מי מעולם לא הצליח לאכול ארוחת צהריים על מנת "לחסוך" רעב לערב ארוחת ערב מיוחד? או שמא "ניהלת משא ומתן" על הקינוח של בנך או של בתך שהילד יאכל את הארוחה כולה? כן, המושג "תגמול מזון" הוא הרגל כה נפוץ בחיינו שלעתים הוא נעלם מעיניו. אבל, מה תהיה ההשפעה האמיתית של "השקילות" הזו עלינו? גלה כיצד אנו יכולים לאזן בין הרגעים הללו ולמצוא דרכים לצאת מעט מהתזונה היומית, מבלי לעזוב, כמובן, לדאוג לתפריט ולדרישות התזונה הבריאה.
אחרי הכל, אנחנו לא רובוטים. מעקב אחר שגרת אוכל הוא חיוני, אך החיים זקוקים גם לרגעים מיוחדים ולא סטנדרטיים. מה שלא יכול לקרות הוא להפוך את התגמול הזה להתמכרות, ובכך לחסל את האיזון התזונתי היומי שגורם לגופנו לעבוד למען בריאות גופנית ונפשית. החדשות הטובות הן שלדברי התזונאית Patrícia Bertoldi Brotherhood, אפשר לברוח מעט מחיי היומיום בדרך טבעית וללא מאמצים גדולים לחזור לחיים הרגילים:
"תגמול האוכל הזה הוא יותר מהמקובל. זה נוהג רגיל ומה שאנחנו עושים הכי הרבה על בסיס יומי. עם זאת, זה גם צריך להיות מאוזן. מה שקורה הוא שאנשים רבים יוצאים מהכללים האלה ולא יכולים לאזן, כי הם אוכלים. "שטויות" שמעוררות התמכרות עוד יותר. יופיעו מסיבות, חגיגות ורצונות, כך שיש לדעת שלכל בחירה יש השלכות, ובכך, אנו נתאזן ", הדגיש את איש המקצוע נותן טיפים ללילה אחד" לא תקני ":
"אם יש לכם מסיבה בלילה, ארוחת ערב, למשל, תוכלו לעשות במהלך ארוחת הצהריים ארוחה קטנה יותר, פחות קלורית, עם ירקות, סלט ודגים. ולפני שהולכים למסיבה, לאכול פירות שיש בהם יותר מים ו / או סיבים. זה יתמוך היטב בהוצאות האנרגיה שלך. לכן כל כך חשוב לא להפסיק לאכול. להגיע רעב לארוחת ערב יגרום לך לאכול בלי לחשוב וזה מחמיר את המצב. למחרת המסיבה צריכה לשתות הרבה מים. בחרו במיץ ירוק של כרוב, לימון ותפוח, ואכלו קלות בארוחת הבוקר כדי לנקות ולארגן את האורגניזם ", הדגיש המקצוען.
אל תרגיל ילדים לתגמולי אוכל. הפרס חייב להיות לאכול טוב!
תגמול האוכל נפוץ כל כך בקרב אנשים, עד שאנו לוקחים את ההרגל הזה גם לדורות הבאים. בדאגה לראות את ילדיהם אוכלים היטב בארוחות העיקריות, אבות ואמהות פותחים את האפשרויות "להחליף טובות הנאה", לתת לילדיהם ממתקים ופינוקים אחרים במקרה של "משימות שהושלמו", כלומר כאשר הם רואים "מגרדים" את כל צַלַחַת. יש להימנע מכך, לדברי ד"ר פטרישיה, כדי שלא יווצר אצל הילדים רושם מוטעה לגבי הצורך לאכול טוב גם ללא "הפרסים":
"זה רע מאוד להתנהגות האכילה של הילד. ראשית, כי אתה מכריח את עצמך לאכול בצורה לא נכונה, ושנית, כי אתה מתייחס לדברים רעים, להקריבנות, לאוכל כדברים טובים לקינוחים. לכן, ילדים רבים אוכלים רק אם אכלו מתוק אחרי הארוחה. אבות ואמהות צריכים להבין שעליהם להעביר לילדיהם את הידע שעדיין אין להם ", מסכם המומחה.
