, כמו ביטחון עצמי, משמעת, כבוד להבדלים, תפיסת גופם ושיפור היציבה, התפתחות מוטורית, התפתחות קוגניטיבית, התפתחות חברתית ורגשי ", מסביר בעל המקצוע.

מה צריכה להיות התדירות באגרוף כדי לקבל את ההטבות?

מבחינת המורה, האידיאל הוא שזה 1 עד 5 פעמים בשבוע, בלי לעלות על שעה ביום, אבל אפילו פעם בשבוע אפשר להבחין בתוצאות:

"כמובן, בקו אחד עם אוכל ככל האפשר, שכן לשניים יש משקלים שונים להשלמת מטרתם (אוכל הוא 70% ופעילות גופנית היא 30%) שלפי מה שאני רואה התלמיד עושה את ההיפך, הוא נותן חשיבות רבה יותר לאימונים מאשר באוכל ", מדגיש פאביו רייס.

אילו אמצעי זהירות עלינו לנקוט בעת תרגול אגרוף?

איש המקצוע מדגיש כמה אמצעי זהירות חשובים למתרגלים באגרוף. לבדוק!

- חיתוך הציפורניים: הצורך בחיתוך הציפורניים נובע מהעובדה הפשוטה של ​​הפרעה ושיבוש מרבית התרגילים, כמו שימוש בכפפה לתרגילי הכפפה ועבודת כוח בתיק האגרוף.

- ציוד נקי: התלמידים צריכים תמיד לשטוף או לנקות את הציוד האישי שלהם בעזרת התחבושת, הכפפה, מגן הפה וציוד אחר שהם שלהם, כדי לא לרכוש מחלות עור ופתולוגיות אחרות הקשורות להיגיינת ציוד לקויה.

"אם התלמיד נמצא בכיתה קולקטיבית ומשתמש בחומרים שהושאלו באתר, מישהו צריך לנקות את הציוד, כך שאם אתה תלמיד בכיתה קולקטיבית, שים לב אם מנקים את הציוד", מדגיש פאביו רייס.

- דיאטה מאוזנת: מזון הוא נקודת המפתח לכל פעילות גופנית: "עלינו תזונה בריאה, מכיוון שאם נאכל אוכל באיכות ירודה, נהיה גוף חלש באופן כללי, ונפתח דלת לפציעות ולפתולוגיות, ובכך סטודנט שמתאמן ולא אוכל טוב הולך בדרך לא נכונה ", מסביר הפרופסור.

- הידרציה: שמירה על לחות הגוף חשובה לגופנו להגיב נכון לגירויים המוצעים: "דבר אחד אני תמיד אומר לתלמידים שלי הוא שהמים אחראים לתהליכים ביוכימיים רבים בגופנו. ואם אנחנו לא שותים לפחות 2 ליטר מים ביום, קשה להשיג את הרצונות שלו. התלמיד צריך להיות קשוב גם לדעת אם הוא מסוגל לעשות את הפעילות שהוא רוצה, אז הוא צריך ללכת לרופא ", מנתח את פאביו.

- תשומת לב לביצוע התנועות: ביצוע לקוי של התנועה בכיתה, יכול לייצר פציעות: "צריך להיות קשוב לתיקונים והמלצות ולשכפל אותם במהלך השיעור כך שלא יהיו בעיות עתידיות ומעל לכל, צריך להיות קשוב לדעת מה קורה בגופך ולומר למורה אם הוא חש אי נוחות כלשהי שגורמת לתנועה להיות לא נוחה ", מסכם איש המקצוע.

* פאביו רייס הוא מורה לאגרוף ופילאטיס, בקבוצות הוראה ושיעורים פרטיים. ניתן ליצור קשר עם איש המקצוע דרך הרשתות החברתיות שלו פייסבוק ואינסטגרם או בטלפון: 21 988-344761

מומלץ

10 מאכלים עשירים בברזל שלא תוכלו לפספס בתזונה
לשם מה עלה הדפנה? גלה את היתרונות שלה וכיצד לצרוך אותה
לשם מה נועד צמח האורה-פרו-נוביס? 5 יתרונות של ירק זה