האם זה רעב או חרדה? למד כיצד לשמור על שובע עם אוכל בריא

מי מעולם לא הוזיל את רגשותיהם ברעב? כן, אוכל הוא לעתים קרובות "שסתום הבריחה" שמוצא על ידי אנשים כדי להקל על רגעי חרדה או אפילו תסכול. שוקולטיניו כאן, עוד מתוק שם, האמת היא שההרגל הזה יכול להפוך בסופו של דבר להתמכרות, לאכילה מוגזמת, שבעתיד יכולה לגרום לבעיות בריאות. לכן, תמיד טוב להיות קשובים לפעולות היומיומיות שלנו לגילוי עודפים אלה ובעיקר לחפש פתרונות בריאים וטבעיים יותר לאיזון הנפש והגוף.

מכיוון ש"רעב מטורף "זה קורה בגלל חרדה, הצעד הראשון עבור מי שרוצה לשמור על הרגלי אכילה טובים הוא לחפש איכות חיים טובה יותר, בלי כל כך הרבה לחץ ומטענים מוגזמים. הפסקה קטנה מההתחייבויות בזמן מנוחה ופנאי היא הזמן הטוב ביותר לכך. בין אם באמצעות תחביב, ספורט או כל פעילות אחרת שמוציאה את המציאות שלך לזמן מה. בהשלמה לכך, ניתן להכין חינוך מחדש של אוכל, בהתאמה אישית ולפי טעמך וצרכיך, על ידי איש מקצוע באזור (תזונאי או תזונאי).

למד כיצד לשלוט בשובע במזונות עתירי סיבים

אחת הנקודות החשובות להימנע מדחף לאכול בשעות לא נכונות ביום ובעיקר לחפש פינוקים שאינם טובים לבריאותך, היא לשמור על איזון בגוף ועם תחושת שובע טובה יותר. ניתן להשיג זאת באמצעות צריכה גבוהה יותר של סיבים תזונתיים, חומרים המאטים את שחרור הסוכר בדם, ועוזרים לשלוט בתיאבון. בנוסף, סיבים מסוגלים לסלק זיהומים מהגוף, לרוקן את הקיבה ולשפר את העיכול.

בין המקורות העיקריים לסיבים תזונתיים, אנו יכולים להדגיש:

- מזון מלא: מקרוני, אורז, קמחים ושמנים צמחיים, בין מוצרים רבים אחרים בגרסה זו, קליפותיהם שלמות. בקליפות אלו יש יותר סיבים תזונתיים ולכן הם מומלצים יותר לצריכה שלנו. בנוסף, מזונות מלאים מתאימים יותר לשימוש במתכונים לחולי סוכרת, מכיוון שהם יכולים לשלוט טוב יותר ברמות הגלוקוז בדם.

- פירות: הם באופן טבעי מקורות לסיבים תזונתיים. מהנצרכים ביותר, כמו תפוח, בננה, אננס, מנגו וקוקוס, ועד פירות אקזוטיים, כמו אננס וקינו, כולם יכולים לשמש בדרכים שונות להגברת הסיבים בחיי היומיום. ניתן להשתמש בהם באופן אינטגרלי, בצורת מיצים, ויטמינים, במתכונים מתוקים, רטבים או סלטים נלווים.

- דגנים וזרעים: צ'יה, קינואה, זרעי פשתן, ורבים אחרים, נחשבים "מזונות על" אין פלא. יש להם ריכוזים גבוהים של סיבים תזונתיים ולכן יש להשתמש בהם מדי יום בתזונה. ההרכבים התזונתיים שלו מעדיפים שובע ומשפרים את פלורת המעיים.

4 צעדים לשליטה בחרדה עם אכילה בריאה

- הימנע ממוצרים מזוקקים עם כמויות גדולות של סוכר

- לעסו נכון ואכלו ללא חיפזון

- לא לצום כל הזמן

- השתנה מהתפריט היומיומי