מוצר מומלץ
אורז חום 8 שקיקים Taeq 1 ק"ג
הידיעה מה לאכול או במיוחד מה לא לאכול כשהרעב מכה לאחר האימון היא המפתח לשמירה על תזונה מאוזנת ותוצאות משביעות רצון. מכיוון שפעילות גופנית גורמת לך להיות רעב יותר, נהוג להרגיש כמו לאכול כל דבר שמופיע לפניך. למרות שקשה לשמור על תפריט קליל ובריא, כל המאמצים צריכים להיות מופנים כלפי הדיאטה שלך. טיפ אחד הוא ליצור תפריט סטנדרטי וצבעוני יותר לאימונים לפני ואחרי. לכן, כדי לא ליפול בפיתוי הרעב המוגזם לאחר האימון, שמירה על תזונה ספורטיבית מסייעת לגוף להיות שבע יותר, מבלי לאבד הרבה מחומרי המזון שלו.
התזונאית פרננדה אוליביירה מסבירה מדוע הרצון לאכול עולה עם הספורט: "ככל שאתה מוציא יותר אנרגיה, כך אתה צריך להחליף יותר חומרים מזינים. תזונה לקויה למטפלים בפעילות גופנית עלולה לגרום למאמץ שרירים ולסיכון לפציעה במהלך אימונים, כמו גם אובדן מסת רזה ", מדגיש את איש המקצוע ומנתח את הדרך הטובה ביותר לאזן את התרגילים עם אוכל.
5 מאכלים לאכול לאחר אימון
- שקדים: 100 גרם שקדים מכילים כ- 21, 1 גרם חלבון. מחקרים מצביעים על כך שבשילוב עם תזונה, אגוזים אלה מסייעים לירידה במשקל, מכיוון שהם עשירים בשומנים חד בלתי-רוויים, האחראים על שמירת רמת הסוכר בדם והפעלת חילוף החומרים בשריפת שומנים.
- טופו: 100 גרם טופו מכיל כ- 8.1 גרם חלבון. עשיר בסידן, טופו הוא מזון העשוי מפולי סויה ועיבודו הופך אותו למזון מרוכז ומזין יותר מהדגן המקורי.
- חזה עוף (ללא עור): 100 גרם חזה עוף מכיל כ 30 גרם חלבון. הדיאטה העשירה בחלבונים עוזרת לעלות במסת שריר ולשרוף שומן בשילוב עם פעילות גופנית. בעוף יש פחות שומן רווי מאשר בקר.
- ביצה: 02 ביצים בינוניות מכילות כ- 16 גרם חלבון. אחד המקורות העיקריים לחלבונים בריאים. הם עדיין מכילים הרבה אומגה -3. צריכת אומגה 3 יכולה לשפר מאוד את מערכת החיסון של הספורטאי, שבתורו יגרום לו להחלים מהר יותר באימונים.
- יוגורט ללא שומן: 100 גרם יוגורט ללא שומן מכיל כ -4.2 גרם חלבון. ניתן לכלול יוגורט גם כחלק מארוחת הבוקר, כחטיף אחר הצהריים, לאחר האימון או בארוחת הערב (חטיף לפני השינה). אפשר לצרוך אותו טהור או לשלב אותו בפירות, לערבב עם דגנים או כתוספת פרי.
