ריצה על החוף: מתי להתחיל להתאמן?

התפאורה מושלמת: מצד אחד עצמות הים, מצד שני רצועת החול, בעוד שבאמצע רוח, רוח, אוויר צח ונקי, ואולי אפילו צלילה אחרונה מרגיעה! נראה כי ריצה על החוף היא הנוהג האידיאלי למי שרוצה להתחיל בפעילות גופנית בחיפוש אחר רגיעה, רווחה ואיכות חיים. אכן כך, אבל היו רגועים מאוד! לפני שאתם מתרוצצים, עליכם לנקוט באמצעי זהירות חיוניים בכדי למנוע פגיעה בבריאותכם.

במיוחד עבור אנשים בישיבה, הכניסה לאימונים בספורט חייבת להיעשות בזהירות, בהדרגה, ורצוי, בליווי איש מקצוע לחינוך גופני. בשל היעדר הרגלי ספורט, הגוף, שעד אז אינו פעיל, נוטה להתקשות יותר בקבלת עוצמות של תרגילים ועומסי יתר פיזיים, העלולים לאורך זמן לגרום לפציעות ולכמה בעיות תפקודיות אחרות. הפיזיותרפיסט אנדרה פלאביו סא מדגיש את החשיבות של "בדיקה" כללית לפני שמתחילים בפעילות כלשהי.

"ריצה היא אחת הפעילויות הפיזיות הטובות ביותר שקיימות, אולם יש צורך בזהירות. הזמן להתחיל הוא רק לאחר הערכה רפואית טובה. אנשים רבים מתחילים להתאמן ללא טיפול הולם וזה גורם למספר בעיות. אנשים צריכים לדעת כבד את הגבולות שלך. אני מקבל חולים רבים עם פצעים בגידים, ברצועות, מתיחות, התכווצויות ונקעים בגלל חוסר זהירות זה ", גילה הפיזיותרפיסט.

למי שכבר יכול ליהנות מהיתרונות הרבים של ענף ספורט זה, חשוב לא לשכוח כי ריצה על שטח חולי שונה לחלוטין מזיעה על הליכון או על מדרכת הטיילת. החול המוצק יותר, קרוב יותר לים, נחשב לרצפה טובה, בשל רכותו, למרות זאת, יש להקפיד על המדרון, אשר יכול להשפיע על כוחות שונים, תוך סיכון לעומס יתר על מפרקי הברך והקרסול.

"בגלל חוסר הסדירות של החול, יש גירוי של הפרופריוצפטורים (מנגנונים חושיים שקיימים בשרירים שלנו המגיבים לסימני התכווצות חריפה או מתיחה) המסייעים במניעת פציעות. זהו שטח עם פחות השפעה על המפרקים, ולכן זהו דרך נהדרת להגדיל את נפח האימונים השבועי ולחסוך מפרקים ועצמות (ראה "קנליטים"). מצד שני, יש ביקוש רב לשרירים, מכיוון שנעשה כוח רב ברגע ההנעה, או להוציא את כף הרגל מהחול " , הכריז המאמן הפיזי, מנואל לאגו.

חול רך או קשה?

לדברי מנואל, חול שהוא קשה יותר ולכן פחות סדיר מחול רך עלול להיות פחות מסוכן לרגליים. אבל הוא מצטט גם מייצבים בקרסול, מה שמקשה מאוד על התנועה הלא רצונית של סיבוב כף הרגל פנימה והחוצה.

"ריצה על חול קשה דומה מאוד לריצה על אספלט, אך יש את ההחמרה שברוב המקומות שיש בהם חול קשה, היא תלולה מאוד ופוגעת בעמוד השדרה של הספורטאי. עם זאת, על חול רך יש פחות דחיפה מפרקית חוסר איזון גדול יותר. חוסר יציבות זה של השטח, עבור אלה שאינם חזקים מספיק (היעדר אימונים באימון משקולות) עלול לגרום לבעיות כרוניות כמו כאבי גב תחתון ", אמר.

מומלץ

10 מאכלים עשירים בברזל שלא תוכלו לפספס בתזונה
לשם מה עלה הדפנה? גלה את היתרונות שלה וכיצד לצרוך אותה
לשם מה נועד צמח האורה-פרו-נוביס? 5 יתרונות של ירק זה