כאשר אנו מדברים על ספורט, חשיבות הכוח הפיזי עולה במהרה. אחרי הכל, ריצה, קפיצה, שחייה וכו 'הם תרגולים הדורשים יכולת ספורטיבית רבה להתגבר על גבולות הגוף. עם זאת, יותר ויותר, מדע הספורט מייחס לעוצמה נפשית תרומה רבה להצלחה בספורט, שכן פעילויות אלה קשורות גם ישירות לתפקודים קוגניטיביים, חשיבה, זיכרון וריכוז.
פעילות גופנית במוח חשובה לא פחות מחיזוק השרירים. וכאשר אנו מתרגלים פעילות גופנית כלשהי, מוחנו חי בגירויים מתמידים, בין אם כדי "להנחות" את תנועות הגוף, או כדי להשיג את יעדי המשחק (חישובים ואסטרטגיות). לדברי המאמן האישי מרסלו סנטנה, אם כן, אנשים שמתלוננים על הקושי להתרכז בפעילויות מסוימות, שעד אז נחשבות פשוטות, צריכים להשקיע בתרגילים גופניים קבועים לשיפור תפקוד המוח:
"לפעילות הגופנית יש תפקיד מהותי לשפר את הריכוז, לעורר את הזיכרון, מכיוון שהוא זקוק למיומנות הזו, למודעות הגוף, לקואורדינציה ולמאמץ פיזי, שגורמים למוח להתחיל לעבוד בצורה אינטנסיבית יותר. בתהליך זה יש לנו גם שחרור של סרוטונין, הורמון הרווחה, קורה כאשר המוח נדרש, כלומר הוא ערני ופעיל יותר באמצעות מאמץ פיזי. כדי שזה יקרה, השקיע בפעילות בעוצמה בינונית עד אור, אין הרבה אינטנסיבי, אבל זה רציף ", אומר איש המקצוע ומדגיש:
"במספר מחקרים החוקרים בחרו צעירים בשלב הטרום ויסטיבולרי, בו הם" שוחטו "במחקר, והשקיעו שעה וחצי לתרגול פעילות גופנית באמצע היום. התגובה הייתה כל כך חיובית, מכיוון שהמוח דורש מצב נוסף של תשומת לב שכאשר חזרו למחקר, הזיכרון שב לרענן ואישור התלמידים היה הרבה יותר גבוה בבחינת הקבלה ", אומר ההדגשה האישית, להלן, הפעילויות הטובות ביותר לריכוז. תראה!
5 ספורט לעבודה בריכוז
המאמן האישי מדגיש פעילויות אירוביות כדי לעורר את תפקודי המוח ולהפוך אותם ליעילים יותר: "אירובי דורש יותר מהמוח, משפר את מצב הלב וכלי הדם, מה שמייעל גם את הנשימה ובכך מגביר את החמצון במוח, ומשפר את התוצאות עם חשיבה וריכוז ", מסביר מרסלו.
1 - שחייה: בוא נלך לשחות! ספורט, שנמצא בראש רשימת הפעילויות המשפרות את יכולת הריכוז, דורש התייחסות מרבית למרחב אותו הוא תופס, שליטה בנשימה ומודעות לגוף, בנוסף לגורמים הגופניים הקשורים לשיפור הנשימה, התפתחות הגוף והעבודה הטובים יותר. קבוצות שרירים שונות במהלך התרגול.
2 - ריצה: בדיוק כמו שחייה, בזמן ריצה על הליכון או בחוץ, על המתאמן להיות מודע לתנועות הגוף, לנשימה, ליציבה ולבקרת קצב כדי לא לגרום לפציעה. ספורט מסייע גם להפחתת מתח, מה שמביא למוח לבצע את תפקידיו בצורה טובה יותר.
3 - אופניים: רכיבה על אופניים דורשת שליטה מוחלטת בגופך ובאופניים, בנוסף לאיזון ויציבה כדי לא לפגוע בגוף. במהלך הפעילות על המתרגל להיות מודע לכל מה שסביבו בנוסף לשים לב לתנועות גופו. התמקדות בספורט היא דרך להפשט פעילויות אחרות ולהתמקד באחת בכל פעם, תוך אופטימיזציה לריכוז.
4 - כדורסל: במהלך משחק הכדורסל, על התלמיד להיות מודע לכל הפעילויות המתקיימות על המגרש, לתפיסה של מרחב, גובה, מהירות ותנועת הכדור, בנוסף לטקטיקות תכנון כדי להגיע למטרת הסל. מכיוון שזו פעילות מתונה ודורשת תפקודים מוחיים, ספורט נמצא ברשימת הנוהגים המועילים ביותר לריכוז.
5 - טניס: הספורט עצמו דורש ריכוז רב, מכיוון שהכל מבוסס על טקטיקה, מרחב, היריב שלך, המיקוד והתזמון של המחבט והכדור. טניס עוזר לך להתמקד רק במשחק, דורש תשומת לב ומסירות קיצונית, ופועל באופן יזום לשיפור הריכוז.
