קפיצה בחבל שוב: גלה את היתרונות של פעילות גופנית

עם ההמולה של חיי היומיום, אנחנו לא תמיד מוצאים זמן להירגע, שלא לדבר על תרגול גופני. בין אם באמצעות עייפות, מוטיבציה או אפילו מחסור בכסף, אנשים רבים משאירים את בריאותם בצד ואינם מתחשבים בבעיות הסובבות הרגלים רעים. אבל, למי שבכל זאת מחפש לשפר את איכות חייהם, תרגיל שמביא לכם זיכרונות ילדות נהדרים יכול להוציא אתכם מאורח חיים בישיבה ולייעל את מערכת הדם שלכם: קפיצה בחבל!

דילוג על חבל הוא אחת הפעילויות הכי שורפות קלוריות. אפשר לשרוף עד 600 קלוריות תוך 30 דקות. הפעילות מחזקת את השרירים העליונים והתחתונים, עובדת על הרגליים והגלוטס, ובנוסף עוזרת להילחם בצלוליט ובאוסטאופורוזיס.

כל זאת בשל המאמץ הגופני הנדרש ממשחק ילדים. הוא מפתח את הזריזות והתיאום המוטורי של המתאמן, נלחם במתח ובאיזון עובד, קצב, דחף וכוח שרירים. המאמן הפיזי רודריגו פרננדס הכין אימון ספציפי למבוגרים. אם לא התאמנת הרבה זמן, אל תגזימי בהתחלה כדי למנוע כאבים ואי נוחות.

לאחר החימום, בצע את הסדרה:

1- קפצו משתי הרגליים בו זמנית ועשו 60 חזרות;

2- קפצו על רגליים מתחלפות והרימו את הברכיים ועשו 60 חזרות;

3- קפצו עם רגל אחת בכל פעם ועשו 30 חזרות על כל רגל;

4- קפיצה קדימה המדמה את תנועת המירוץ ועשית 60 חזרות;

5- קפצו על ידי פתיחה וסגירה של הרגליים ועשו 60 חזרות;

הערה: למתחילים, מומלץ לבצע שלושים דקות פעילות גופנית, לסירוגין את התנועות עד להשלמת הזמן. נסה להתחיל עם 2 דקות מכל תרגיל, ונח דקה. וזכרו: תמיד חשוב, והכרחי, להתייעץ עם רופא (או מורה לחינוך גופני) לפני שמתחילים בפעילות ספורטיבית כלשהי. הם יעברו הערכות פיזיות בכדי להנחות את מידת הבלאי שאתה עלול לחוות, ללא בעיות משמעותיות או השלכות.