מוצר מומלץ
גזר טאק אורגני 600 גרם
אכילה מחוץ לבית אינה המשימה הקלה ביותר, במיוחד כאשר אנו רוצים לשמור על תזונה יעילה ומאוזנת, הממוקדת בכל צרכינו התזונתיים. לשם כך, השימוש בארגזי האוכל המסורתיים הוא הכרחי לחיי היומיום, בהם אנו מבקשים לאזן בין משימות יומיומיות לבין תחושת הרווחה והטיפול הרפואי.
בנוסף למעשי וכלכלי, קופסאות האוכל יכולות להיות בעלות ברית נהדרות עם איכות חיים. פשוט עקוב אחר כמה הנחיות והתאם לתזונה נכונה. התזונאית דפנה אוליביירה, המתמחה בתזונה פונקציונלית, מציגה את הדרכים הטובות ביותר להכין קופסת אוכל בריאה.
"מכיוון שקופסת האוכל היא ארוחה ביתית, הרבה יותר קל לשלוט בצריכת מלח, שומן, תוספים כימיים (כגון מרקים אלה, תבלינים וכו ') ופחמימות. לפיכך, זה הרבה יותר בריא מאשר לאכול ארוחת צהריים באף מסעדה. ", הדגיש את איש המקצוע, שיש לו אתר אינטרנט מיוחד בנושא תזונה פונקציונלית.
5 טיפים להכנת קופסת אוכל בריאה
1) מיכל: השתמש תמיד בצנצנת זכוכית. בחימום, פלסטיק מזהם מזון עם פתלטים וביספנול, והם מלבד היותם מסרטנים גם מעדיפים את מלאי השומן בגופנו.
2) חלוקה: על מנת להרכיב ארוחה שלמה יותר, חלק את קופסת האוכל שלך ל -2 סירים: אחד עם סלט גולמי והשני עם המנה לחימום. ככה תמיד יש לך את הסלט כמנה ראשונה.
3) הרכב הסלט: "שחק" עם הצבעים בעת הרכבת הסלט! אדים בכמות העלים ומוסיפים ירקות שונים.
4) הרכב המנה החמה: בחר באופציה של פחמימה מלאה, חלבון רזה וירקות מוקפצים כקישוט. הכמות והסוגים יהיו תלויים במטרה ובגוף כל אחד מהם.
5) חימום: במקרים שאין לכם מיקרוגל או אמצעי אחר לחימום הארוחה, הכינו סלט שלם. הכניסו לסיר הסלט פחמימה שלמה שטעים לאכילה קרה, כמו קינואה טאבולה וחלבון, כמו עוף מגורר, טונה או סרדינים.
אפשרויות תפריט בריא
אופציה 1
סלט: חסה אמריקאית, עגבניות, גזר מגורד וסלק מגורד.
מנה חמה: אורז, שעועית, כרוב קלוי ובשר מבושל.
אפשרות 2
מנה קרה: סלט עם עלים שונים, עגבניות, גזר, חומוס, תירס מבושל, קרוטונים וטונה.
אפשרות 3
ירקות מבושלים: גזר, ברוקולי, כרובית וחצילים.
מנה חמה: פסטה מקמח מלא ופילה עוף בגריל.
אפשרות 4
אורז תנור: אורז, רוטב עגבניות טרי, עוף מגורר, אפונה, קוביות גזר,
ברוקולי, שמפיניון.
אפשרות 5
כריך: לחם חום, גבינה שמנת, צלי בקר, חסה, ארוגולה ושומר קצוץ.
