אם יש דבר שמטריד את כולם, זה הגזים, לא? בנוסף למבוכה שהבעיה מייצרת על בסיס יומיומי, אי הנוחות הזו, שברוב המקרים מתרחשת לאחר הארוחות, משקפת ישירות גם את איכות הדיאטה הנוכחית שלנו. לכן, כדי להפחית תופעות אלה, הרגלי אכילה טובים הם חיוניים לעיכול, ובכך מפחיתים את תחושות הנפיחות, הצרבת וכאבי הבטן. גלה 8 מזונות שיכולים לסייע בסילוק גזים.
לדברי תזונאית לוסיאנה נובה, עיכול לקוי יכול להיות קשור ישירות לייצור גזים, אלרגיה מסוימת למזון או פשוט על ידי צריכה גבוהה של פחמימות:
"עיכול לקוי קשור קשר הדוק לייצור גזים. דיספפסיה היא המונח הרפואי לעיכול לקוי שיכול לקחת את הבולוס למעי מבלי שהוא יתעכל כראוי. כאשר החיידקים במעי מתסיסים את הבולוס. אוכל מעוכל בצורה גרועה, מתרחשת גזים, שהם הצטברות של גזים העלולים לגרום לכאבי בטן ולעיוותים ", מסבירה התזונאית לוסיאנה נובה, שציינה כמה מזונות שיכולים לעזור להפחית את יצירת הגז. לבדוק:
8 מזונות השולטים בגזים
1 - פרוביוטיקה: הסדרת המיקרוביוטה החיידקית חשובה מאוד למערכת עיכול המזון. השימוש בפרוביוטיקה עוזר להגדיל חיידקים מועילים ולסייע לתהליך העיכול, ומעכב את צמיחתם המופרעת של חיידקים פתוגניים שיגבירו את ייצור הגזים בגוף. לדוגמא: יוגורטים, חלב מותסס, גבינה וגרגרים, רצוי כאלה שמוגדרים על גבי התווית מועשרים בפרוביוטיקה.
2 - פירות משלשלים: רווחת מערכת העיכול, מסייעת בהפחתת עצירות, בסילוק צואה כראוי, גורמת להם לא להישאר בשקט בגוף ומגדיל את ייצור הגזים. מומלץ לצרוך תפוז, שזיפים, פפאיה ואננס. "ניתן להכין ויטמין מפפאיה, שזיף ושיבולת שועל שיש ליטול מדי יום, דבר המסייע לתפקוד המעי", אומר איש המקצוע.
3 - קמומיל: צמח עם מרכיבים פעילים אנטי-ספזמוליטיים וקרמינטיביים, המסייע לעיכול ואין לו תגובות שליליות משמעותיות. ניתן להשתמש בתה בארוחות הצהריים והערב.
4 - נענע ורוזמרין: צמחי מרפא אלו מסייעים גם לתהליך העיכול, תוך שליטה על ייצור חומצת הקיבה, מחלישת צרבת, גזים וקוליק במעי. צרכו לפני הארוחות.
5 - ג'ינג'ר: ניתן לצרוך בצורת תה, לגרד אותו או להוסיף לארוחות. זה מקל על ייצור גזי הקיבה והמעיים.
6 - פטרוזיליה: העשב הנמצא בשימוש נרחב כתיבול, מצליח לשלוט ביעילות בגזי המעיים. ניתן לצרוך אותו טרי או יבש, כשהוא מונח בכמה תכשירים.
7 - שום: זהו מזון המסייע בתהליך העיכול, ובכך היווצרות הגזים מצטמצמת. כדי שהאפקט הזה יקרה, כתשו אותו והשתמשו בו כתבלין בהכנות או בתה.
8 - שומר: עשב נוסף שתורם רבות לתפקוד העיכול. זה משמש גם למניעת היווצרות גזים וגם להקלה על הסימפטומים. שתו את התה לפני הארוחות או אם אתם חווים כאבים ונפיחות לאחר האכילה.
