4 תרגילים עם אלסטי לעשות בלי לצאת מהבית

האם ידעת שאפשר להתאמן בבית (בפשטות ובבטיחות) באמצעות רצועה אלסטית בלבד? לעתים קרובות, אנשים אפילו מוכנים להתאמן, אך בסופו של דבר מוותרים בגלל שגרה או חוסר זמן ללכת לחדר הכושר. כדי לעזור בהקשר זה, שוחחנו עם המאמנת האישית לטיסיה קונטה, שהציעה 4 תרגילים עם אלסטיות לעשות בבית וכך לשמור על השרירים שלך וכל הגוף שלך תמיד מחוזק. לבדוק!

1. שורה סגורה

כדי לחזק את שרירי הזרועות והגב, טיפ טוב הוא לבצע את תרגיל השבץ הסגור. לשם כך, זכרו להתמתח תחילה ואז פשוט עקבו אחר הוראות האישיות: "שב עם רגלך מושטת והנח את האלסטיקה על כף הרגל שלך. החזק את האלסטיקה עם זרועך מושטת ומשוך בחוזקה לגבך. ", מסבירה לטיסיה. על ידי ביצוע תנועה זו שוב ושוב, אתה מבצע סט קטן של אימוני משקולות המסייע לחיזוק השרירים שלך בטווח הארוך.

2. סקוואט עם מיני להקה

מה דעתך לעשות תרגיל לחיזוק שרירי הרגליים והישבן? הסקוואט, למי שלא מכיר, הוא תרגיל פשוט מאוד שעוזר לעבוד בחלק האחורי של הגוף ומבטיח התנגדות רבה יותר לטווח הארוך. המאמן האישי נותן טיפים להכנת התנועה בצורה נכונה, בעזרת רצועה אלסטית: "מקם את הרגליים ברוחב הכתפיים והנח את האלסטי ממש מעל הברך. התכווץ והרם כשברך ורגליים ממוקמות עד בחוץ, "ממליץ איש המקצוע.

3. חטיפת כתף עם אלסטי

עבודה על שרירי הכתפיים חשובה גם כדי ליצור עמידות ולהבטיח חוזק בזרועות. לשם כך ממליץ איש החינוך הגופני להפעיל את חטיפת הכתף בגומייה: "החזיקו את הגומיה בשתי הידיים והושיטו את זרועותיכם בקו הכתף. לאחר מכן בצעו תנועות הפותחות וסוגרים את הגומייה", הוא מסביר. כדי לתת תוצאה, האידיאל הוא לעשות את התרגיל בסדרת חזרות כלשהי, בסדר?

4. עגל עם אלסטי

כשמדובר בעבודה על שרירי הרגליים, אל תשכח להקדיש זמן להתאמן גם על השוקיים. בעזרת רצועת גומי ניתן לעשות זאת בפשטות וביעילות רבה. "שב עם הרגליים המורחבות והנח את האלסטיקה על כף הרגל. לאחר מכן בצע תנועות של כיפוף והארכה של כפות הרגליים", ממליצה לטיסיה. תרגיל זה בעצם מורכב מהנעת כפות הרגליים כלפי מעלה (קירוב קצות כפות הרגליים לשוק) ומטה (מתיחת קצות כפות הרגליים). בתנועה פשוטה זו ניתן לחזק את השוקיים וכתוצאה מכך את הרגליים באופן כללי. מעניין, נכון?

מהם היתרונות של תרגילים אלסטיים?

אם אין לך הרבה זמן להתאמן על בסיס יומי, החלופות האלסטיות תמיד מתקבלות בברכה. לדברי המאמן האישי, זה בדיוק אחד היתרונות הגדולים ביותר של הימורים על תרגילים אלסטיים. "תרגילי התנגדות עם גומיות מבטיחים סדרה של יתרונות: הם בעלות נמוכה, מאפשרים מגוון תרגילים לקבוצות שרירים שונות, בעלי יכולת הסתגלות גדולה יותר לכל מרחב פיזי, יכולים לשמש לעבודה פרטנית או קבוצתית, מקלים על התכנון ו ביצוע תוכנית האימונים, מאפשרים לשים מתיחות שונות וגם מספקים ביטחון רב למי שעושה זאת ", מסכמת לטיסיה.

מומלץ

10 מאכלים עשירים בברזל שלא תוכלו לפספס בתזונה
לשם מה עלה הדפנה? גלה את היתרונות שלה וכיצד לצרוך אותה
לשם מה נועד צמח האורה-פרו-נוביס? 5 יתרונות של ירק זה