מי שאוהב שעון קיץ יודע את ההבדל שעושה שעה נוספת של שמש, לא? הצפייה בשעות אחר הצהריים המאוחרות עם היום הכי בהיר נראה כאילו נותן לנו דחיפה נוספת לצאת מהבית וליהנות מהזמן עם פעילויות בחיק הטבע. בין אם מדובר בספורט, תרגילים, פיקניקים משפחתיים, טיולים פשוטים על שפת הים או בפארקים להתבוננות בטבע, התקופה מצוינת למי שמחפש רווחה ואיכות חיים.
בנוסף לזמן רב יותר ליהנות מהיום, שעת שמש נוספת מביאה יתרונות מדהימים לבריאותנו, כמו למשל הגדלת רמות ויטמין D בגוף. חומר מזין זה חשוב לשיפור ספיגת הסידן והזרחן בגוף ובכך לסייע לתפקוד מערכת העצבים המרכזית, בנוסף לחיזוק העצמות, השיניים והשרירים שלנו.
5 פעילויות חוצות כדי לספוג את השמש בקיץ
1 - תרגול פעילויות גופניות: האם אתה מכיר את הכיכר או הפארק הסמוך לביתך? זו יכולה להיות אופציה טובה עבורך לממש את גופך. בין אם רץ, רכיבה על אופניים, הליכה או משחק כלשהו בספורט, בזוגות או לבד, השמש יכולה להוות גירוי נוסף ליהנות משעות הקיץ. באופן כללי, כשאנחנו רואים שזה עדיין ברור, אנחנו מוכנים יותר להתעדכן בפעילויות. בנוסף, התרגול יביא רק יתרונות בריאותיים.
2 - ערכו פיקניק משפחתי: פיקניק טוב יכול להיות הזדמנות נהדרת לחזק את הקשר המשפחתי. פשוט הרכיבו תפריט טעים מאוד, עם מאכלים טריים וטבעיים, כמו מיצים ופירות, כמו גם לחמים מקמח מלא, עוגיות ויוגורטים, הרכיבו הכל במגבת יפה והתעדכנו עם הסחת הדעת.
3 - לכו לחוף הים או למועדון: מי אמר שלא תוכלו לקבל מעט צבע בשעות אחר הצהריים המאוחרות? למעשה, השמש לאחר השעה 16:00 היא הדרך הטובה ביותר להגביר את רמות ויטמין D בגוף ולעזור להשיג את הסימן הקטן הרצוי כל כך בקיץ. גם אם השמש לא חזקה, זכור לשים קרם הגנה כדי למנוע נזק לעור שלך.
4 - נצלו את ההזדמנות להירגע: תרגלו יוגה, עשו מדיטציה, טיילו בטיילת החוף, בכיכרות או סתם התיישבו ליהנות מהנוף. המוח צריך להפסיק לחשוב ולהתרכז, לפחות לרגע, אז ללכת למקום רגוע יעזור לשפר את הזיכרון, הריכוז ואפילו להפחית את רמות הלחץ והחרדה.
5 - קחו את חיית המחמד שלכם לטיול: " חיות מחמד " יכולות לנצל גם את השינויים בזמן הקיץ, לכן יש להפריד את שעות השמש האחרונות עם חיית המחמד שלכם. יהיה לכם כיף וזה עוד יותר!
שמור על לחות גופך ובעל תזונה קלה ובריאה כדי ליהנות משעות הקיץ
על פי נתוני משרד הבריאות, חשוב להכין את הגוף לשעון קיץ כמה ימים לפני כן, מכיוון שהשעון הביולוגי שלנו נוטה לחוש כמה השפעות של שינוי זה. לדברי התזונאית קארין רודריגס, בדרך כלל בתקופה זו של השנה הימים חמים יותר, יש חשיפה גדולה יותר לשמש, ולכן אנו זקוקים לחות מתמדת.
"אנו מזיעים יותר ומגבירים את אובדן המים והאלקטרוליטים, כגון נתרן, אשלגן, מגנזיום וכלור. כדי למנוע התייבשות, חשוב להישאר לחים לאורך כל היום, לשתות מים, תה, מי קוקוס, מיצי פירות ו / או ירקות טבעיים ", מסביר בעל המקצוע.
באשר לאוכל, אל תוותרו על הפירות, שהם גם חטיפים טובים באמצע אחר הצהריים, ובכך למנוע היפוגליקמיה (רמות נמוכות של סוכר בדם) ובערב לאכול קל עם ירקות כדי להבטיח עיכול טוב ושנת לילה שלווה.
"חשוב גם להימנע מעודפי מאכלים שומניים וסוכרים", מסכם ומסיים את התזונאי.
