אחד האתגרים הגדולים ביותר לכולנו הוא כיצד לשמור על בריאות מוחנו וגופנו. חיפוש איזון בין גוף לנפש גורם לגופנו להגיב בצורה חיובית יותר לכל סוגי המצבים, ועוזר, למשל, להפיג מתח וחרדה משגרה מעייפת. לכן, הפרדנו כמה טיפים שיעזרו לך לשמור על בריאותך תמיד. לבדוק!
דאג לאוכל שלך
תזונה בריאה ומאוזנת על בסיס יומיומי היא הטיפ הראשון לשמור על בריאות הנפש! אולי אפילו אנחנו לא מודעים לזה, אבל מוח בריא דורש פיתוח ותחזוקה מתמדת של תפקודי המוח, אתה יודע? לכן חשוב מאוד שהתזונה שלנו עשירה בחומרים מזינים המעוררים זיכרון ולמידה, כמו אומגה 3. אנו זקוקים גם לחומרים חיוניים לתפקוד תקין של המוח, כמו קומפלקס ויטמין B כולו ומלחים מינרליים. כמו נחושת, ברזל, אבץ וסלניום.
כדי לצרוך חומרים מזינים אלו, הסוד הוא להשקיע בדגים כמו סלמון וטונה, פירות שמן, אבוקדו, פירות בצבע כתום ומקורות ברזל כמו ביצים, קטניות וירקות ירוקים.
התעמלו בקביעות
הטיפ השני הוא שילוב של אכילה בריאה עם פעילות גופנית. אחרי הכל, גוף שמתאמן באופן קבוע עובד הרבה יותר טוב מאלה שלא. פעילות גופנית עוזרת לנו להוביל חמצן לכל חלקי הגוף, מגרה את זרימת הדם במוח ומשחררת את האנדורפין, ההורמון האחראי על תחושת הרווחה וההנאה. כלומר, גם אם אין לכם זמן ללכת לחדר הכושר, עשו שקי קפיצה, סקוואט ותרגלו תרגילים גופניים בבית!
השקיעו בשיטות אימון מוחי
פעילויות ידניות כמו תפירה, סרוגה וציור, למשל, הן תרגולים המפעילים את המוח ויכולים גם לעזור לשמור על בריאות הנפש. אז, הטיפ השלישי הוא להשקיע בלמידה חדשה! צרו תחביבים, למדו לבשל על ידי היציאה למטבח ובזמן הפנאי שלכם, עשו משהו לפיתוח יצירתיות וחשיבה לוגית.
לישון טוב בלילה
אחרון חביב: דאגו לשינה! זה משפיע ישירות על הבריאות שלך בכללותה. אז נסו ללכת לישון באותה שעה בכל לילה (זה כמובן מכבד את הקצב הביולוגי שלכם), הימנעו משתיית אלכוהול או קפאין לפני השינה, אכלו ארוחות קלות בזמן ארוחת הערב וכדי לגרום לשינה שלווה, שתו כוס תה קמומיל, פסיפלורה, נענע ועשבי תיבול אחרים המסייעים להתמודד עם נדודי שינה.
