הרבה יותר מסתם אורח חיים או דרך לרדת במשקל, אכילה טובה היא הכרחית לחיים בריאים. אחרי הכל, בעקבות תזונה עשירה בחומרים מזינים, עם מזון מגוון ומעובד פחות מהסופרמרקט, היא הדרך הטובה ביותר להשיג את כל מה שהגוף צריך כדי להישאר חזק ולהיות עם כל האנרגיה שהוא צריך - כמו גם לעשות טוב לעור, לשיער. ואפילו לתודעה.
עבור מי שמתחיל לחשוב על נושאים אלה רק עכשיו ורוצה לרכוש הרגלי אכילה טובים יותר, הטיפ הוא לשנות את הדיאטה לאט לאט כדי לא לסבול משינוי כה קיצוני - וכך, קל יותר להגשים מטרה זו. אין לך מושג מה לעשות כדי להתחיל את "פרויקט האכילה הבריאה" שלך? בדוק את הטיפים!
בצע שינויים הדרגתיים בתזונה שלך במקום לנסות לשנות אותה בבת אחת
ככל שאוכלים רע וצריך לבצע שיפוץ מלא בתזונה, חיתוך הכל בבת אחת לא יכול להיות הפיתרון האידיאלי. שלא לדבר על כך שהסיכוי להישנות בימים שבהם אתה מתגעגע לצרוך משהו "אסור" גדל.
הפיתרון הטוב ביותר לאי סבל כה רב בהתחלה הוא לשנות את ההרגלים לאט לאט. התחל, למשל, על ידי הקטנת כמות הממתקים שאתה אוכל בכל שבוע והתמקד ככל האפשר בהפחתה ההיא עד להשלמתה כראוי. לאחר מכן, עשו זאת גם במאכלים מטוגנים ובכל המאכלים האחרים שהם נבלים בתזונה. כדאי גם לעזוב את סופי השבוע כדי לקחת הפסקה ולאכול את מה שהכי חסר לכם, אבל תמיד במידה. אלא אם כן, כמובן, הרופא שלך אומר שאתה צריך לחתוך הכל בבת אחת, כי במקרה זה חייך עלולים להיות בסיכון.
צרו יעדים וקבעו מועדים לארגון שינוי מזון
כדי להקל על שינוי הרגלי האכילה שלך, חשוב גם לקבוע לך מועדים ויעדים להתארגנות. כאשר אתה מתחיל לחתוך אוכל מסוים, חשוב על כמה תוכל לאכול במהלך היום וכמה זמן תשמור על המספר הזה לפני שתקטין אותו עוד יותר.
עשו את אותו הדבר עם המרכיבים שאתם הולכים להתחיל להוסיף לצלחת שלכם: צרו סוג של לוח זמנים לחשוב על כל מה שאתם צריכים להוסיף במהלך הארוחות. בדרך זו, "תאלץ את עצמך" לצרוך אפילו את מה שלא מוצא חן בעיניך ולהחליף בהדרגה את מה שהרע לך באפשרויות מזינות יותר לפני שתתחיל להרגל לאכול בריא.
התחל להאכיל כל שלוש שעות
דרך טובה להיות מרוצים ולא להגיע לאכילת יתר בשום ארוחה היא לנסות לאכול אחת לשלוש שעות. הרגל זה עושה את ההבדל מכיוון שהוא עוזר לשמור על רמות הגלוקוז קבועות ומגביר את תחושת השובע - מה שאומר שחלקי האוכל לאורך היום הם תמיד במידה הנכונה ואתה לא נופל בפיתוי להמשיך לצבוט משהו. שְׁטוּיוֹת.
הוסף הרבה ירקות לארוחות שלך
כשמדובר בעיצוב הדיאטה החדשה שלך, לא מספיק פשוט לחתוך את מה שלא בריא בלי להוסיף מזונות שיש בהם חומרים מזינים חשובים - כמו ירקות, פירות וירקות. בנוסף ליתרון בכך שהם לא מתועשים, הם עדיין טובים לגוף בגלל תפקוד נוגד החמצון, המונע מחלות כמו סרטן.
מומלץ לצרוך שש מנות ביום - שלוש מפירות ושלוש ירקות. אבל אם לא היית רגיל לאכול סוג אוכל זה, אתה יכול לעקוב אחר קצה ההתחלה לאט לאט, תמיד לנסות לשנות את התפריט כדי לנצל את התכונות המרביות האפשריות.
הכינו גרסאות בריאות יותר למאכלים קלוריים
טיפ נוסף להקל על שינוי בהרגלי האכילה הוא לחפש גרסאות בריאות יותר למאכלים קלוריים - כמו ממתקים באופן כללי ואוכל מלוח עשיר בשומנים גרועים. לשם כך, הטיפ הוא להחליף כמה מרכיבים כדי שתוכלו לאכול את מה שאתם אוהבים ביתר קלות! בעת הכנת עוגה, חיטה מלאה מהווה תחליף נהדר לקמח, למשל, בעוד שחלב דל שומן וסוכר חום יכולים לתפוס את מקומו של סוכר מזוקק בחלק מהמנות. טריק טוב נוסף הוא לבחור תמיד בתנור כשמכינים משהו שמטוגן בדרך כלל.
