אנו מקבלים את האתגר לעשות מדיטציה מודרכת במשך 10 ימים! גלה איך זה הלך

מוצר מומלץ

תה נענע צמחים Taeq 15g

תה נענע צמחים Taeq 15g

לחצן המסירה של פאו דה אסוקאר

האם אי פעם רצית לעשות מדיטציה ולא יודע מאיפה להתחיל? מדיטציה מודרכת יכולה להיות אופציה טובה! אחרי הכל, אתה יכול לתרגל את זה בבית, להקשיב רק לקול של האדם שמנחה אותך (הסבר עצמי, לא?) למצב של ריכוז עמוק. כדי לברר אם טכניקה זו באמת עובדת, צוות Conquiste Sua Vida החליט לבדוק סוגים שונים של מדיטציה מודרכת. במשך 10 ימים, הקדשנו כמה דקות מהיום כדי לנסות להיכנס למצב מדיטטיבי ולגלות אם זה באמת יכול להשפיע על חיינו בצורה חיובית. גלה כיצד עבר אתגר זה!

אנה קרולינה פורטו, 26 שנים

יום 1

בחרתי להשתמש באפליקציה "Medite.me", שהייתה מגניבה, כי היא מתחילה להציג סרטון המלמד כיצד לעשות מדיטציה, למצוא מקום שקט שמביא שלווה. הוא גם הציע להניח כרית על הרצפה ולנסות לשבת בתנוחת הלוטוס. ואז, המספר הנחה אותי ולימד אותי להישאר מרוכז ולהרחיק את מחשבותיי - "תודה לי ושחרר", הוא אמר - אבל האמת היא שלא הייתה לי אפילו את הבעיה הזו כי הייתי כל כך מרוכז במה שהוא אומר. שמעתי גם את שתיקת ביתי וסביבתי, עד שהרגשתי את פעימות ליבי. מצאתי שזה מדהים איך בעזרת כמה שיטות פשוטות הצלחתי להתמקד כל כך הרבה ולהתמקד בעצמי. בכל מקרה, אני לא יודע אם יש לכך השפעה מעשית על חיי היומיום. אנחנו עוד נראה.

יום 2

הלכתי לעשות מדיטציה מאוחר מאוד, רגע לפני ארוחת הערב כדי ללכת לישון. הייתי עייף, אבל לא התקשיתי להתרכז. הדבר המעניין הוא שהרעיון היה ללמוד להבריח מחשבות, וכרגע יש אחד שלקח את תשומת ליבי יותר מהאחרים. אני חושב שהצלחתי לשים את זה בצד ולהתמקד יותר בגוף שלי, בנשימה שלי ובנקודת האיזון שלי. אבל, שוב, אני לא יודע אם זה שינה משהו בימי.

יום 3

הרגשתי את גופי רגוע יותר. אני לומד לא להיקשר יותר מדי למחשבות שמעסיקות את ראשי יותר מדי, ואני מרגיש שבאופן מסוים זה השפיע. אני גם שם לב שקצב הלב משתנה, ואני מרגיש שהוא משתנה מעט לזמן מה. אני חושב שזה נובע מהנשימה האינטנסיבית יותר.

יום 4

ביליתי את אחר הצהריים ביום הולדת והחלטתי לעשות מדיטציה ברגע שאגיע הביתה. הרגשתי תחושה של רגיעה ורטט גדול יותר בגופי. זה לא היה רק ​​פעימות הלב, אלא גם משקל הגוף בכללותו. אני לא חושב שאנחנו נוהגים לנסות להתחבר לעצמנו, אז אולי בגלל זה זה מרגיש אחרת.

יום 5

התחלתי טוב מאוד. בכל פעם שאני עושה מדיטציה אני מרגיש קצת כאבי גב, אבל המדיטציה של היום גרמה לי לשים לב לבעיה הזו ולאפשר לה לא להפריע לי. הבעיה היא שבמהלך המדיטציה התחלתי להיות מוסחת למדי ולא הצלחתי להישאר כל כך מרוכזים. זה היה שינה? יום אחד אנסה לעשות מדיטציה בבוקר, במקום לפני שאלך לישון.

6

הצלחתי להתרכז טוב יותר והייתה לי תחושה שקשה לתאר אותה. הרעיון לרוקן את דעתי הוא די מעניין, והפעם זה גרם לי קצת להיות קהה. מחר יסתיימו 7 המדיטציות של המודול הבסיסי. נראה איך זה ילך אחר כך.

יום 7

למרות שהיסחתי קצת את דעתי, הצלחתי לנקות את דעתי שוב, מה שהעניק לי שלווה עמוקה. הפעם גם כיביתי את אחד האורות, והשאירתי רק את המנורה דולקת, מה שנתן אקלים טוב יותר למדיטציה. סיימתי את מחזור המדיטציה הראשוני, שנמשך 7 ימים, ואני חייב להתחיל את המתקדם לשלב הבא 3. דבר אחד בטוח: ישנתי טוב ועמוק, כפי שהיה מאז שהתחלתי במדיטציה.

יום 8

זה היה היום הגרוע ביותר. לאחר המדיטציות הרגילות מצאתי רק מדיטציות גדולות מאוד ובסופו של דבר בחרתי במדיטציית השתקפות, שהייתה קטנה יותר. זה יכול לעשות בשכיבה והחלטתי לנסות את זה. הבעיה היא שמלבד לשכני שיש טלוויזיה חזקה ועושה רעש, לא כל כך נהנתי מטביעת הרגל של מדיטציה מסוג זה. המדריך שאל כמה שאלות שלא כל כך דיברו אליי. מחר אנסה קודם ואחר.

יום 9

עשיתי מדיטציית מחזור חדשה ואני חושבת שהיא הייתה הטובה ביותר עד כה. למעשה, החלטתי לעשות זאת בבוקר, כדי למנוע את בעיית הרעש בלילה. אז אוכל לבלות יותר זמן כי אני לא עייף. "הבעיה" היא שהוא מדבר על השנה הקודמת, וזה יוני, אבל ניסיתי לחשוב על 12 החודשים האחרונים. נושאים כמו אהבה, הכרת תודה ושלום הוזכרו וחוו. מעניין לחשוב שנוכל להיות הרבה יותר אסירי תודה לאנשים, נכון? ביליתי יותר זמן במצב מדיטטיבי ולא התרכזתי הרבה. אני גם חושב שזה עזר לי לחשוב על נושאים שהטרידו אותי. הבעיה הגדולה ביותר היא שבגלל שהיה גדול (19 דקות) היה לי התכווצות ברגל. אף אחד לא אומר לך את זה לפני שעשית מדיטציה!

היום העשירי

התעוררתי עוד קודם למדיטציה מבלי לאחר לעבודה - ממש כמו אתמול. עשיתי מדיטציה על הצבעים, ונראה לי שזה מה שהייתי צריך לעשות אחרי שעשיתי את היסודות. זה נמשך 19 דקות ואפילו היה מעניין. כשסיימתי לא הדלקתי שוב את הטלוויזיה (בדרך כלל אני אוהב לראות את העיתון בבוקר), העדפתי לשתוק, כמו תמיד כשאני מסיים מדיטציה כלשהי. אבל כעבור חצי שעה כבר התחלתי פודקאסט תוך כדי שטיפת כלים, בלי להרגיש כל כך הרבה ריכוז. אני חושב שמדיטציה באמת עובדת הכי טוב בשבילי בלילה.

סיכום

אני חושב שזו הייתה חוויה ממש מגניבה, בעיקר בגלל שהבנתי שאני יכול לעשות מדיטציה ולרוקן את דעתי. אני גם חושב שזה גרם לי להרהר בכמה דברים חשובים בחיי, ובדיוק מסיבה זו אני מאמין שזה היה שווה את המאמץ.

יחד עם זאת, אני חושב שהדבר האידיאלי עבורי הוא לעשות מדיטציה בלילה או אולי כשיש לי בעיה שמטרידה אותי. אני עדיין לא יודע אם אני אמשיך להמשיך, אבל אני מעדיף לחפש משהו קצר יותר, אולי 5 דקות, כי אני מאמין שתהיה לי יותר סבלנות לעשות את זה.

קרולינה דמאסצ'נו, 22 שנים

יום 1

התחלתי לעשות מדיטציה באפליקציית "5 דקות", שמומלצת היטב באינטרנט. הכנסתי את האופציה הראשונה של האפליקציה, בה התנגן רק שיר מרגיע כדי לעצום עיניים ולהירגע לבד. היה לי הרושם שרק עם מישהו שמדבר (עושה מדיטציה מודרכת) אוכל להירגע באמת, אבל התברר שאני מסוגל להרגיע את עצמי רק בעזרת מוזיקה. טקטיקה טובה מאוד שהשתמשתי בה הייתה לדמיין כתם של אור ממש במצח ... ושכל (וכולם) סביבי היו גם נקודות אור. למדתי זאת פעם, כשביקרתי במרכז מדיטציה כאן בריו דה ז'ניירו. במקרה שלי, הטכניקה הזו סופר בטוחה!

יום 2

ביום השני בחרתי גם לעשות מדיטציה בלילה, אחרי שכתבתי את המונוגרפיה שלי קצת יותר. הייתי ממש עייף ולחץ, אז חשבתי שזה הזמן המושלם לעשות מדיטציה. הפעם בחרתי באופציה השנייה של האפליקציה, שהייתה אודיו בהנחיית אישה המדברת בספרדית, עם קול רגוע מאוד. היא אמרה לנו לדמיין כדור שקוף מאוד גדול, לפתוח את הכדור ולשים בתוכו את כל הבעיות, התלאות, הכאבים והמחשבות ואז לסגור אותו. נתתי לעצמי להיות מונחה על ידי המילים, אך בסופו של דבר ראיתי שכבר הסחתי את דעתי קצת ... אני חושב שבעיקר בגלל עייפות התקשיתי להתמקד במילים בספרדית. נהנתי מהאודיו ביום הראשון, עם המוסיקה הרגועה.

יום 3

החלטתי להפסיק להקשיב לאפליקציה והתחלתי להאזין למדיטציה מודרכת ביוטיוב (בערוץ "יוגה בשבילך"). מיד כבר הרגשתי שיפור גדול, כי הם משתמשים בטכניקת המיינדפולנס הרבה (כדי לשים לב ברגע הנוכחי). לפני השינה הנחתי את האודיו למשך 5 דקות ועקבתי אחרי כל מה שהמדריך אמר. נשמתי עמוק, התמקדתי ברגע הנוכחי וזה היה כאילו אני ממש מתנתק משאר העולם. התחלתי להיות הרבה יותר קליל ונרדמתי מיד אחר כך.

יום 4

אני ממש נהנה לעשות את המדיטציה המודרכת הזו - זה עזר לי להיות רגוע יותר ולשלוט בחרדה רבה יותר בתקופה זו כשאני עושה את המונוגרפיה שלי. ביום הרביעי בחרתי באותו סרטון מהיום הקודם, שדיבר יותר על התמקדות בנשימה, צלילים וברגע הנוכחי. זה היה נהדר לעשות מדיטציה בלילה, כי אחר כך אני כבר ישן ישר ונהיה רגוע יותר, בלי לחשוב על אלף דברים.

יום 5

היה לי קשה לישון ומדיטציה עזרה להתקשר לישון ולהרגיע אותי. אני חושב שתמיד אשתמש בשיטה זו עכשיו ... שים מדיטציה מודרכת כדי לעקוף נדודי שינה ולהירגע בימים ההם בהם יש לי מועד אחרון. הקשבתי לאותה מדיטציה מודרכת מהימים הקודמים, כי זה היה סופר בטוח!

6

עשיתי מדיטציה של 10 דקות וזה עזר מאוד להרגיע אותי. היה לי מועד אחרון למסירת המונוגרפיה שלי ביום שישי (לפני 3 ימים). הייתי ממש לחוצה ולפני שהלכתי לישון בחרתי להאזין לסרטון בן 10 הדקות. בדיוק כמו האחר, הסרטון הזה מלמד אותך לנשום ברוגע ועמוק, להישאר יותר ברגע (שימו לב לצלילים רחוקים וקרובים למשל) ויש בו גם כמה רגעים של שקט (רק עם מוזיקה) כדי שתתמקדו רק בנשימה . בסוף הבנתי שאני כל כך רגוע שאני ישן כמעט.

יום 7

באותו יום ישנתי בבית החבר שלי ועשיתי איתו את המדיטציה. ישבנו על המיטה עם עמוד שדרה ישר מאוד, הפכנו את התאורה ליותר רכה ושמנו את המדיטציה המודרכת ביוטיוב. זה היה 5 דקות של רוגע ונשימה והרגשתי שמשקל כבד יורד מכתפי. מה שאני הכי אוהב זה להתמקד רק בנשימה שלי ... נראה שכל העולם נעלם. למרות שהחבר שלי היה שם לידי, הרגשתי שאני לבד. הוא גם אהב מאוד מדיטציה, הפך רגוע יותר ואז - למרות שיש קצת תנומה - הלכנו לצפות בסדרה בצורה טובה.

יום 8

אחד הדברים היפים במדיטציה הוא שתכיר ותאהב את עצמך יותר. ב -8 האזנתי לאותו סרטון בן 10 דקות, ובסופו של דבר הרגשתי הרבה יותר שלווה. החלק הכי טוב הוא שהאודיו הרגיעו אותי וקראו לישון, אפילו בימים בהם אני נשדד יותר בגלל CBT. אני מרגיש שיפור גדול במהלך הלילה - לא היה לי סיוט, אני לא לוקח הרבה זמן לישון ואני לא מתעורר במהלך הלילה.

יום 9

החלטתי להאזין לסרטון שהיה קצת יותר ארוך בערוץ (בערך 15 דקות) וזה הסתדר. שכבתי על המיטה עם עמוד השדרה ישר (ללא כרית), כיביתי את האור, עצמתי את עיניי והתמקדתי בשמע הווידיאו. כמו האחרים, גם זה מדבר על התמקדות ברגע הנוכחי. הצלחתי להרפות את שרירי גופי - רגליים, גב, ידיים ואפילו את הפנים שלי. ישנתי די וישנתי כבר מייד.

היום העשירי

ביום האחרון בחרתי להאזין שוב לאודיו בן 10 הדקות וזו הייתה חוויה נהדרת! רציתי לישון מוקדם כדי להתעורר מנוחה מחר, שהיא שבת, ולכתוב את המונוגרפיה יותר. התמקדתי רבות בנשימה, כמה הגוף שלי נינוח וניסיתי להפשט את עצמי מכל השאר. הדבר הטוב במדיטציה הוא שהוא גורם לי לשכוח לחלוטין מבעיות, אפילו לכמה דקות. בשלב זה שאני חי, חשבתי כל הזמן על CBT שלי - זה דאגה שנראה שרודף אותי כל היום. אבל כשאני עושה מדיטציה, באופן מסוים, אני יכול לשכוח ולהתמקד רק ברווחה שלי באותו הרגע.

סיכום

הסתגלתי טוב מאוד לשגרת המדיטציה הזו (עוד יותר מכיוון שזה רק כמה דקות ביום) והבנתי רק נקודות חיוביות בחוויה הזו. כבר הרגשתי הרבה יותר קליל, פרודוקטיבי (עושה קצת את המונוגרפיה שלי כל יום) והרבה יותר רגוע לפני השינה. בבלאגן היום יומי אנחנו בסופו של דבר שוכחים לקחת קצת זמן לתרגל טיפול עצמי. רק שזה אחד הדברים החשובים ביותר ועושה הבדל עצום בבריאות הרגשית שלנו.

מומלץ

10 מאכלים עשירים בברזל שלא תוכלו לפספס בתזונה
לשם מה עלה הדפנה? גלה את היתרונות שלה וכיצד לצרוך אותה
לשם מה נועד צמח האורה-פרו-נוביס? 5 יתרונות של ירק זה