מי לא אוהב לנוח אחרי יום ארוך בעבודה? שינה היא אחד הדברים החשובים ביותר כדי למנוע מתח, חרדה ולהבטיח רווחה פיזית ופסיכולוגית. אך מה שאנשים רבים לא יודעים הוא שיש הורמון ספציפי המסייע לגופנו בתהליך זה: מלטונין - המיוצר באופן טבעי על ידי גופנו - אחראי על גרימת שינה. האם אתה רוצה לדעת יותר על הורמון זה ואיך זה עובד? רק תמשיכו לקרוא!
כיצד מייצרים מלטונין?
המלטונין מיוצר על ידי בלוטת האצטרובל, המהווה חלק מהאפיתלמוס ונמצא בחלק המרכזי של המוח. בלוטה זו מופעלת רק כאשר אור הסביבה נמוך ולכן, ייצור המלטונין מתרחש בלילה וממריץ את שנתנו. מעניין, נכון?
מלטונין מיועד למי שמתקשה לישון
למי שמתקשה להירדם, טיפ טוב הוא ליטול תוספי מלטונין. אך זכרו שתמיד חשוב לפנות לרופא שיתחיל לצרוך את ההורמון. מלטונין מיועד גם למי שבדרך כלל ישן קל או מתקשה במנוחה. עם זאת, כדאי להזכיר שזה לא עוזר לפתור את כל בעיות נדודי השינה, מכיוון שההורמון אחראי רק על גרימת שינה - מה שלא פותר את כל מקרי המחלה.
להורמון יש השפעה נוגדת חמצון
נקודה חיובית נוספת היא שמלטונין משמש כנוגד חמצון בגוף. כלומר, זה עוזר להילחם בהזדקנות התאים וכמה מחקרים מצביעים גם על כך שהוא יכול למנוע סוגים מסוימים של סרטן. בנוסף, ניתן להשתמש בהורמון לטיפול במיגרנות, בעיות במערכת העצבים ומסייע גם לחיזוק המערכת החיסונית.
מלטונין משלים מתאים מאוד לקשישים
עם השנים, הייצור הטבעי של מלטונין נוטה לרדת בגוף. לכן, מקובל שיש לקשישים כמות נמוכה יותר של ההורמון. במקרה זה, רופאים בדרך כלל רושמים תוספי מלטונין, המסייעים לגרום לישון וגם מטפלים בבעיות שכיחות של זקנה - כמו מחלת פרקינסון.
הורמון מסומן גם לילדים אוטיסטים
מלטונין מסומן בדרך כלל גם לילדים אוטיסטים, מכיוון שהוא מגרה שינה ונלחם בקושי בשינה. ראוי להזכיר כי ההורמון מסייע גם בשיפור תסמיני חרדה, עצבנות וכתוצאה מכך התנהגות הילד. עם זאת, זכרו כי חשוב מאוד להתייעץ עם רופא לפני הכנסת צריכת מלטונין.
ישנם מזונות המעוררים ייצור מלטונין
אנשים רבים לא יודעים, אך ישנם מזונות המגרים את ייצור המלטונין בגוף - במיוחד פירות כמו בננות ואננס, בעלי תכונות מרגיעות ומגרים גם את ייצור הסרוטונין. אספרגוס מומלץ גם לטיפול בנדודי שינה, מכיוון שהוא מספק טריפטופן (חומצת אמינו המגרה את הסינתזה של סרוטונין). כדי לעודד ייצור מלטונין, הוסף גם זרעים וזרעי שמן כמו אגוזים, שהם גם מקורות לטריפטופן ונוגדי חמצון.
הערה: ראוי לציין כי אוכל רק מגרה את ייצור המלטונין. אם ברצונך לצרוך את ההורמון ישירות, עליך להשתמש בתוסף.
