חינוך מחדש למזון: המלח איזבל סוואן חושפת את הדיאטה שלה כדי לרדת במשקל

הרעב לזכייה מזין כל אלוף. המדליסטית ארד באולימפיאדת לונדון בשנת 2008, המלח איזבל סוואן נגמרה בזמן ובמיוחד מול הסקאלה לרדת במשקל בצורה בריאה ולחפש הישגים נוספים באולימפיאדה הבאה, בריו דה ז'ניירו, בשנת 2016. להשיג מטרה זו, הספורטאית, שהחליפה שיעורים מהסמסטר השני ואילך, הצטרפה לדיאטה חדשה כדי לרדת במשקל ולשפר עוד יותר את ביצועי הספורט שלה. "חי Conquer שלך" התושבות לך תפריט החדש איזבל סוואן, מראה איזה ספורטאי ביצועים גבוהים צריכות לשלב ארוחות היומיות שלך!

בגיל 31 תחליף איזבל את מעמד "470" ב"נקרה ", קטגוריה חדשה באולימפיאדה שנוי במחלוקת על ידי צוות מעורב. כיום היא שוקלת 71 ק"ג, והיא צריכה להגיע לפחות ל -68 ק"ג עם תחילת התחרויות. לשם כך, לפני חודשיים התחיל הספורטאי דיאטת חינוך מחדש, בהנחיית התזונאית של הוועד האולימפי בברזיל (COB), רנטה פארה. במשטר זה, צריכת הפחמימות מוגבלת, ועולה, במיוחד מזון עשיר בסיבים, בנוסף לכלול תוספי תזונה. רנטה מסבירה כיצד הוכן האוכל הזה.

"היא צריכה לרדת במשקל, אבל מכיוון שהיא ספורטאית עם ביצועים גבוהים, היא לא יכולה לתת לביצועים שלה להפריע, נהפוך הוא. היום היא 71 ק"ג והתחזית היא שהיא תגיע ל -68 ק"ג, כדי להתמודד בתחרות החדשה הזו. לשם כך, אנו מקצצים בצריכת פחמימות הרבה ומעשירים אותה במזון עשיר בסיבים, עם תזונה מתונה ומווסתים את הצרכים שלכם לכל ארוחה, לפני ואחרי הפעילות הגופנית שלכם ", אמר התזונאי, ואשר עם זאת כי איזבל לא צריכה להתקשות בהשגת מטרת המשקל שלה.

"הבעיה הגדולה בדיאטות לספורטאים היא סוף השבוע, בו לרוב הם לא מתאמנים ושוברים מעט את שגרת הגוף, ובסופו של דבר אוכלים דברים אחרים. אנחנו מכינים את האוכל הזה בצורה רגועה יותר, בהדרגה. , כדי שהיא תוכל להסתגל ביתר קלות. לא תהיה לה שום בעיה להגיע למשקל הזה. בממוצע, דיאטה זו, הנעשית באופן מוסדר, גורמת לך לרדת 1 עד 2 ק"ג בחודש והיא, בלי יותר מדי בעיות, כבר הוריד 1 ק"ג ", הדגיש המקצוען.

התמקדות במשחקים: שינוי הרגלי אכילה

איזבל מתמקדת במעפילים למשחקים האולימפיים, והיא יודעת שהיא צריכה לעבור שינויים, יותר מכל, בהרגלי האכילה שלה. למרות הקשיים הראשוניים, היא מבטיחה שהיא תגיע למשקל האידיאלי שלה והיא תילחם על המקום האולימפי. "אני צריך לרדת במשקל כדי להתחרות. זה לא קל. זה הסתגלות שמשנה את כל ההתניה שלי. לפעמים אני מרגיש עייף מהרגיל, או שאני רעב מהרגיל, אבל אני יודע שזה בשביל הביצועים הטובים ביותר שלי. אני רוצה להגיע לכושר הטוב ביותר כדי להיות מסוגל לבצע ביצועים טובים במעמד החדש הזה ", אמר הספורטאי.

בדוק את הדיאטה החדשה של איזבל סוואן:

- ארוחת בוקר ( ארוחת בוקר לפני אימון):

אפשרות 1: מיץ ירוק או היביסקוס או אבטיח עם מיץ סלק. לחם חום (1 ​​עד 2 פרוסות) או טפיוקה (יחידה בינונית אחת) עם ביצה מקושקשת (1 ביצה + 2 חלבונים) או גבינה לבנה (2 פרוסות בינוניות) + חלב סויה או אורז (200 מ"ל) עם תוספת קינמון.

אפשרות 2: פירות (מנה אחת: בננה אחת או 5 תותים או ½ פפאיה פפאיה + זרעי צ'יה) לחם מלא. פרוסה קלויה עם חמאת בוטנים + דבש או מולסה. קפה שחור (עד 100 מ"ל).

אפשרות 3: סמות'י: הכינו עם מי קוקוס או עם מיץ לבחירתכם או תה היביסקוס או חלב דגנים (300 מ"ל) + 2 אפשרויות פרי בלבד + עלים כרצונכם + גזר או סלק + 2 אגוזי ברזיל או 5 שקדים או 3 אגוזים + דבש או מולסה + תוסף מזון.

- חטיף לאחר האימון: לנער בתוסף מזון + 200 מ"ל מים. פירות (מנה אחת לבחירתכם) + בר דגנים. אם לוקח יותר מדי זמן לאכול ארוחת צהריים: בטטות או מניוק מבושל + 1 ביצה מבושלת או כריך עם לחם דגנים מלאים עם קוטג 'וריבה.

- ארוחת צהריים: חלבון: בשר או עוף או דג (צלוי, מבושל או קלוי). אם מדובר בבשר אדום, צרכו חתיכה קטנה יותר. 2 חלבונים מבושלים או 3 ביצי שליו.

ליווי: אפונה, שעועית, עדשים, גרגרי חומוס או ירקות ג. פסטה מקמח מלא, עם רוטב עגבניות או בשמן זית) לסלט: חסה, גרגר מים, ארוגולה, תרד, עגבניות, פלפלים, כרוב, לב הדקל, נבטים אספסת, נבטי שעועית, גזר, סלק. לתיבול: שמן זית כתית וחומץ (לא חובה)

קינוח: מנה אחת של פירות

לשתות: אין לשתות דבר במהלך הארוחות, לאחר מים, מי קוקוס, מיץ טבעי או מיץ ענבים מלא

- חטיף במהלך האימון: איזוטוניקה, פירות יבשים או בר דגני בוקר.

- חטיף לאחר האימון: כריך או טפיוקה (עם ביצה מקושקשת או קוטג ') + ריבה או חמאת בוטנים ודבש.

- ארוחת ערב:

אפשרות 1: אותן אפשרויות כמו ארוחת הצהריים, אך ללא פחמימה.

אפשרות 2: חביתה לביצה + חצי פחית טונה מוצקה בהירה או 3 כפות עוף מגורר. ניתן לשים כף אחת מהקוטג '/ ממרח הסויה או מדג / חזה עוף. ליווי: סלט גולמי וירקות מבושלים (לשים לפחות 4 סוגים) או מרק ירקות (אידיאלי שיהיה רק ​​סוג אחד של פחמימות (תפוחי אדמה, טטות, קסווה, פסטה).

- ארוחת ערב (לא חובה): חלב סויה או אורז (200 מ"ל) + תוסף מזון וקינמון. 2 אגוזי ברזיל או 5 שקדים או 3 אגוזים.

הערה: בימים בהם היא לא מתאמנת, איזבל מכינה שני חטיפים אחר הצהריים והערב על בסיס פירות וזרעי שמן, או עם אותם מאכלים עם אפשרויות ארוחת בוקר.

מומלץ

10 מאכלים עשירים בברזל שלא תוכלו לפספס בתזונה
לשם מה עלה הדפנה? גלה את היתרונות שלה וכיצד לצרוך אותה
לשם מה נועד צמח האורה-פרו-נוביס? 5 יתרונות של ירק זה