האם האימון גורם לך להיות רעב? למד כיצד לשלוט בדחף לאכול לאחר אימון משקולות

הגעתם מחדר הכושר לאחר אימון משקולות אינטנסיבי והדחף לאכול כמעט בלתי נשלט? כדי לשמור על איכות התרגול יש צורך ליישר תזונה בריאה ומאוזנת עם חומרים מזינים המסייעים להעלאת מסת השריר. גלה כיצד לשלוט ברעב לאחר האימון ואילו מאכלים מתאימים לכך.

לדברי התזונאית פטרישיה ברטוני, זה נורמלי להרגיש רעב לאחר הפעילות, מכיוון שאנו מגדילים את הוצאות האנרגיה והגוף זקוק ליותר אנרגיה כדי להחליף את מה שהוצא. "יש צורך 'לחדש' את קצב הגלוקוז בדם של השרירים והכבד, בנוסף לצורך לשחזר את נגעי המיקרו בשרירים הנגרמים כתוצאה מהפעילות", מסביר איש המקצוע.

כיצד לשלוט ברעב לאחר פעילות גופנית? גלה את זה!

לפני שתקיפו את המקרר כשאתם מגיעים מהאימון, החליפו את כמות המים שאבדה בזיעה. המשקה אחראי על לחות גופנו ומסייע גם בשריפת שומן והיפרטרופיה (התפתחות שרירים). רעיון טוב הוא לבחור באיזוטוניקה, שמלבד לחות, מחדשת את המיקרו-תזונאים האבודים.

טיפ - האידיאל הוא לשתות כ -500 מ"ל מים על כל חצי קילו שאבד.

בנוסף למים לפני, במהלך ואחרי האימון, התזונאי ממליץ לאכול מזונות עשירים בסיבים תזונתיים ודלים בפחמימות פשוטות לפני תחילת הפעילות, מכיוון שהם מספקים שובע, מפחיתים את תחושת האכילה הבלתי נשלטת ופועלים ב ייצור אנרגיה לפיתוח גוף. "יש להימנע ממזונות כגון אוכל מטוגן, עשיר בסוכר, מוצרי קמח לבן וממתקים כדי לא לשנות את רמת הגלוקוז והאינסולין בדם", אומר פטרישיה.

טיפים לאחר האימון: להבין כיצד לשמור על תזונה מאוזנת

התזונאית מציינת כי בחירת המזון שלאחר האימון תהיה תלויה במטרת המטפל, אולם כמה טיפים יכולים לעזור להישאר מרוכזים ולא ליפול בפיתויים לאכול יותר מהמצוין. "לא משנה מה המטרה, מה שתצרוך 24 שעות ביממה יהיה חשוב יותר מהאוכל הספציפי שלאחר האימון. למעט מקרים של ספורטאים", הוא מנתח.

- אל תלכו לאימונים ברעב: במהלך התרגול הגוף זקוק לאנרגיה בכדי לבצע את הפעילויות, כך שאם הבטן ריקה יהיה אובדן קלורי בגלל התייבשות, שהופך לסיכון בריאותי. האידיאל הוא לשמור על תזונה מאוזנת עם אוכל בריא ומזין.

- קבעו תפריט לאכילה כל שלוש שעות: שמרו על הזמנים הנכונים, כשאתם מגיעים מחדר הכושר, כנראה שזה יהיה כמעט הזמן לארוחה הבאה, שתשמור על תוכנית האכילה שלכם מבלי ליפול בפיתויים או בייאוש לאכול. .

לא יכולת להחזיק את זה? השקיעו במזונות קלים: הכינו חטיף עם מרכיבים המסייעים לעצור את נשימת הפעילות ותורמים לבריאות השרירים. השקיעו בחלבונים, כמו פירות, גבינות רזות (ריקוטה, קוטג 'או מוקשים), יוגורטים דלי שומן, דגנים (צ'יה או זרעי פשתן) וזרעי שמן, כמו ערמונים ואגוזים, המספקים שובע מהר יותר.

"אם אתה רוצה לרדת במשקל, בחר להחזיק את החטיף שלאחר האימון לזמן מה כדי לנצל את ההוצאה המופרזת הזו שיש לגוף. ואל תפקיר את הפחמימות המורכבות, מכיוון שהן יבטיחו ביצועים טובים יותר באימון הבא, אלא העריך את הכמויות המתאימות. עם התזונאי שלך ", מסכם פטרישיה.