אני מאוד צמא. מה יכול לקרות? ראה סיבות אפשריות

האם תחושת צמא מוגזמת ומתמדת היא נורמלית? זה ידוע היטב כי שתיית מים חיונית לרווחתנו. מים מונעים התייבשות ועדיין מבטיחים את תפקודו התקין של הגוף, אולם כאשר אנו חשים צורך רב יותר בצריכה, חשוב להיות מודעים למה שקורה. הנה כמה סיבות להיות צמאים מאוד וכיצד לטפל בכל אחד מהם.

על פי הנחיות ארגון הבריאות העולמי, ארגון הבריאות העולמי, צריכת המים (או הנוזל) היומית צריכה להיות, בממוצע, 2 ליטר למבוגר בריא, כך שכל הגוף יתפקד נכון ויישאר מאוזן. לתזונאית קרולינה קסבייר, חשוב להיות מודעים מתי הצמא גורם לצריכה לחרוג מהמלצה זו:

"הסיבות העיקריות לתחושת צמא רבה עשויות להיות: אכילת מזון עשיר בנתרן, נטילת תרופות, תרגול פעילויות גופניות, כאשר יש איבוד מים ומינרלים, הזעת יתר, שלשולים והתייבשות", הוא מנתח. איש המקצוע, שמסביר כיצד לטפל בכל אחד מהמצבים הללו ולשלוט בצמא. לבדוק:

כיצד למנוע את הגורמים לצמא מוגזם?

- צריכת מזונות עשירים בנתרן: התזונאית ממליצה לצמצם את צריכת התבלינים המוכנים, המזון המעובד ולהוציא את המלחייה מהשולחן ולהעדיף עשבי תיבול וירקות המסייעים לתיבול הכלים.

- תרופות: לחלק מהתרופות יש תפקוד משתן, מה שהופך את הצורך ללכת לשירותים גובר ולהיות תכוף יותר, לכן חשוב להגביר את צריכת המים לאורך היום ובכך למנוע התייבשות.

- פעילויות גופניות: כשאנחנו עוסקים בספורט זה נורמלי שאנחנו מרגישים צמאים יותר, ולכן האידיאל הוא תמיד שיהיה בקבוק קרוב ושתייה מרובה של נוזלים לפני, במהלך ואחרי התרגילים.

- זיעה מוגזמת: עם בוא הקיץ, למשל, הטמפרטורות מענישות את הגוף וגורמות לנו להזיע מעט מעבר לשגרה. לפיכך, ממליץ התזונאי: "בימים חמים, שתו מים מעבר לרגיל".

- שלשולים: כאשר יש הפרעה במעי כמו שלשול, אנו מאבדים הרבה נוזלים, לכן חשוב להשקיע בסרום ביתי ובמי קוקוס, למשל, מכיוון שבנוסף להחלפת המים האבודים, זה עוזר להחלים את מלחי המינרלים שאבדו במקרים אלה. .

- התייבשות: מצב זה נגרם על ידי צריכת נוזלים מועטה לאורך הימים או מאיבוד מים עודף, בין אם דרך דרכי נשימה, מעיים או עיכול. לכן, לחות את עצמך עם הרבה מים, מי גבינה תוצרת בית, מי קוקוס ומיצי פירות מלאים.

כמה מים מסומנים למניעת התייבשות?

לא יותר, לא פחות, מה דעתכם לברר מהי כמות הנוזל הנכונה לשתייה בהתאם למשקלכם? לשם כך עליכם לבלוע כ- 35 מ"ל מים לקילו, כלומר תכפילו את הכמות הזו על פי כמה שאתם שוקלים. לדוגמא: מבוגר בריא במשקל 56 ק"ג צריך להכפיל 56 ב 35, המקביל ל 1.9 ליטר מים ליום, שאם חושבים עליו בכוס של 200 מ"ל, יתאים ל 9 כוסות וחצי.

ניתן לספור צריכה זו מצריכת מים, מיצים, איזוטוניקה, מי קוקוס או צריכת פירות עשירים במים, כמו אבטיח, אננס ומלון, למשל.