ריצה היא אחת הפעילויות המתאימות ביותר למי שרוצה לרדת במשקל או סתם להתאמן בכדי לנהל חיים בריאים יותר. וזה לא עבור פחות: בין היתרונות שלה הוא הפחתת הסיכון להתקף לב, שיפור ההתניה הגופנית, תחושת הרווחה, העלאת מסת השרירים ואפילו הפחתה ברמות הכולסטרול.
לכן, עבור מי שיש לו חיים עמוסים, ריצה נראית אלטרנטיבה טובה לחדר הכושר מכיוון שהיא יכולה להשתלב בצורה מושלמת בשגרה של כולם - מכיוון שניתן לתרגל אותה לבד ובכל זמן. עם זאת, כדי למנוע בעיות ולהבטיח תוצאה טובה עם פעילות גופנית, אתה צריך לרוץ בדרך הנכונה! לכן, כדי לעזור לך במשימה זו, שוחחנו עם מרסיו אטאלה, שגריר איכות החיים של פאו דה אסוקאר, כדי לקבל כמה טיפים שיעזרו לך להתחיל את המירוץ.
על המתחילים לקחת לפני תרגול הפעילות
הצעד הראשון להתחיל לרוץ הוא לוודא שהבריאות שלך בסדר. לכן, אחד הטיפים העיקריים של מרסיו אטאלה הוא לפנות לרופא כדי לבדוק אם אין סיכון. "אם אתה מתכוון להתחיל מאפס, כדאי לעשות בדיקות רפואיות. תמיד טוב לקבל את האישור של איש המקצוע", הוא מסביר.
למי שמתרגל כל סוג אחר של פעילות גופנית וכבר מנהל חיים בריאים, ההמלצה היא לכבד את הגבולות של עצמך ולהתחיל לאט לאט.
קצב המירוץ צריך להיות איטי יותר למתחילים
בנוסף לוודא שמצב הבריאות שלך מעודכן, קצב המירוץ צריך להיות בינוני מאוד בהתחלה כדי שלא יופיעו פציעות. מרסיו אטאלה מסביר שהדבר הנכון הוא להתחיל לרוץ במהירות איטית יותר, או רצוי, אפילו לסירוגין בהליכה עם ריצה קלה.
ולא רק בקצב עליכם להיזהר: הדבר תקף למרחק המכוסה. "המרחק או הזמן לא צריכים להיות כל כך ארוכים לגוף להתרגל לפעילות ללא טראומה גדולה", מסביר מרציו אטאלה.
שגריר איכות החיים של Pão de Açúcar ממליץ גם למתחילים להשקיע בתרגילים חינוכיים כך שיהיו להם תנוחת גוף ורגליים נכונה במהלך המירוץ. עם זאת, שוב, הוא מדגיש את החשיבות של כיבוד גבולות ולא אילוץ דבר. "תרגילים אלה יביא לאדם יתרון טוב יותר בפעילותו, עם מכניקה טובה. אך חשוב שהוא יהיה טבעי בריצה שלו, ולא יטיל על גופו שום תנועה שאינה ניתנת לשילוב באופן טבעי", הוא מסביר. .
האם יש נעלי ריצה נכון?
הבחירה בטניס היא דאגה למי שיעשה פעילות גופנית כלשהי - והיא גדולה עוד יותר בקרב הרצים בגלל ההשפעה הרבה יותר. אך לדברי מרציו אטאלה, בין הדגמים הרבים הקיימים בשוק, האידיאל הוא לבחור את זה שיבטיח ביותר נוחות. "ישנם סוגים רבים ושונים, עם ריפוד פחות ופחות, גבוה יותר, נמוך יותר, קל יותר, כבד יותר, לצעדים שונים או ניטרליים. אין ניחוש, רק בדיקה ושימוש, כך שתוכלו למצוא את הנעליים המתאימות לכם ביותר" , הוא אומר.
מבחינת אטאללה, לדאוג להכין נכון את גופך - מבלי לשכוח שאתה מתחיל - חשוב הרבה יותר מאשר להטיל את כל האחריות על ביצוע הפעילות בטניס.
אין לבצע מתיחות לפני הריצה או מעט אחריה
בניגוד למה שרבים מאמינים, אין צורך להתמתח לפני הריצה - אלא להשקיע בחימום טוב ולהשאיר את הנוהג הזה לזמן השינה.
"מתיחות חשובה מאוד, אבל היא לא צריכה ולא צריכה להיעשות מיד לפני או אחרי המירוץ. זמן טוב, למשל, הוא אחרי המקלחת, לפני השינה, כאשר אתה יכול למתוח את השרירים כבר יותר רגועים", הוא מסביר. מרסיו.
תוכנית פיתוח גוף ואימון עם מורה הם בעלי ברית לביצועים טובים יותר
טיפ נוסף של מרסיו אטאלה למי שרוצה להשתפר בריצה הוא להשלים את הפעילות באימון משקולות לחיזוק שרירי הרגליים. בנוסף, הוא גם ממליץ על עזרה של איש מקצוע להכשרה מפורטת יותר. "חפשו מורה שיעשה תוכנית אימונים המונעת עודף ומכוון לשפר את הביצועים שלכם - ובכך את ההנאה בביצוע הפעילות", הוא מסכם.
