7 מזונות עשירים במגנזיום ומדוע אתם צורכים אותם לעיתים קרובות

אם אתה עדיין לא יודע כמה חשוב מגנזיום לבריאות המזון שלנו, בהחלט ייתכן שהתפריט היומי אינו שלם ומועשר כמו שצריך להיות! מגנזיום הוא פשוט אחד המרכיבים העיקריים במשפחת המלחים המינרליים. זה חשוב לבריאות העצמות, השרירים ותפקודי הגוף האחרים. וכדי שתוכלו להבטיח את בריאות הברזל המפורסמת, הכנו רשימה של 7 מזונות עשירים במגנזיום שכדאי לצרוך אותם בתדירות גבוהה! תבדוק את זה!

1. זרעי פשתן

ידוע כאחד המקורות העיקריים למגנזיום, זרעי פשתן מספקים בדרך כלל 362 מ"ג מהמינרל במנה אחת של 100 גרם. הרבה דברים, נכון? זו אחת הסיבות מדוע הם חלק מקבוצת הדגנים החזקים לבריאות! הזרעים הם גם מקורות לחומצות שומן כמו אומגה 3, 6 ו -9 והם בדרך כלל גדלים באופן אורגני (ללא חומרי הדברה).

2. גרעיני דלעת

זרעי דלעת אוספים כ 262 מ"ג מגנזיום על כל 100 גרם מזון. הם עשירים גם בברזל, ויטמינים A, E ו- B והרבה אומגה 3 - המזון המושלם להוסיף חומרים מזינים לתזונה ולהגדיל את התפריט היומי עם מתכונים חדשים.

3. אגוז ברזיל

אגוזי ברזיל הם מזון נוסף עשיר במגנזיום (225 מ"ג ל 100 גרם). עם זאת, זרעי שמנים ידועים בריכוז הגבוה שלהם של סלניום (מינרל האחראי למניעת מחלות קשות כמו סרטן), אשלגן (חיוני לבריאות השרירים) וסיבים. לפיכך, איסוף סיבות רבות להוסיף לתזונה שלך!

4. שקדים

בנוסף להיותם מקורות גדולים למגנזיום (כ- 304 מ"ג ל -100 גרם), השקדים הם גם מקורות לסיבים, חלבונים, "שומנים טובים" כמו אומגות וויטמינים. מזון על מלא בחומרים מזינים ומתאים במיוחד לילדים! כדאי להשקיע בזרעי שמן זה!

5. תרד

תרד הוא עוד אוכל סופר שלם. בין אם גולמי, מוקפץ או מאודה, הירק מרכז חלק גדול מהיתרונות של עלים ירוקים כהים, כמו ויטמינים A, C ו- K, נוגדי חמצון, ברזל, סיבים והרבה מגנזיום (פחות או יותר 79 מ"ג במנה של 100 גרם תרד גולמי).

6. שיבולת שועל

היתרונות התזונתיים של שיבולת שועל כוללים 175 מ"ג מגנזיום (במנה של 100 גרם), מינונים טובים של חלבון, ויטמינים ופחמימות, וכמו כמעט כל הדגנים, הרבה סיבים תזונתיים. כדי לצרוך אותו בתדירות גבוהה יותר, הוסף את הווריאציות העיקריות שלו - שיבולת שועל מגולגלת, סובין או קמח - בכל התכשירים הקולינריים!

7. בוטנים

בבוטנים יש כ 100 מ"ג מגנזיום על כל 100 גרם מזון. קיים בתזונת ספורט ומיועד לחובבי תרגילים גופניים, צריכת משחת אוכל טעימה (משחת הבוטנים המפורסמת) - היא דרך לרכז את כל היתרונות של הקטניה וגם להגדיל את הדיאטה. הנה הטיפ!

מומלץ

10 מאכלים עשירים בברזל שלא תוכלו לפספס בתזונה
לשם מה עלה הדפנה? גלה את היתרונות שלה וכיצד לצרוך אותה
לשם מה נועד צמח האורה-פרו-נוביס? 5 יתרונות של ירק זה