מהי התעמלות תעסוקתית וכיצד התרגילים שלך יכולים למנוע כאב בעבודה

שמעת על התעמלות בעבודה? זה לא יותר מסדרת תרגילים שחייבים לעשות בשעות העבודה כדי למנוע מהעובדים לחוש כאבי שרירים ואי נוחות. לא כל חברה מציעה לעובד מתמחה לקידום הפעילות, כך שאם זה המקרה שלך, אינך צריך לדאוג: אתה יכול לעשות את התרגילים לבד מבלי שתצטרך להקדיש לכך יותר מ -5 דקות מהיום שלך.

היתרונות של התעמלות במקום העבודה

קודם כל אתה צריך להבין מדוע כל כך חשוב להפסיק לעבוד קצת כדי לעשות תרגילים קטנים. ובכן, כיום לרוב העבודות יש תנועות חוזרות, כמו שקורה אצל אנשים שעובדים בהקלדה. זה גורם לסיכון לפתח דלקת בגידים ובעיות שרירים אחרות רק לגדול - ואז לפתור אותה אפילו על ידי הקפדה על פיזיותרפיה.

שלא לדבר על כך שאנשים רבים אינם בעלי יציבה ולו ולו הקטנה ביותר לשבת מול המחשב, מה שיוצר כאב בעמוד השדרה או בחלקים אחרים של הגוף. התעמלות תעסוקתית לא רק עוזרת להקל על אי הנוחות הזו אלא גם מונעת את התרחשות הבעיה. תרגילים אלה יכולים להיעשות לפני או במהלך שעות העבודה, בהיותם מונעים או מתקנים.

ניתן לבצע מתיחות על הכיסא

אוקיי, לא כל מתיחה יכולה להתבצע בישיבה, אבל במקרים רבים כן. דוגמה טובה היא שאתה מטה את הראש הצידה ואז מושך אותו ביד כדי למתוח אותו הלאה. אתה רק צריך לזכור שהתרגילים צריכים לקחת 10 שניות ואז לחזור על הצד השני. במקרה כזה, הראש יצטרך להיתלות מעבר לכתף השנייה והזרוע האחראית למשיכתה תשתנה גם היא.

התחל בראש

כפי ששמתם לב, הראש הוא מקום טוב להתחיל בו את המתיחה. הסתכל לצד אחד, לצד השני ואז הפוך אותו היטב לשני הכיוונים, מבלי לשכוח לספור עד 10 כדי לשנות. ואז הסתכל ישר למטה, חבר את האצבעות שלך, תמוך בידיים שלך מאחורי הראש ותתן לזרועות שלך להישקל. ואז בצע את התנועה של הטיית הראש לצדדים, כפי שכבר נלמד, ולבסוף הביט למעלה.

תרגילי זרוע מקלים על דלקת בגידים

אם הבעיה הגדולה ביותר שלך היא דלקת בגידים, שים לב עכשיו, כי התרגילים האלה הם בשבילך. אם אתה לא יכול לקום אתה יכול לשבת גם אם אין לך בעיה, רק הקפד לשמור על עמוד השדרה זקוף. ראשית, מתיחו זרוע אחת עד שהיא מקבילה לרצפה וביד השנייה משכו את המרפק לכיוון כתף הזרוע השנייה. ואז, הרם את זרועך היטב וכופף אותה לאחור, ודחף שוב את מרפקך בזרועך החופשית. אל תשכח לחזור על התהליך בצד השני. לסיום, הרם את שתי הידיים, חבר את האצבעות ומתח היטב. אם אתה יכול, נסה גם להישען במצב זה מצד לצד כמו מטוטלת מבלי להוריד את הרגליים מהקרקע.

עמוד השדרה יכול להפיק תועלת גם מהתעמלות בעבודה

בזמן שישב זה הזמן לעשות תרגילים הטובים גם לתא המטען בכללותו ונמנעים מבעיות בעמוד השדרה. כדי להועיל לגב התחתון, שב זקוף ואז השען את החזה על הרגליים מבלי להרים את הרגליים מהרצפה ולנסות לגרום לידיך לגעת בנעליים. ואז חזור למצב המקורי ונסה לחזור אחורה בלי לקום ולשמור על הברך קדימה. החזק את גב הכיסא כדי לעזור למהלך. אל תשכח לסובב גם את צווארך, לא רק את פלג גוף עליון.

תרגילי רגליים ורגליים נעשים בצורה הטובה ביותר בעמידה

לבסוף, יש לנו רגליים ורגליים. מכיוון שהאפשרויות מעטות - איך לחצות את הרגל - ההצעה שלנו מבוססת על מי עושה את ההתעמלות בעמידה. התכופף רגל אחת לאחור והחזק את קצה כף הרגל בידך. ואז עשה צעד קטן ונסה לשים את הידיים על כף הרגל הקדמית, בעוד הגב מורם מעט. כתרגיל שלישי, אזן על רגל אחת וסובב את השנייה היטב. זכרו תמיד לחזור על התנועות בצד השני.

פנה לפיזיותרפיסט אם אתה חושב שזה הכרחי

כל התרגילים שהוזכרו הם פשוטים מאוד ומצוינים באופן נרחב על ידי אנשים באזור הבריאות. ובכל זאת, אם אתה רוצה משהו שיעזור לך לרפא כאב ספציפי או אם אינך בטוח בביצוע התנועות, חפש פיזיותרפיסט. איש המקצוע מתאים ביותר לסיים כל סוג של פגיעה שיש לכם, בין אם נגרמת ובין אם בגלל מאמץ עבודה חוזר ונשנה.