קופסאות אוכל קרות לחיי היומיום: 6 רעיונות בריאים לאכול בכל עת

אנו יודעים שלהיות בריא זו משימה לא קלה בהתחלה. אחרי הכל, מדוע יש לנו עבודה לקחת אוכל מהבית לעבודה או למכללה אם אנחנו יכולים לאכול ברחוב, נכון? אבל האמת היא ששינוי הרגל קטן זה יכול לקדם קפיצה גדולה ברווחה בחייכם, מכיוון שכאשר מכינים אוכל משלכם אנו יודעים באילו מרכיבים נעשה שימוש ונוכל להימנע מכמה נבלים אוכלים - כמו אוכל שומני תבלינים לא טבעיים.

אם עדיין לא הכנתם מנה חמה משלכם מכיוון שאין שום דרך לחמם אותה, דעו שהבעיות שלכם נגמרו! הפרדנו כמה הצעות של קופסאות אוכל קרות שתוכלו לאכול בכל עת. למד כיצד להכין אותם ולאמץ חיים בריאים אחת ולתמיד!

1. סלט סיר

האמת, סלט הסיר הוא אחד מבני הברית הגדולים ביותר של אלה שרוצים תזונה בריאה מחוץ לבית. ולהכין את זה קל מאוד! ראשית מנקים את העלים. לאחר מכן שטפו את הירקות והניחו אותם מגורדים או בחתיכות קטנות - אך עדיין גולמיות - בתחתית הסיר. מוסיפים חלבון, את העלים ולבסוף מפזרים כמה זרעים, כמו זרעי צ'יה. אם תרצו תוכלו אפילו להוסיף רוטב, רק זכרו שיש לטעון אותו בסיר נפרד ולערבב אותו עם הסלט בדיוק כשאתם הולכים לאכול, בסדר?

2. קוסקוס מרוקאי

זו עוד דוגמא נהדרת לארוחה שעשויה להיאכל קר. הכנתו גם פשוטה ביותר: פשוט לחות את הקוסקוס (נקרא גם סולת או סולת) במים רותחים למספר דקות וזהו! טיפ אחד הוא להכין אותו עם ירקות, להפוך את המנה לעשירה עוד יותר בחומרים מזינים.

3. עטיפת קפונאטה

קפונאטה היא משחה ממוצא איטלקי שהיא בריאה ביותר. להכנתו הקפיצו חצילים, בצל, פלפלים, שום קצוץ, עגבניות, זיתים והתבלינים שאתם הכי אוהבים. רק ש? כן! מכיוון שאפשר לצרוך אותו קר, ההצעה שלנו היא להכניס את הדבק לעטוף. זה יהיה טעים!

4. לתקוע

שמעת על פוק? מאכל הוואי זה כולל דג נא כאחד המרכיבים העיקריים שלו. ישנן מספר דרכים להכין אותו, אך אף אחת מהן אינה כוללת בישול אוכל. השימוש המסורתי ביותר הוא טונה, אצות ים, אורז יפני, מלח ולימון. קודם כל, משרים את הדגים בלימון ומלחלים את האצות. ואז פשוט הכניסו הכל לארגז האוכל וזהו! רק הקפידו להכניס את החם למקרר לפני צריכתו, כדי למנוע את הדג להתקלקל.

5. כדור אורז חום

עוגת אורז, באופן כללי, כוללת טיגון, אבל זה לא חייב להיות כלל! הגרסה המלאה שלה מיוצרת בתנור והיא טעימה! להכנתו מערבבים 1 כוס אורז חום מבושל, 2 כפות שיבולת שועל, בצל קטן, קצוץ, 1 ביצה, 1 כפית אבקת אפייה, 100 גרם גבינה מגורדת קלה, כף אחת של תה זעפרן ומלח ופלפל לפי הטעם. ללוש הכל עד שהוא יוצר מסה הומוגנית. לאחר מכן, פשוט חלקו בתבנית אפייה משומנת בשמן ואפו בתנור שחומם מראש ל 200 מעלות צלזיוס עד להזהבה. אם תרצה, אתה עדיין יכול למלא אותו בתרד לפני שאתה לוקח אותו לתנור, וזה טעים!

6. סלט פסטה מלא

לבסוף, יש לנו את סלט הפסטה, אפשרות טעימה נוספת למי שצריך לאכול ארוחת צהריים קרה. אל תטעו: פשוט הכינו את הבצק וערבבו עם סלט, גבינה ושאר חומרי גלם. כדי להפוך את הארוחה הזו לעשירה יותר בסיבים, הטיפ שלנו הוא לבחור בפסטה דגנים מלאים. אה, ואם אתם מתכוונים להוסיף רוטב מומלץ גם לשים אותו בסיר נפרד. רק אל תשכח שזה חייב להיות גם תוצרת בית, רואה? הבריאות שלך תודה לך!

מומלץ

10 מאכלים עשירים בברזל שלא תוכלו לפספס בתזונה
לשם מה עלה הדפנה? גלה את היתרונות שלה וכיצד לצרוך אותה
לשם מה נועד צמח האורה-פרו-נוביס? 5 יתרונות של ירק זה